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文档简介

1、健身健美操基本动作健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同。下面是为大家精心挑选的健身健美操基本动作，希望对大家有所帮助。1'并拢式五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。2、分开式五指用力伸直，充分张开。3、芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。4、拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。5、立掌式五指伸直，手掌用力上翘。6、西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内7、花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。温柔健美操人到中年很容易发胖，不易发觉，而经

2、常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1 .木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。2 .屈膝下蹲：强健背、臀部人大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。3 .屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髓关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面

3、。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。4 .体侧抬腿：调节髓关节。(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。5 .向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。健美操的简介健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也

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