【如何克服“社交恐惊症”】 社交恐惊症的24个表现

1、【如何克服“社交恐惊症”】 社交恐惊症的24个表现 患者：打工妹小雯 心理专家：深圳心理询问讨论员心理学博士 章睿齐 病情： 小雯是一位年轻的打工女孩，身体健康，好学上进，上班之余喜爱一个人看看书、听听音乐或者逛逛超市。她特殊不喜爱人多的场所，更可怕在公众场合出头露面。异性或领导和她谈话她就脸红，还会紧急得全身冒汗。有一次，小姐妹强拉小雯去参与公司举办的舞会，有一位男青年邀请她跳舞，小雯马上感到脸发烧、出冷汗、手足无措，本想对他说“对不起，我不会跳舞”，可小雯却感到喉部战栗，发不出音吐不清字，甚至全身发软 章睿齐博士诊断：小雯的问题其实在不少年轻人中或多或少地存在着，这是由羞怯心理导致的“社交

2、恐惊症”。有些年轻人，在与人交往时特殊害羞，一说话脸就红。人多的时候，心里就更加紧急，不仅连话都说不清晰，甚至手足无措，非常尴尬。羞怯是一种躲避行为的最常见形式，其表现是多种多样的。在日常生活中，经常会看到这样的现象：有的人在路上遇到熟人因羞怯有意躲避；有的人不敢在大庭广众之下讲话，一讲就会脸红舌硬，上述状况在心理学上称为羞怯心理。羞怯心理的形成与儿童时期缺乏父母的抚爱或很少与外界环境接触有关。这类人的性格大多内向，气质属于粘液质型、抑郁质型或两种类型的混合型，神经系统较脆弱，女性多于男性。羞怯心理产生的缘由，除了与人的气质特点有关外，主要是环境和训练的作用。例如，有成果时得不到嘉奖，而无成果

3、时受到惩处的男孩是最羞怯的；假如父母在社交上是主动的，则他们的孩子大多不会羞怯，这说明家庭环境对羞怯心理的影响是巨大的。在日常生活中过分羞怯有碍于工作、学习和人际交往。这是由于有羞怯心理的人过多地约束和拘谨自己，而难与他人建立亲热的关系；因懊丧、焦虑和孤独则导致性格上的脆弱和冷漠；因惭愧而怯懦、胆小和意志薄弱。羞怯心理随着年龄的增长和交往的增多，可以渐渐减轻。假如到了婚恋年龄还怕见生人，不敢与人接触和交往，这就变成一种病态心理了。治疗处方：建议小雯通过实行以下有效方法，克服羞怯心理。1树立信念。在.交往中不要总是否定自己，不要拿别人的特长与自己的短处比，更不要让自卑心理左右自己。要明确自己的优

4、势，始终对自己说：“我有自己的思想和熟悉，信任自己肯定能行，遇事多实行主动看法。”当你英勇地说出第一句话，英勇地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，成功者比失败者往往多的只是一分士气。当你大胆地尝试与人交往时，你会感到现实要比想象简洁、简单得多。2学会同各种各样的人打交道，关键时刻勇于表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆识与士气。遇到聚会、联谊时要擅长查找时机与四周的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。自由沟通的时候，你可以适当地提高嗓音与他人探讨问题。3要克服过分的自我心理，让自

5、己常常处于松弛状态。羞怯的人经常过于关怀自己的表现会引起他人怎样的反应，说话办事都非常谨慎，惟恐自己的言行不对而被讥笑，因此心情常处于紧急状态。当你与人交往处于羞怯或紧急状态时，你应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。若出现尴尬的场面，不妨自嘲，表现豁达的一面。当你脸红时应尽量忘却它，不要担忧别人是否会在意其实你在别人心目中，并不像你自己所想的那么窘迫，假如你能把留意力集中到你所关注的人或事上，你就会慢慢遗忘自己的不自在。心理学家认为，松弛是克服羞怯心理的关键。4做有心人，登记你感到担心的事情。当你登记你的可怕与担忧时，你就会明白这些可怕和担忧完全没有必要。这是极有效的自我心理治疗方法，并且你可以为此

6、预先做好克服它的预备。比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那你不妨把讲稿夹在写字板上。再比如去面试，或许你担忧交谈当中会缺乏应变力量，那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问，把要回答的话想好，甚至自言自语地进行不懈的练习，这样就能临场不惧，应对自如。5转变你的身体语言。人际交往的身体语言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境，可以缩短你与他人之间的感情距离，可以化解伴侣间的误会，同时微笑可以削减你羞怯的感觉。养成仰头大步的习惯，径直迎着对方走过去，讲话时盯着对方的眼睛，开口时声音嘹亮，结束时铿锵有力。在与人交谈时，学会适时地保持缄默，以“迫使”对方谈话，从而也让自己

