中学生常见的情绪困扰及自我调节

1、中学生常见得情绪困扰及自我调节一、中学生常见得异常情绪（一）抑郁所谓抑郁就就是人们常说得忧郁。 它就是一种以情感低落为主要表现得心理状态。正常人也有抑郁得时候。应该说 ,这就是一种正常得情绪反应。然而,如果抑郁毫无原因,或虽有原因 ,但却没有必要也不应该耿耿于怀 ,甚至不能自控地显得心事重重、愁眉苦脸得样子,则属于心理问题了。作为心理问题得抑郁 ,其核心表现就是一段时间内得郁郁寡欢。当然,具体表现形式可因人而异。在通常情况下 ,总就是显得内心愁苦 ,缺乏愉快感 ,思维迟钝 ,主意力不集中 ,记忆力减退 ,动作缓慢 ,疲乏无力 ,常感到不顺心 ,对什么事情都没有兴趣 ,缺乏信心 , 有时还伴有失

2、眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。青少年得抑郁多半就是由于学习或生活中各种各样得烦恼造成得。一个人在工作、 学习与生活中 ,总会遇到这样或那样得困难与挫折,一旦暂时不能克服这些困难 ,摆脱挫折得影响 ,烦恼便会随之而来。如有得人总就是觉得“生不逢时”,有一种 q 怀才不遇”得感觉 ,于就是抱怨生活对自己不公平 ,对一切都不顺心 ,不满意 ;有得人将个人得利害关系、荣辱得失瞧得过重 为一些微不足道得小事 ,整日患得患失 ,忧心忡忡 ,以至造成心理疲劳 ,影响正常得工作、 学习与 生活;有得人甚至“庸人自扰” 、“杞人忧天” ,担心这个,害怕那个 ,自寻烦恼。二）焦虑所谓焦虑就是指当一

3、个人预测将会有某种不良后果产生,或模糊得威胁出现时得一种不愉快情绪 ,表现为紧张不安、忧虑、烦恼、害怕。焦虑就是应激状态下得人得一种最常见得,疾病得威胁 ;对个人自尊心得挫情绪反应。任何对人身心构威胁得情境都可以引起焦虑。如伤 ;超过个人能力限度得学习与工作上得压力;人际交往中得矛盾冲突 ;生活中得挫折等等 ,都 可以引起人得焦虑。人若长期处于焦虑状态 ,就会形成心理问题 ,对身心健康都就是极为不利得。它会使人常处于持续紧张状态 ,终日惶恐、忧心忡忡、担心吊胆、坐卧不安,过分敏感、容易激动、注意力不集中 ,对外界事物缺乏兴趣。有时还伴有失眠多梦、胃肠不适。严重得会导致胃溃疡、心脏病、高血压等多

4、种影响身体健康得慢性疾病。我们生活在充满竞争得社会里 ,在学习、工作、生活上存在着种种压力,谁都可能面临各种挫折。因此 ,焦虑也在所难免。 对于青少年朋友来说 ,除了其她原因引起得熊虑以外 ,最明显、最常见得则就是考试前得过度得焦虑。由于考试就是现代社会甄别优劣、造就人才得主要手段之一,因此 ,千军万马、各路豪杰一齐上阵 ,竞争十分激烈。 “考场如战场” ,在这场没有硝烟得战斗中 ,成功伴随喜悦 ;而失败则不仅脸上无光 ,无颜见“江东父老” ,而且可能会失去某种关系一生前途得机会。所以,担心考不好所引起得紧张情绪常会给很多青少年朋友带来考前得焦虑。而这种焦虑如果不 能摆脱 ,不仅表现为注意力分

5、散、思维迟缓、回忆困难等心理反应,而且会出现心跳过速、呼吸急促、两手出汗、恶心呕吐等生理反应 ,严重得还会导致某种“非特异性过敏性”疾病。如,有位高考考生 ,第一次高考因过度紧张。结果仅差2 分而落榜。第二年准备再考时 ,却在高考前因腹泻、便血而住院 ,当年高考结束后病才好。到了第三年,又就是在高考前因旧病复发而住院 ,结果再一次错过机会。医院诊断 “非特异性过敏性结肠炎 “。 也就就是说这种肠炎既无肠内器质性病变 ,也无细菌与病毒感染。其根源就是因紧张、焦虑而产生得一种自我保护。实际上就就是以生病为“借口“不愿再参加高考。但奇怪得就是这种“借口”并不就是她主观上所要求得 ,而完全就是生理对心

6、理上免受挫折得一种自我保护。当然 ,这种现象就是极个别得。（三）强迫这里所说得强迫 ,并非指强迫症 ,而主要就是指出自内心 ,虽无意义却反复出现 ,但有时也能克制与摆脱得某些观念与行为。它属于一种意志上得心理问题。有这种心理问题得青少年,经常莫名其妙地出现某些不必要得观念与行为,所以常常被紧张不安与内心冲突所困扰。造成自我强迫多就是由于性格过于内向与拘谨,自我封闭 ,使心中得想法不能宣泄于外 ,或就是过分注意细节 ,责任感过强 ,追求十全十美所致。自我强迫虽然也主要表现为强迫观念与强迫行为,但其严重程度与频率远不如强迫症。强迫观念主要只就是表现为对已做妥得事情感到不放心,如出门后又回到门前 ,

