最佳的腰臀比例是多少怎么瘦腰好

1、i最佳的腰臀比例是多少 怎么瘦腰好最佳的腰臀比是多少？腰臀比例好不好关乎着一个人的身材好不好，那么最佳的腰臀比例是多少呢？最佳腰臀比例是多少，我们先拿一个卷尺，测量一下自己的腰围，然后再测量你的臀围（一定要是臀部最宽的部分）。最后，用自己的腰 围除以自己的臀围，就得到了自己的腰臀比例。例如：如果你是女性， 腰围是 3838 英寸，臀围是 4646 英寸，那么腰臀比例就是 38/4638/46 等于 0.820.82。最佳腰臀比例是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例 最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰 臀比例大约 0.67Q800.67Q80 之间。梦露、黛安娜

2、、奥黛丽赫本、黛咪 摩 尔和辛迪. .克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.70.7 的完美腰臀比例，如果是男性，这一比例大约在 0.85;0.950.85;0.95 之间。简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能 像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不 必太过介意。但如果腰腹、臀部脂肪堆积过多，造成腰臀比例严重失调，可根 据自己的实际情况做吸脂塑形手术。据西医师介绍：腰部、腹部、臀2部是人体脂肪最容易囤积的部位，做吸脂塑形更容易见到效果。4 4 个瘦腰动作迅速恢复火辣身材1 1、垂直腿要先

3、躺平，脚尽量伸直和身体成 9090 度，手放在头后面来支撑， 这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来， 想像你 要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。（就是要让上半身有往脚的方 向去的感觉）脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作 12-1612-16 次。2 2、反向卷体背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地 方微弯曲成 9090 度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微 上提，一样重复这组动作 12-1612-16 次

4、。3 3、交叉仰卧起坐一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交 叉仰卧起坐。一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢 的3转动上半身。用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。（这样就是斜的意思）手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。再慢慢下去回到原来躺平的姿势， 换成右手肘和左膝盖相会，每 一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为 3030 次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各 1515 次啦）4 4、上半身卷体一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，

5、 被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝 下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作 12-1612-16 次延伸阅读：不可错过的瘦腰食物NO.1NO.1 璞晶小麦胚芽片璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱 足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道 吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。4食用方法：1 1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片，加入半糖热 豆浆直接冲泡，就很可口，或者加入水和自己喜

6、欢的调味料，熬煮成 小麦胚芽粥。2 2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片， 能改善膳食纤维，增加其蛋白质，与氨基酸等营养含量，使您的营养 更均衡。N0.2N0.2 地瓜地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激 肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保 健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。食用方法：1 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就 用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。2 2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对 与健康瘦腰非常有作用。NO.3NO

7、.3 苹果苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇 到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有 丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减 肥的效果。食用方法：51 1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动 的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连 皮一起吃上。2 2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃， 建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热 量。N0.4N0.4 黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且, 黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内 转化为脂肪。食用方法：1 1、糖醋黄瓜：黄瓜 500500 克，醋适量，白糖适量。