最适合懒人的减肥方法[懒人最佳减肥方法]

1、最适合懒人的减肥方法懒人最佳减肥方法很多人都想着能够快速瘦下来，但是却不想花时间和力气去跑步运动减肥，那么该怎么办呢?今天，为你带来了懒人最佳减肥方法。、哑铃屈身单手划船运动1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯;身体弯曲，一只手扶在平 卧椅上，上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;控制整个动作，下 去到运动起始点时， 不要让重量把手臂带下去， 而是让肌肉把哑铃放 下去;一边做1012下为一组，可做13组，组间休息60秒。左右都需要进行。4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;不管是 出力时或出力

2、前都不可以屏住呼吸。二、下蹲运动1、训练效果：锻炼_肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本 的站立姿势。2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;起立，背 部自然挺直，连续重复数次;进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下 蹲，增加重量训练。3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时，不要过低，腿部弯曲 约90度。三、在家闲着就能瘦腰时候就可以做，一天做23次左右。1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。循环35次，注意保持平衡。这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。4.两手张开，上半身

3、向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一 样，循环扭动动作35次。两手尽量张开。5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。、蔬菜沙拉减肥材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中 搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等， 再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。二、黄瓜鸡蛋减肥材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、

4、油。做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开， 接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中， 加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火 上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速 翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油， 倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋 减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋， 一般7天自后就能瘦10斤， 非常有效。三、苦瓜

5、苹果汁减肥材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。 接着将碳酸苹果汁全部倒 进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜 包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。 包好后将饮料放入冰箱里 冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效， 长期食用还有养颜美容的效果。 苹果汁能增加饱 腹感，让你减少食物的摄入量。四、苹果通心粉主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、 糖少许。做法：1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟， 瘦肉剁碎。4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料， 拌匀后调味。 猜您感兴趣：1.