蔬菜减肥食谱-减肥餐 一星期减10斤

1、本文格式为word版，下载可任意编辑蔬菜减肥食谱|减肥餐 一星期减10斤 蔬菜与水果都是特别好的减肥食物，热量低有助于减肥，补充各种维生素还可以美容养颜，减肥人士大多都特别喜爱，下面我给大家介绍蔬菜减肥食谱，快来看看吧! 蔬菜减肥食谱 1、香菇高丽菜汤 首先预备好50克的洋葱、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克，然后将香菇切丝，荷兰芹切成条状。往锅里面加入四五碗水烧开之后，将全部的食物放进去煮熟即可，起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。香菇里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物以及铁和钙，既能够促进钙的汲取，又能够补充人体所需要的养分，从而达到瘦身的目的。 2、黄瓜金针菇汤 先将黄瓜削皮切成薄片

2、，香菇和杏鲍菇成为小条，再协作上金针菇一起放入开水里面煮，等到食物全部熟了之后可以适当的加上一些调味品，并且撒上新奇的生菜。大家都知道，黄瓜的含水量特别的高，既可以当水果生吃，也能够做菜。同时黄瓜里面还有钾，能够降血压又利尿。所以，对于肥胖的女性伴侣来说，这道菜是减肥的圣品。 看完这些，女性伴侣应当都知道水煮蔬菜减肥食谱的方法。事实上，若是午餐和晚餐都吃水煮青菜的话是不用节食的，也不用进行运动，只要女性伴侣能够坚持吃一段时间的水煮青菜，很快就能够让自己瘦下来，体重也会渐渐的下降。 盘点减肥的蔬菜 芹菜 芹菜富含粗纤维，钾，维生素b2，维生素等成分，夏季天气酷热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可关

3、心人们润肠通便，调整钠钾平衡，假如人体缺维生素b2，就简单引起疲惫乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的养分素比茎多，弃之惋惜，可焯一下凉拌吃。 大白菜 大白菜中膳食纤维和维生素a含量高，阳光刺眼的夏季多吃新奇的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，养分素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 茄子 茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病，抗年轻作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。 黄瓜 黄瓜含有维生素c，维生素b族及很多微量矿物质，它所

4、含的养分成分丰富，从养分学角度动身，应当保留生吃。 西红柿 西红柿中维生素a较丰富，维生素a对视力爱护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为："雪漫火焰山'的加糖凉拌西红柿。 柿子椒或尖椒 辣椒是全部蔬菜中维生素c含量最丰富的食物，维生素c可提高人体免疫力，关心抵挡各种疾病。 瘦身食物推举 1、菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里，但v"及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗养分。 2、豆类无论它是什么颜色的豆，养分都非常丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供应95卡路

5、里，蛋白质6克(你每日所需的非常之一)，就是说假如你吃豆类，就无需多吃肉类。 3、蜜瓜每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的va与vv。 4、辣椒无论辣或甜味，养分价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 5、番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 6、生菜由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶养分最丰富。 7、麦包全麦面包比一般白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素b多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 8、火鸡每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是非常抱负的瘦身食物。 9、草莓每三又二分之