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1、本文格式为word版，下载可任意编辑适合孕妇做的瑜伽动作 最适合春季锻炼有哪些瑜伽动作 近年来瑜伽越来越走进人们的生活，那么最适合春季熬炼有哪些瑜伽动作?接下来我为你共享一下的最适合春季熬炼的相关瑜伽动作，一起来看看吧! 最适合春季熬炼的瑜伽动作 1.站立扭转 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸36 次。还原，换边重复动作。 2.树式 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸36 次。还原，换边重复动作。 3.上犬式 动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体

2、从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸36 次。吐气，还原。重复姿态3 次。 4.下犬式变化式 动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的伸展。可重复动作36 次，换边重复动作。 5.天鹅变化式 动作做法 跪立开头，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式36 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸36 次。

3、还原，换边重复动作。 春天瑜伽练习要留意的问题 1.不要练习超过自己极限的难度体式 体式的练习熬炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力气强一些，不论怎样，熬炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今日比昨天进步，就是胜利。牵强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。 2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热相宜 古人讲"春捂秋冻'，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到熬炼身体

4、的作用，还简单感冒。由于我们练习瑜伽的时候很简单出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧"冷缩'现象，从而导致各种不适。 3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气 运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。 但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开头处于勃发的状态，这时候，假如出太多的汗，就会损伤了人的元气，消失过度疲惫的症状。因此，我们平常人在春天熬炼的时候，应当把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。 看过"最适合春季熬炼有哪些瑜伽动作'的人还看了： 1.入门瑜伽有哪些动

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