新时期篮球技术系统训练的方法分析

1、新时期篮球技术系统训练的方法分析摘要：要想使篮球技术水平有所提高，就要加强训练。篮球技术训练是一个过程，要注意循序渐进，从根本的投篮开始再到传球、抢球、控球等。随着篮球在技术上的不断创新，对篮球训练方法也提出了新的要求，其主要的开展方向是更全面、更合理、更系统。因此，教练应针对目前篮球训练的现状，对新时期篮球技术系统训练的方法进行分析，寻找出提高篮球技术水平的具体训练方法。关键词：篮球技术；系统训练方法；创新训练中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1673-9132202110-0228-02DOI：10.16657/j ki.issn1673-9132.2021.10.142篮球运动一

2、直深受大家的喜爱，篮球运动是以投篮得分为主，两方队员进攻和对抗，是对篮球运发动技能的考验。但如果不接受正规的篮球训练的话，就会在比赛中出现技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应，防守时不知如何选位等问题。造成这些问题根本原因就是篮球运发动对篮球战术意识不强，对篮球比赛相关规那么认识缺乏。所以，教练在新时期要注重对篮球运发动的训练方法，加强运发动的篮球战术意识，积极主动地参加训练，让篮球这项运动在我国能够健康地开展下去。系统训练能够增强篮球运发动的体能，提高篮球技术水平，所以在篮球技术训练中进行系统训练是十分有必要的【1】。一、培养篮球战术意识从意识的起源我们可以知道，意识是物质世界

3、开展到一定阶段的产物，是人脑对客观存在的反映形式，对人体生理活动具有调节和控制作用，对改造客观世界具有指导作用。可见，让运发动形成篮球战术意识比赛过程中是非常重要的，正确合理地运用战术能够在比赛中取得良好的成绩。籃球战术意识是运发动对篮球运动的根本规律的认识和合理的运用，影响运发动在战术上做出调整，在战术上主要出现的问题有运发动之间的配合不到位、不能很好地防守、心理素质不稳定等，教练的训练方法单一，教练为了运发动能够学会所教的篮球技术进行反复训练，这样一来就浪费了太多的不必要的时间，从而减少教练与运发动之间的沟通，这样的训练方式让运发动逐渐失去对篮球运动的兴趣，也不能将所学到的篮球技术灵活的运

4、用到比赛当中【2】。教练在训练的过程中忽略运发动的主观感受，在训练方法上可以吸取运发动的意见适当调整，教练要明确运发动才是训练中的主体。教练要提高自己的综合素质，训练形式如果总是一成不变的，会让运发动在训练过程中产生乏味厌倦的情绪，这样的训练之后到达的结果是没有任何意义的。二、新时期篮球技术系统训练的方法教练为运发动制定合理的系统训练方案，让运发动通过系统训练篮球技术水平得到整体的提高。教练给篮球运发动做标准的示范，如投篮、起跳、防守、运球等，将篮球技术很好地展现给运发动，然后再让运发动进行训练，但切记不要让运发动盲目的练习，要在脑海里形成一个画面，每一个动作的分解动作都有在脑海里有深刻的印象

5、，以便在比赛中能够快速破解对方运发动的篮球技术。训练不能过于死板，要启发运发动在面临突发状况要能够随机应变，根据已学到的根本知识运发动自己不断总结，找到属于自己擅长的领域在球队发挥重要的作用，如中锋、后卫、大前锋等【3】。教练要鼓励运发动积极参加训练，下面是一套合理的训练方案。星期一：主要训训练运发动传球能力。进行假动作运球训练和拦球训练，两个篮球运发动为一组一方为运球，另一方主要是防守，当防守成功时，两名运发动就要互换训练方式。经过训练，运发动的运球技能不但得到了加强，还使这两名运发动之间更加默契，运球训练无论是对运发动感情的增进还是在比赛中，这样的训练方式都是十分有效的。星期二：加强体能锻

6、炼。把篮球场作为主要的训练基地，让运发动在运球的情况下往返跑，一个来回的距离为一组训练，做完一组训练之后要马上放下球做10到15个俯卧撑，一共需要做十组这样的训练，在这过程中教练要计算好运发动的往返需要的时间，不断锻炼运发动在速度上的提升，也要注意运发动的休息，具体的训练情况还要具体分析，针对运发动的体质不同要适当的调整训练方案，使整个团队的篮球技术水平都能得到提升，防止过度训练致使运发动受伤。做完3组到4组的速度训练，就让运发动休息一下，如在场地慢跑、自有投篮、活动小腿和手臂等活动，待运发动体能有所恢复的时候再开始下一组训练，根据运发动身体接受程度适当减少或增加训练次数。星期三：投篮是训练的

7、主要目标，让运发动练习罚篮和各个位置的跳投，每组训练是投100个球，其中头中率要保证到达百分之六十五以上。训练结束后要特别注意运发动的休息方式，不要让运发动原地站着或坐着，这样会让运发动产生惰性，不利于以后的训练，在训练过程中也难以到达预期的效果，运发动的主要休息方式是轻微的活动。休息过后再练习左右手上篮和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。星期四：力量练习。上肢就是利用哑铃，做双臂前平举，双臂侧平举开展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧，使运发动的胸肌得到锻炼。下肢主要训练的方式有深蹲、蛙跳、抬腿跑等，运发动在深蹲训练时可以手握杠铃加大腿部承受的重量，每组深蹲的次数在20到30个，杠铃

8、的重量和做多少组要在运发动承受能力之内。蛙跳一组为10到15下，训练之后要注意活动小腿和大腿上的肌肉，通过原地抬腿跑可以使篮球运发动的小腿得到充分的锻炼，训练下肢的方式有很多，教练要做的就是找出做适合本队运发动的训练方式，使训练效果到达最正确。星期五：训练是一个循序渐进的过程，不能够急于求成，前四天的加强训练，到星期五主要就是对之前的训练进行考核和稳固训练。星期六：队内进行比赛，检验运发动的训练效果，针对个别缺乏的地方再加强训练。星期日：满满六天的训练要注意劳逸结合，适当休息。三、结语总而言之，教练要不断在训练方法上进行创新，认识到系统训练在篮球运动中的重要性，合理的安排运发动训练，提升篮球战术意识，从而提