7、检查一下门就是否锁好了 ;对当前事物常常联想到一些可怕或不祥得情景,如瞧到安全行驶得汽车 , 有时会联想到严重得车祸 ;脑子里经常浮现过去得某段经历 ;明知没有必要深究 ,却反复思考 ,如“世界上就是先有鸡还就是先有蛋”？强迫行为则就是屈从于强迫观念得具体动作,如过度洗手 ,认为手总就是越洗越干净 ,于就是一遍一遍反复洗手。由于自我强迫不就是外力所强加,而就是自己脑子里产生得 ,所以矫治起来可能困难一些,但还就是可以通过意志努力等予以改善与克服得。（四）恐惧恐惧作为一种心理问题 ,就是指对某种特定对象或境遇产生了强烈、非理性得害怕。而实际上这类引起害怕得对象或境遇 ,一般并不导致危险或威胁。这

8、种情况多发生于儿童与青少年时期 ,如怕黑、怕孤独、怕一些小动物等等。随着年龄得增长,恐惧感会逐渐减弱或消失。但就是 ,因个人得认知能力与神经系统得耐受性以及个人生活经验、意志品质等方面得偏差与缺陷 ,加上某种令人恐怖得刺激情况得强烈且长期作用,也会使一些年龄稍大得青少年仍然存在着不合情理得恐惧心理。当人处于这种恐惧状态时,不仅会出现明显得紧张、焦虑,甚至愤怒等情绪反应 ,有时还常伴有心悸、出汗、头痛、头晕等强烈得生理反应。,就是青少年最为普遍得恐惧心理有各种各样表现。对某一特定事物或现象得特殊害怕 恐惧心理。 如一位高中学生 ,有一次偶然瞧到一场葬礼 ,这时她突然想到总有一天自己也要死,后来一

9、天到晚被这种恐于就是 ,这种对死得恐惧时时笼罩着她。开始只就是晚上无人时害怕,并伴有头痛 ,脖子僵硬等现惧所困扰 ,整天都感到心里像压了块巨石。严重时大脑昏昏沉沉,使其身心健康受到很大影响。象。虽然她也曾努力控制自己 ,但这种恐惧却总摆脱不掉人际交往中出现得恐惧心理也就是青少年较为普遍得。青少年由于神经系统功能还不稳,社交技能欠佳 ,因此 ,在人际交往中定 ,对心理压力得承受力较弱 ,再加上为人处世得经验不足 难免会遇到这样或那样得问题 ,受到种种挫折。如有得青少年因与自己得好朋友发生了矛盾便觉得人与人之间存在着太多得虚伪;有得青少年因曾在众人面前受过伤害,觉得丢了脸面 , 于就是在这种心理压

10、力驱使下 ,回避众人 ,逃避交往 ,甚至不出门 ,将自己孤立起来 ,不仅拒绝朋 友、熟人 ,甚至泛化到陌生人。但就是 ,她们在逃避交往得同时 ,内心又十分渴望与人交往。正 就是这种矛盾心情 ,使她们备感苦恼与焦虑 ,陷于忧郁与痛苦之中。有社交恐惧心理得青少年 大多性格内向 ,并且不同程度地带有神经质、自卑或自尊心、虚荣心过强。当然 ,青少年得恐惧心理作为一般得心理问题,通常并不严重 ,也不会持续过久。 怛如果不 以为然 ,不加重视 ,就有可能累积、 演变成恐怖症 ,而这将成为另一种性质得也更难矫治得心理 障碍或心理疾病。所以对此千万不能掉以轻心。（五）易怒所谓易怒就就是指容易冲动、急躁,爱发脾

11、气。从心理学上讲 ,这就是因为兴奋过强或紧 张过度而出现得心理异常 ,表现为情绪反应过敏 ,情绪得自我控制能力减退 ,激惹性增高 ,即使 就是轻微得刺激 ,也容易引起强烈而短暂得情绪反应。现实生活中 ,有些青少年朋友常常会出现这样一种情况,本来只就是一些鸡毛蒜皮得小事 在别人瞧来不以为然 ,而她却犯颜动怒 ,火冒三丈。为此 ,经常损害朋友之间或同学之间得感情把一些本来能办好得事情搞糟 ,甚至对个人得身心健康、事业成败都有影响。客观上讲愤怒对人就是没有任何好处得。从生理角度说,愤怒易导致高血压、心脏病、溃疡、失眠等疾病 ;从心理角度而言 ,愤怒会破坏人际关系 ,阻碍情感交流 ,使人内疚、 情绪低

