跑步要注意哪些事项 [秋冬季跑步要注意什么事项]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑跑步要注意哪些事项 秋冬季跑步要注意什么事项 不少人有跑步的习惯，就算在寒冷的秋冬季也在坚持。那么秋冬季跑步要留意什么事项?接下来我为你共享一下秋冬季跑步要留意的相关事项，一起来看看吧! 秋冬季跑步要留意的事项 1.晨跑是许多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的pm2.5、pm10等污染物含量会增高。假如有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对暖和，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。 2.秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动简单造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想方法把身体的温度提高

2、一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简洁的拉伸，伸展或慢走。 3.由于秋冬季跑步耗能较多，应当更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种b族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应准时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。 4.秋冬季跑步，最要留意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在暴露部位涂抹凡士林。跑后应立即穿上防风的外套。 秋冬季跑步的装备 1、帽子 依据讨论，头部的表面积占整个体表面积不到非常之一，然而在15时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15时，

3、即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽特别重要。假如气温低于-5，耳朵是重点爱护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。 2、快干紧身衣 身体的第一层爱护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。 3、保暖轻快的卫衣 有了第一层快干紧身衣对排汗的有效掌握，跑友还可以配备一件防风御寒的"铠甲'跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上供应极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能关心跑者摆脱寒冷牵制。 4、手套 手指是

4、最难保暖的部位。低温状况下，身体四肢末端的供血量就会削减，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且敏捷性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很便利。建议选用轻薄防风的手套。 秋冬季跑步的要点 1、慢跑前要做好预备 ，热身运动是跑前也是跑前的必需预备。热身运动可以先从缓慢的步行开 始，然后做伸展运动，接下来略微加速做些高抬腿等跳动运动。做伸展运动时，可依据自己的状况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做 哪项预备运动都要留意不要练习过度，以免拉伤筋骨。 2、要留意保暖 运动时候身体会发

5、热，因此一些人就会穿得比较凉快出门。但秋每天气凉快，在运动出汗后吹风，简单着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。 3、留意呼吸 天冷跑步人们简单感觉呼吸困难。在跑步过程中要留意调整呼吸，用鼻子和嘴协作呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要留意做到匀称而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀称，有适当深度。 4、选择最佳跑步时间 一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的平安性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全清醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉暖和、体力充足、心率平稳、血压较低，更有利于运动。 看过"秋冬季跑步要留意什么事项'的人还看了： 1.冬季