压力太大如何释放

1、第1页压力太大如何释放*压力太大如何释放*懂得规划时间无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手 上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃 早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满 条理和方向，压力也会有所减小。*学会拒绝懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到 压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有 时间和精力去完成的事情。*抓住重点专注一点很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利, 什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点, 也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。忽略其他的事情, 一心一意的完

2、成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。*寻求帮助适当示弱压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助 适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。当 然,不要随时都想着别人的帮助，要知道,他人也有自己要忙的事 情,所以,对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。*做好充足的准备第2页对于给你巨大压力的事情 ,更要做好充足的准备 , 只有你全 面的准备好了 , 才会问心无愧 , 这件事情带给你的压力也会有所 减小 ,毕竟 ,你已经尽力了。* 强大内心 自我减压当环境给你的压力已经很大的时候 , 如果你的内心不够强大 那么你所承受的压力将会成倍增长 ,所以, 我们要学会强大自己 的内

3、心,给自己一些心理暗示 ,把事情想得简单些 , 让自己放松下 来, 给自己减压。七招教你释放压力*一、了解压力的根源确切地说,到底是什么压垮了你 ?是工作,是家庭生活 ,还是 人际关系 ?如果认识不到问题的根源所在 , 你就不可能解决问题。 因此,都市男人减压方式第一条 , 就是尝试自我了解压力的根源 , 或者咨询专业的心理医生详细了解。*二、休息片刻 , 转移并释放压力都市男人感到压力太大时 ,不妨适当休息片刻 , 呼吸一下新 鲜空气,放松大脑 ,防止压力情绪的形成。 也可以适当做一下体育 运动 ,帮助自己把压力释放出去。*三、自我鼓励第3页对所有的出色工作都记录在案 ,并时不时查阅一下 ,

4、 一来总 结经验,二来替自己寻找自信。 制定一些短期计划 , 使自己能得心应手地完成它们。*四、随它去判断一下你能控制和不能控制的事情 , 然后把事情分开 , 归 为两类,并列出清单。开始一天的工作时 , 首先为自己约定 , 不管 是工作中的还是生活中的事情 , 只要是自己不能控制的就由它去 不要过多的考虑 , 给自己增添无谓的压力。*五、脸皮厚点不要把受到的批评个人化 , 更不要把大会上上司批评的普遍 问题硬往自己头上安 ,即使自己受到反面的评论时 , 你也要把它 当成是能够改进工作的建设性批评。*六、分散压力不要把工作当成一切 ,可以把工作进行分派或委派 , 适当给 自己一个喘息的机会 ,

5、 以免形成过大的工作压力。这时要分出一 些时间给家庭、朋友、嗜好等 , 适当的娱乐是都市男人最好的减 压方式之一。*七、换一下环境 厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。 如果你十分讨厌 工作或工作结束时感到精疲力尽 , 如果工作中你没有感到有一种 向上的动力促使你增进自己的业务技能 , 那还是趁早换一个对你 来说更有意思的工作吧 !第4页*十个小动作缓解你的压力*用温水洗手我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。 压 力大的时候 , 洗个澡 , 搓搓手 , 给身心一点空间和时间 , 然后我们 的心情就会慢慢舒缓 , 恢复平静。*哼一首小曲研究表明 , 发声和震动组合在一起对我们的血

6、压有积极影响 这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力 需要缓解压力的时候 , 哼唱朗朗上口的曲调 , 是一个非常有效的 应急策略。*做鬼脸面部扭曲 , 拉紧肌肉 ,对脸内部进行按摩 , 会让我们会觉得很 放松。如果和朋友一起做 , 也会因为他们的表情而忍不住开怀大 笑。鬼脸做的越丑越好。*嚼芹菜研究表明 , 咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼能够缓解压力是 因为,咀嚼时能够使神经系统伸缩 , 打开因为压力而紧闭的下颌。*涂鸦在你的办公桌上放一个涂鸦板 , 这样在你有什么想要表达的 时候,可以信手涂涂画画。 你不需要很擅长这个 , 把重点放在对不 同事物的感知上 , 让自己觉得随性自由

7、就好。在你决定长时间在电脑前工作之前 , 要先活动你自己的手指 和关第5页节。*按摩眉骨一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应 ,轻按眉骨 , 从 外侧向鼻子方向靠近 ,逐渐划成一条弧线 , 直至眉骨边缘。 注意按 压应小心仔细 ,力度适中 ,每个点要感觉刚好。你也可以在耳后这样按摩 , 从耳后按摩至脖子和肩膀。压力 缓解之后 , 你可能想要活动一下下巴和肩膀 ,甚至晃动身体来释 放能量。*涂上润唇膏* 当你感到有压力的时候 , 你可能会想吃东西或者碰你的嘴 唇。这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统 , 有助于自我缓 解压力。为了释放压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及自尊, 涂润唇膏可以改

8、善干燥的嘴唇 ,使其摸起来更加光滑 , 嘴唇的干燥 是由于压力过大用力呼吸引起的。选择一款纯天然的润唇膏 , 确保你不会对化学物质产生依赖。 *脱鞋我们的脚塞到鞋子里 , 被鞋带束缚 , 会影响到我们脚的血液 循环,也会影响脚上的骨骼和肌肉 , 从而增强身体的的压力和紧 张感。穿着胶底鞋不允许我们释放电磁辐射来自电力技术, 地磁辐射连接地面 , 在体内积聚成正电荷 , 从而减缓身体压力。尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道 , 但你必须承认把 鞋子第6页脱掉是有益处的*拥抱你自己特别要强调的是如果你是单身 , 或者你没有从伴侣那得到足 够的安慰 , 要记得给自己一个大大的拥抱 , 你也可以揉搓或按摩 身体的各个部分 , 这样