两翼头功修炼法-钟庆明一头两翼

1、两翼头功修炼法:钟庆明一头两翼 头为人体周身之首，既是实战对搏技战术演化的高级司令部，又是攻击的有力武器。据科研表明，一般成年人的头部承击力高达450公斤，足见头部之坚硬无比。 练好头部功，既可有效的进行自我爱护，又可作为一种独特的技击手段。现简述如下： 一、头操功1、神龟探头身体自然站立，两手下垂于体侧，掌指朝地，双脚间距与肩同宽，膝部微曲，脚尖朝前。吸气时，头部向下回缩；呼气时，头向上伸探，双膝伸展，掌心朝地。下缩上探至极限，目视前方，每组1020次，每次3组，速度快慢互变(图1、2)。2、金鸡点头身体自然站立，两于下垂于体侧，掌心朝地，双脚间距与肩同宽，膝部微曲，脚尖朝前。吸气时头部后仰

2、；呼气时，头向前俯。后仰前俯至极限，双目随视。每组1020次，每次3组，速度快慢互变(图3、4)。3、狮子摆头身体自然站立，两手下垂于体侧，掌心朝地，双脚间距与肩同宽，膝部微曲，脚尖朝前。吸气时，头左摆；呼气时，头右摆。左右摆至极限，双目随视。每组1020次，每次3组，速度快慢互变(图5、6)。二、头抗功1、身体仰卧于地面上，双手屈肘盘于胸前，双腿自然屈膝分开。呼气时，头颈前部向上，与对方向下跪步双压掌对抗；吸气时还原。静力对抗时间自定，每组1015次，每次3组(图7)。2、身体俯卧于地面上，双手屈肘盘于胸前，双腿自然分开。呼气时，头颈后部向上，与对方向下跪步双压掌对抗；吸气还原。静力对抗时问

3、自定，每组1015次，每次3组(图8)。3、身体侧卧于地面上，双手屈肘盘于胸前，双腿自然并拢。呼气时，头颈侧部向上与对方向下跪步双压掌对抗；吸气还原。静力对抗时间自定，每组1015次，每次3组(图9)。4、双手反背于体后，双腿呈左弓步，上体前倾，头颈向前。呼气时，头颈部向前与对方弓步反向双推掌对抗；吸气还原。静力对抗时间自定，每组10一15次，每次3组(图10)。三、头顶功1、双脚间距与肩同宽，自然站立，双手反背于体后，上体前俯，以头部呈水平方向对顶墙体。呼气时，周身用力，力达头顶，静力对顶墙体；吸气时，周身放松，头部自然接触墙体。每组30次，每次3组(图11)。2、双脚间距略宽于双肩，自然站

4、立，上体前俯，与地面垂直，头部对顶地面。呼气时，周身重心由后向前移变，头部着力点由前渐渐移至头顶部；吸气时还原。每组30次，每次3组(图12)。3、双脚间距与肩同宽，自然站立，双手向体后反撑于地面，然后以头部对顶地面，双手屈肘回盘于胸前。呼气时，周身重心由后向前移变，头部着力点由脑后渐移至头顶；吸气时还原。初练时，可先在较软的草地上练习，待有肯定的头功基础后，再移至水泥地上练习。每组30次，每次3组(图13、14)。四、头撞功1、自持厚脚靶或由对手持靶，用头进行抗击打练习，受力点为头之前位、顶位、后位及侧位等。呼气抗击，力度渐渐增加，以练习者头部能承受为宜。每组30次，每次3组(图15)。2、面对悬挂的厚木板或大树，用头进行撞击练习，受力点为头之前位、顶位、后位及侧位等。呼气发力，力度渐渐增加，以练习者头部能承受为宜。每组30次，每次3组(图16)。3、用头撞击沙袋，受力点为头之前位