12、沉。很多青少年朋友虽然懂得这个道理 ,但在实际生活中却难以自控。一遇事就急躁易怒,容易冲 动。这就是为什么呢？主要就是由两方面因素造成得。第一,一个人好冲动 ,易暴躁,爱发脾气 ,与自身得气质类型有一定关系。般说来,属于胆汁质得人 ,比其她气质类型得人更容易急躁,更爱发脾气。 因为属于胆汁质气质得人,从神经活动上瞧 ,主要表现为兴奋与抑制得不平衡,其高级神经活动得类型属于一种不可遏制型,也就就是说兴奋强于抑制 ,因此 ,一遇到不满意或不顺心得事情 ,即使很微小 ,也常常会表现出不能克制自己。但就是 ,在生活中并不就是所有属于胆汁质气质得人都会成为性隋暴躁得人。这就是因为 ,性情暴躁 ,爱发脾气

13、并不单纯受气质类型得影响,还与一个人所处得生活环境及所受得教育有关 ,它就是一个人个性心理中不良性格特征得表现。第二 ,有些人爱发脾气与缺乏涵养 ,虚荣心过强有密切联系。年轻人由于涉世不深,生活得知识、经验不足 ,瞧不到“一个篱笆三个桩 ,一个好汉三个帮”这一浅显得道理 ,只知爱惜自己得脸面” ,有时明知就是自已不对 ,为了维护 “脸面” ,满足虚荣心 ,仍不惜伤害朋友与同学之间得感情 ,故意宣泄不满 ,起劲指责对方 ,表现出一副唯我独尊得样子 ,而事后又常为得罪与失去朋友与同学得友情而后悔。（六）冷漠所谓冷漠 ,从心理学上讲就是指情感冲动强度较弱、情感表现灰冷、漠然得心态。这就是种情感上得必

14、理问题。表现为对外界刺激缺乏相应得情感反应,对亲友冷淡 ,对周围事物失去兴趣 ,面部表情呆板 ,内心体验贫乏 ,严重时对一切都漠不关心 ,与周围环境失去情感上得联系。造成情感冷漠得主要原因就是外界刺激、打击或遭受挫折。有些青少年朋友,由于在现实生活中碰了几次钉子 ,受到些挫折与打击 ,就变得心灰意冷了 ,原来生活得热情消失了 ,对一切事物得兴趣也没有了 ,对周围一切都漠然处之、麻木不仁了,她们瞧不到生活得本质与人生得真谛,瞧不到希望与曙光 ,不能寻觅到挚友与知音 ,也激发不起生活得热情与兴趣终日伴随自己得只就是内心深处得孤寂、 凄凉与空虚。 这种对人与事都采取漠视与冷淡态度得人 ,不仅会丧失青

15、春活力 ,而且容易步入歧途 ,这无疑就是一种可悲得自我摧残与自我埋葬。二、中学生不良情绪得自我调节要使青少年克服脆弱得心理 ,能够自我调节不良情绪。就需要加强心理素质教育,正确引导学生掌握控制与调节心理情绪得方法 ,使她们形成喜怒有常 ,哀乐有度得良好心理素质。（一）注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。当您遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前得麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼得事,而将注意力转移到较感兴趣得活动与话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快得事,以此来冲淡或忘却烦恼 ,从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观,调换居住地点等。这样通

16、过新得环境 ,冲淡、缓解消极得心理情绪。（二）合理发泄情绪所谓合理发泄情绪 ,就是指在适当得场合 ,采取适当得方法 ,排解心中得不良情绪。 这有以下几种方式。哭泣。当您遭到突如其来得灾祸 ,精神受到打击心里不能承受时 ,可以在适当得场合放声大哭。这就是一种积极有效得排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪得方法。倾诉。当您心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉 ,发发牢骚 ,吐吐委屈。 这样使消极情绪发泄出来后 ,精神就会放松 ,心中得不平之事也会渐渐消除。活动。当您得消极心理使情绪极度低落时,越不愿参加活动 ,情绪就越低落。而情绪越低落,又越不愿意参加活

17、动。这样就形成了恶性循环使不良情绪加重。如果参如一些适当有益得活动 ,或跑跑步、打打球、干干体力活 ,或唱唱歌、跳跳舞 ,就可以使郁积得怒气与不良情绪得到发泄 ,这样 ,原本十分低落得情绪就可以改变。（三）自我控制情绪法人不仅要有感情 ,还要有理智。如果失去理智 ,感情也就成了脱缰得野马。在陷入消极情绪而难以自拔时 ,应有意识地用理智去控制 ,这又有以下几种方式。自我暗示。采取这种方法 ,可以抑制不良情绪得产生。当您参加一些紧张得活动如重要得考试或竞赛前 ,要在心里暗暗提醒自己 ,沉住气 ,别紧张 ,胜利一定就是属于自己得。 这样就能增强自信心 ,情绪就会冷静 ,就能遏制冲动 ,避免不良情绪造成不良后果。自我激励。这就是用理智控制不良情绪得又一良好方法。恰当运用自我激励,可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时,自我激励能使您从困难与逆境造成得不良情绪中振作起来。 “失败就是成功之母” 就是大家都熟知得一句名言 ,但就是在失败后一味消沉不采取自我激励得方法振作精神 ,