适合中年女性减肥方法【秋季女性如何减肥的方法】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑适合中年女性减肥方法【秋季女性如何减肥的方法】 减肥是一个坚持的过程，那么秋季女性如何减肥?接下来我为你共享一下秋季女性减肥的相关方法，一起来看看吧! 秋季女性减肥的方法 1、细咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，听上去好像是减肥的克星。但据一项讨论显示，布满养分的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。 2、"辣'出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的讨论发觉，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。讨论

2、员估量，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧! 3、苹果抑制食欲 苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。养分专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更长久。 4、吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满意感有亲密的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满意到你，然后去讨论怎样获得满意，而又不需摄取大量卡路里。 5、咀嚼无糖香口胶 据一项新讨论发觉，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更好玩的是，假如

3、一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。 6、少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避开体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里重量平均分在一天内多个时间吸取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学讨论发觉，成天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品重量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。 7、多吃纤维 壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是帮助食物在肠内蠕动，避开身体吸取部分卡路里。所以，你须每

4、天进食.至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪 秋季女性减肥的食物 1、木瓜：去除赘肉 众所周知木瓜有很好的丰胸效果，其实它还有很不错的减肥效果，这是由于木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分，这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类，更可以快速分解脂肪，通过分解脂肪达到去除赘肉，缩小人体中肥大的细胞，有效促进新陈代谢，让多余的脂肪被排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。 2、南瓜：清理肠道 南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身关心很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加消化力量。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通

5、便利尿，有助于清理肠道。 3、红茶：暖胃刮油 红茶可以起到养胃暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会关心我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜爱吃肉的女性，不妨常常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简洁的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，常常饮用，是特别有关心的。 4、毛豆：改善便秘 虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，所以对于减肥的mm来说，毛豆不是负担。相反，毛豆中富含食物纤维，可以改善便秘问题，关心mm减下因便秘而引起的大肚子。 5、玉米：有饱腹感 玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素c10%，维生素d8%。膳食纤维多，就会关心消化，肠胃蠕动有助排便就

6、不简单积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极简单有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是假如你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。 6、酸奶：掌握食欲 酸奶中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外，还有能够促进消化和汲取的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且预防其生产，对减肥特别有关心。另外乳酸菌还可以刺激肠胃，加速其蠕动，起到排毒的作用。餐前消失饥饿感，喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果，而且还能有效的掌握食欲。 7、黄瓜：排毒消肿 黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能关心肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排解。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