小同学田径兴趣小组活动计划

1、小同学田径兴趣小组活动方案本文从网络收集而来,上传到平台为了帮到更多的人,如果您需要使用本文档, 请点击下载按钮下载本文档有偿下载,另外祝您生活愉快,工作顺利,万事 如意！田径运动既是竞技工程,又是锻炼身体的手段, 田径运动是广阔群众进行体育锻炼的主要工程之一. 作为学校工作方案的一局部,在全面实施合格加特长"的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径 工程的同学进行特长培养.一、同学情况分析田径是竞技工程中的大项,光喜欢不行,还要具 备一定的身体素质和相应的练习条件.在所培训的同 学中有老队员也有新队员,1-6年级不等.但是他们 都具有一定的兴趣和田径方面的特长.目标分析：在田径

2、工程中,竞技竞赛是衡量练习的目标标准, 在去年的田径运动会上,我校的运发动全部是参与田 径队的同学,取得了较好的成果,本次争取进入区前 3名,并能使新队员参与竞赛,取得好的成果.采取的举措：1、田径练习科学制定方案,适合现阶段青少年的长发育,注点练习中的调节放松,注点多样化, 引起同学学习练习兴趣.1、田径练习不能一味 J把抓应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢.2、对参训队员的心理方面严格把关, 注重培养心 理素质,能经受竞赛的考验.和练习表：第一周:一、速度练习竞走,400米X5;中长跑,500米 X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米 X380 米 X250 米 X

3、230 米 X4二、耐力练习跳跃、投掷、短跑,操场跑 2000 米；竞走、中长,操场跑 4000米.三、力量练习竞走、中长仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30 X10短跑、投掷、跳跃, 卧推 30 60kG,深蹲起 30 60kG X5X10第二周：调整练习1、接力跑2、推小车竞赛3、小足球 竞赛二、强度练习上坡跑 X10 中长、跳跃、投掷、 短跑；上坡走竞走三、柔韧性练习竞走,弯腰大步幅翘唧尖走,扶 物转髓；中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、 处摆腿、压肩第三周：一、素质练习竞走、中长、短跑纵跳、跳台阶X10;跳跃、投掷立卧撑、后蹬跑X10和跳、投的专项练习二、专项练习短跑

4、,100米X450米X4中长,300 米X2200米X3;竞走,2000米X11000米X2;跳跃, 节奏踏板跳；投掷,拉皮筋外投三、放松练习短跑、投掷、跳跃,放松跑 2000 米；中长跑,放松跑 4000米；竞走,放松走4000米第四周：一、耐力练习越野跑5000米；跳跃、投掷,专项 练习二、短跑、投掷、跳跃负重半蹲起、俯卧撑X10;竞走、中长仰卧折体、立卧撑、纵跳 X5跳 台阶X10三、调整练习1、篮球赛第五周：一、速度练习竞走,400米X5;中长跑,600 米 X1500 米 X1300 米 X1200 米 X2 ;短跑,200 米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X

5、380 米 X3二、放松练习竞走,放松走4000米；中长跑,放 松跑4000米；跳跃、投掷、短跑,放松跑 2000米三、耐力练习竞走,匀加速走 6000米；中长跑, 匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000 米第六周：一、强度练习跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2 ;中长 跑,600 米 X1500 米 X1400 米 X1300 米 X2200 米 X1 ; 竞走,400米X4800米X2二、跳跃、投掷,专项技术练习；短跑,辅助练 习；中长,放松跑4000米；竞走,放松走4000米三、力量练习跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起3

6、060kG X10 卧推 3060kG X10;中长、竞 走,仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30 X10跳 台阶X10第七周：一、匀加速练习跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000 米；中长跑,匀加速跑4000米；竞走,匀加速走4000 米二、对练习的各项专项进行阶段检验三、强度练习竞走,400米X6;中长跑,500米 X2300米X2200米X2 ;短跑、跳跃、投掷,30X450 米 X48 米 X2100 米 X2150 米 X1第八周：一、耐力练习竞走,匀加速走 6000米；中长跑, 匀加速跑5000米；短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000 米二、放松练习竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物 转髓

