版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、中速皮带轮、缆绳或皮管等进展。抬起和下降阶段都要加以控制，挺身时不要过度收缩腰部肌肉 .直背渐渐回到起始位置，不要快放快起。 跳高。不 着地练习者可以用单臂 (1 4KG 重的实心球 ) 或双臂 (3 KG 重的实心球 ) 做此练习。这个练习能提高上肢的迸发力。 下面是双臂练习。 1 站在离 一 面墙约 3-4 英尺远处，双脚分开。 2 双手握住 个 橡皮实心球。把球举过头顶，屈肘 45-90 度，拇指向下。 3 迸发性地快速展臂，将球抛至墙上。留意，抛球时球的落点要高于手的位置 4 当球弹回时，完全伸展手臂去接球，球的作用力将推进手臂向后挪动，肘部呈 45-90 度角； 5 接着立刻反复，每
2、组完成 15-50 次。 按跑动速度将队员平均分成二组。 一组队员站在一侧的罚球线上，将另外两组队员安排在对面的限制区内，其中一组排在另一组的后面。从罚球线开场，沿直线平均每 2 米 摆放一个标志物，放置 3-4 个标志物。罚球线作为起点。练习开场，站一侧限制区内，两组中的前一组队员冲向第一个标志物，并迅速跑回罚球线，然后冲向第二个标志物，再迅速跑回罚球线，如此完成一切标志物的练习，该组完成全部练习之后，跑向对面罚球线上休憩的一组。当练习队员跑过罚球线之后，另一端的 一组队员开场上述练习。在他们完成练习后，再跑向最后一组，继续上述练习，完成一轮练习。二组轮换，完成 6-10 轮。该练习运动和休憩的时间比率为 1 ： 2 。 交换练习 冲刺至标志物，转身，然后迅速跑回罚球线 冲刺至标志物，后退至罚球线。 冲刺至标志物， 45 度防守滑步至罚球线。 侧滑步至标志物，侧滑 步回到 罚球线。 侧滑步至标志物，迅速跑回罚球线。 冲刺至标志物，侧滑步至罚球
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 七台河市中医院盆底超声检查考核
- 延边州中医院骨髓涂片细胞形态学检查与报告规范考核
- 晋城市人民医院低视力康复技术专项考核
- 晋城市中医院种植修复质量评估考核
- 中国杏仁精油项目创业计划书
- 唐山市中医院透析中低血压预警处理考核
- 伊春市人民医院多器官功能支持协调考核
- 2025年中国三聚氰胺项目创业计划书
- 石家庄市人民医院胎儿畸形围产期管理考核
- 中国丙烯聚合物制硬管项目商业计划书
- 2025至2030特种运输行业市场发展分析及前景趋势与行业项目调研及市场前景预测评估报告
- 2025年事业单位考试时事政治试题带解析及答案【考点梳理】
- 2025年果园租赁的合同范本
- 山东省东营市垦利区（五四制）2024-2025学年六年级下学期7月期末考试历史试卷（含答案）
- 计算机（第8版）网络2025模拟试卷核心考点考研考核试卷
- 2025-2026学年高二上学期第一次月考英语试卷01(全国)
- 清新福建魅力八闽课件
- 4.1 整式（第2课时 多项式）课件-人教版七年级上册数学
- 2025年大唐集团招聘笔试试题及答案
- 《PLC电气控制技术》课件（共九章）
- 2025年全国电力安全生产网络知识竞赛题库及答案
评论
0/150
提交评论