7、有一个酝酿的过程，讲话时尽量用一种镇定自若的语调表达自己的观点。6与人交往要擅长取长补短。即使自己说错了、做错了也没有关系，关键要擅长总结阅历教训，不断完善提高。在与他人争论和合作的过程中充分地学习和接受对方正确的看法或更合理的做法，经过多次的熬炼，自然就渐渐适应了、成熟了，说话办事也就有力度了。7学会自我示意法。每到生疏场合自感紧急时，可用示意法冷静心情，例如把生人当熟人一样看待，羞怯心理就会削减大半。当羞怯者在生疏场合英勇地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我示意法突破起初的阻力，是克服羞怯的一种有效措施。8按部就班，留意在实践中学习与人交往的技巧。接触人可先从亲朋好

8、友开头，后同事领导，再是生疏人。留意学习如何安静地与人交谈，如何接近生疏人，如何应付别人的恭维以及讥笑等；甚至如何同别人握手、寒喧，等等。对于害羞、怕羞的人来说，与别人面对面地交谈可能更困难一些，那么可以学习一下如何进行“开场白”；如何使谈话连续或终止。交谈时，应当留意自己不要走神，不能自始至终缄口不语，而应当面带微笑，仔细地听，并直率地表示同意或不同意的见解，不必担忧被别人否定。害羞和羞怯心理，主要在与人交往的公开场合中表现出来，而克服害羞、羞怯心理也必需将自己置身于这种环境之中，通过实践去熟悉自己的力气，去证明自己的力气，从而坚决自己交际的士气和自信念。羞怯心理测试：你简单产生羞怯心理吗？

9、1你知道伴侣的家就在这条街的某一段上，可是门牌号记不清了，这时你a 按响一家门铃打听清晰，说不定就碰对了。b找电话亭给伴侣打电话询问一下。c在街口渐渐一家家找。2假如你的上级要你对他直呼其名而不是称呼其职衔，你会感到a很兴奋。b无关紧要。c有点不习惯。3进入一个全是生疏人的房间时，你a坚决果断地走进去。b迟疑半天才跨进去。c始终等到有其他人来才随着一起进去。4在日常例会上，你有个不同想法想谈，你会a站起来夸夸其谈。b会后向有关人员私下提出。c盼望会场中有人代你提出。5你和家人去餐馆吃饭，无意间发觉邻座坐着那位大名鼎鼎的钢琴家，你a自自然然地走到他桌前搭讪。b在家人的撺掇、鼓动下，鼓足士气上前提

10、出你的恳求。c极想上去请他签名，但只是局促地坐着不动。6一次小型聚会上，你观察一位吸引你的异性，你a走上前去来一番自我介绍。b请伴侣引见。c盼望他(她)能够留意自己。7国庆节单位搞联欢会，领导托付你作节目主持人，这时你a欣然接受。b答应试试，心中有点打鼓。c觉得不行想象，坚决推掉。8家里来了一位你从未见过面的客人，你a轻松地进行攀谈。b开头有点紧急，后来就好了。c始终担忧自己举止失当。9从店里买回一件新的服装，你何时开头穿？a回家就换上。b买回来先放着，直到家人督促才穿，或小范围试穿。c始终看到四周有人穿上同款的服装，才穿出去。10一年一度的业余合唱节到了，你是合唱队成员之一，指挥给队员排位置

11、，你盼望被支配在a第一排中间观众视线的焦点上。b任凭哪儿，只要不是中间就行。c旁边都有队员遮挡的后排位置。11上司派你去码头接客人，告知了你那人的姓名及外貌特征。你在上岸的人流中看到这样一个人，这时你会a大步上前加以证明。b把写着“接*”的牌子在他的视线内晃动盼望引起他的留意。c站在一边，直到其他旅客走完，确定他也在等人才去招呼。12在舞会上，有位你并不相识的异性始终注视你，你会a以同样的方式回报他(她)。b扫对方一眼，又装作未察觉掩饰过去。c微微低头或将脸扭开。答案说明：每题选a得1分；选b得3分；选c得5分。分数为1222分的人：你是个非常自信的人，很少拘谨，这使你能捕获到更多施展才华的机会，但你必需留意分寸感，以维护自己的尊严；分数为2346分的人:你是个羞怯度中等的人，这会给你的行事造成一些障碍，但多数情形下事情会发生转机，假如处理得当，它反而会成为你惹人宠爱的因素之一；分数为4760的人:你的羞怯心理较重，对自己缺乏信念，不喜爱公