7、；中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂；跳 跃、投掷,上几步起跳；投掷,持球墙投三、力量练习竞走,中长跑、仰卧折体X15纵 跳X40立卧撑X15 X10跳台阶X10;跳跃、投掷、 短跑,扛杠铃半蹲起 30 60kGX10第九周：一、调整练习小足球对抗赛二、速度练习竞走,800米X2400米X2 :中长跑、 短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷, 30 米 X1050 米 X2三、放松练习竞走,放松走4000米：中长跑,短 跑,放松跑4000米：跳跃、投掷,专项练习第十周：一、力量练习竞走,中长跑握小哑铃原地摆臂 X10跑台阶X10:跳跃、短跑,纵跳X40X10高抬腿 1 分

8、X10:投掷卧推 30-60kG X15二、调整练习1、小篮球赛2、推小车竞赛三、耐力练习竞走,匀加速走 8000米；中长跑, 匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000 米余外做专项练习第十一周：一、柔韧性练习竞走,扶墙转髓,外摆腿；中长 跑,短跑,连续蹬摆高抬腿；跳跃,弹跳练习,背拱 练习；投掷,滑步蹬摆练拉肩练习二、强度练习竞走,1000米X3400米X2 ;中长 跑,100 米 200 米 300 米 500 米 600 米 800 米X1 ; 短跑,100米X4150米X2200米X1 ;跳跃、投掷,30 米50米80米X3三、耐力练习竞走,匀加速走 8000米；中长跑,

9、 匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000 米第十二周：一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300 米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米 X1400 米 X1200 米 X1 ;竞走,400 米 X4800 米 X2二、放松练习竞走放松走5000米；中长跑,放松 跑4000米；短跑、投掷、跳跃,放松跑 3000米三、调整练习各专项综合小竞赛游戏第十三周：一、专项素质练习甩臂大步幅翘唧尖走； 后蹬跑； 高抬腿踩陈设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷.二、速度练习竞走,400米X5;中长跑,300米 X2200米X2100米X2;跳跃、投掷,快速进行

10、专项 练习.三、力量练习仰卧折体 X15立卧撑X15纵跳X40 X10 ;卧推 30 60kG X5X5 ;深蹲起 60 80kGX5X5第十四周：一、跳跃、投掷,专项技术练习与辅助练习；短 跑、中长跑,放松跑4000米；竞走,放松走4000米.二、耐力练习竞走,匀加走8000米；中长跑,匀 加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃,匀加速跑 5000 米,三、力量水平练习第十五周：中国小学教育网一、放松练习竞走,放松走6000米；中长跑,放 松跑5000米；短跑、投掷、跳跃,放松跑 3000米.二、竞走,400米X4800米X2;中长跑,600米 X1500 米 X1400 米 X1200 米 X

11、1 ;短跑,300 米 X3200 米X1100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X5.三、竞走,匀加速走6000米；中长跑,匀加速跑 6000米；短跑,匀加速跑4000米；跳跃、投掷,专 项练习第十六周：一、力量练习深蹲起60 80kG、卧推X10X10;仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40 10.二、竞走,放松走5000米；中长跑,放松跑5000 米；短跑,放松跑4000米；跳跃、投掷,专项练习动 作体会.三、竞走,400米X10;中长跑、短跑,300米 X3、200 米 X3、100 米 X3;跳跃、投掷,30 米 X10、 50 米 X10.第十七周：一、竞走,匀加速走8000米；中长跑,匀加速跑 6000米；短跑,匀加速跑5000米；投掷、跳跃,专 项反复练习体会.二、调整练习1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量练习竞走,仰卧折体X15、立卧撑X15、 纵跳X40、跳台阶X10o短跑、投掷、跳跃卧推30 60kG、X5X10 负重提踵第十八周：一、竞走,匀加速走6000米；中长跑,匀加速跑 6000米；短跑,匀加速跑4000米；跳跃,体会背拱 过杆动作与节能奏踏板跳；投掷,拉皮筋做投掷.二、竞走