体能训练理论与方法第三章 体能训练基本方法与手段

1、体能训练理论与体能训练理论与方法方法授课教师授课教师: :毛毛 永永是指研究和认识客观事是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预物的途径，也是指达到预定目的所采用的办法。定目的所采用的办法。是在体能训练活动是在体能训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。的途径和办法。方法方法体能训练体能训练方法方法体能训练方法的基本结构动作练习运动负荷组织过程信息媒体外部条件体能训练方法的基本结构体能训练方法的基本结构身体练习及其组合强度、量及其组合训练时间、人员组织、练习步骤语言、教具、多媒体训练气氛、训练场地、设备、器材体能训练方法分类体能训练方法分类发展竞技能

2、发展竞技能力的目的力的目的体能体能战术战术心理心理技术技术智能智能训练负荷与训练负荷与间歇的关系间歇的关系重复重复持续持续间歇间歇训练负荷时氧训练负荷时氧代谢特点代谢特点混合混合无氧无氧有氧有氧基本作用和基本作用和适用范围适用范围整体控制整体控制 具体操作具体操作是指在体能训练过程中，以提高某一竞技能力、完成某一具体训练任务所采用的身体练习。体能训练手段体能训练手段定义模式训练法模式训练法定义定义基本结构操作程序操作程序特点模式训练方法是指按具有高度代表性的规范式目标模型的要求，组织和把握体能训练过程的控制性方法。模式训练法的定义模式训练法的结构目标模型检查手段评定标准训练方法操作程序解析影响

3、竞技水平的各种因素相应环节的组织实施发出调节指令将检查评定结果反馈于个环节，析因按评价标准，进行阶段性检查评定获取各影响因素的指标参数建立影响竞技水平的因素结构模型模式训练法的特 点信息化定量化定量化类型类型回归方程回归方程相关性相关性助跑弹跳助跑弹跳Y=18.41+2.09x1+60.2x2+0.Y=18.41+2.09x1+60.2x2+0.41x3+0.3x441x3+0.3x40.860.86弹跳力发展弹跳力发展的数学模型的数学模型解析影响竞技水平的各种因素建立影响竞技水平的因素结构模型获取各影响因素的指标参数评定标准Y(厘米)X4（厘米）x3 （厘米）X2（系数）X1(系数)56.2

4、553.6951.2148.8146.4944.2579.578.577.676.675.774.868.967.966.965.964.964.059.758.958.057.256.355.5.116.114.112.110.108.1062.0331.9921.951.9081.8671.825助跑弹跳水平评定标准按评价标准，进行阶段性检查评定助跑弹跳水平评助跑弹跳水平评定的计算方法定的计算方法综合发展水平综合发展水平均衡发展水平均衡发展水平适合发展水平适合发展水平HnHn=H1+H2+H3+H=H1+H2+H3+H4/44/4H1H1H4:H4:四项检四项检测分数测分数S S标准差公式

5、标准差公式Hi:Hi:四项检测分四项检测分数数D.FD.FHnHn-F-FD.F:D.F:差异程度差异程度F F：实测分数：实测分数高等水平高等水平中等水平中等水平低等水平低等水平均衡均衡基本均衡基本均衡不均衡不均衡吻合吻合基本吻合基本吻合不为吻合不为吻合步步骤骤检查检查检测指标检测指标X4 X3 X2 X1X4 X3 X2 X1弹跳高度弹跳高度 Y Y1Y Y1训练效应训练效应综合均衡适应综合均衡适应1 1检测成绩检测成绩标准分数标准分数50 42 .066 1.3250 42 .066 1.3221 19.5 14.81 23.4521 19.5 14.81 23.4563 62.263

6、62.220.3520.3520.6 2.18 .2420.6 2.18 .24中等中等 基本基本 吻合吻合2 2发展目标发展目标标准分数标准分数成绩差距成绩差距53 46.5 .079 1.3953 46.5 .079 1.3925 2525 25 25 25 25 253 4.5 .013 .073 4.5 .013 .07656525254 43 3结果成绩结果成绩标准分数标准分数52 46 .083 1.3852 46 .083 1.3823.3 24.8 28.3 25.123.3 24.8 28.3 25.164.8 65.964.8 65.925.4 2.1 .925.4 2.1

7、 .9中等中等 基本基本 吻合吻合模式训练控制步骤模式训练控制步骤与结果与结果定义基本结构特点程序训练方法程序训练方法是指按照训练过程的时序是指按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序点，将多种训练内容有序且逻辑性的编制成训练且逻辑性的编制成训练程程序序，并按预定程序组织训，并按预定程序组织训练活动的练活动的控制性方法控制性方法。程序训练法的定义程序训练法的结构训练程序检查手段评定标准训练方法特点系统化定性化程序化2.分解训练法的类型及应用发展发展系统的重复训练法系统的重复训练法具体的要求是具体的要求是, ,强度达到超极限强度达到超极限, ,要在要在

8、3030之之内完成内完成, ,此专项体能训练体内能量供应靠此专项体能训练体内能量供应靠系统作保证系统作保证, ,能增加肌肉中含量能增加肌肉中含量, ,并提高供能和恢复。主要是发展乒乓球并提高供能和恢复。主要是发展乒乓球运动员的爆发力、灵敏、移动速度和挥臂速度。运动员的爆发力、灵敏、移动速度和挥臂速度。间歇训练时间歇训练时, ,时间为时间为10103030。在完成每组练。在完成每组练习后测血乳酸习后测血乳酸, ,评定训练效果评定训练效果, ,要求血乳酸水平要求血乳酸水平在在2 24 4/ /, ,如高于这个水平说明休息如高于这个水平说明休息时间过短时间过短, ,、没有得到恢复转而用、没有得到恢复

9、转而用糖酵解系统供能糖酵解系统供能, ,训练效果就差。训练效果就差。乳酸耐力训练乳酸耐力训练 此专项体能训练采用超负荷的方法此专项体能训练采用超负荷的方法, ,在一在一次练习后使血乳酸达到较高的水平次练习后使血乳酸达到较高的水平, ,然后保持然后保持这一水平这一水平, ,使机体在训练中忍受较长时间的刺使机体在训练中忍受较长时间的刺激。此方法对发展乒乓球运动员的耐力、速度激。此方法对发展乒乓球运动员的耐力、速度耐力特别需要。乳酸耐力训练最适宜的血乳酸耐力特别需要。乳酸耐力训练最适宜的血乳酸浓度为浓度为1212/ /, ,可采用可采用1 1左右全左右全力对攻、对冲等方法达到此水平。间歇力对攻、对冲

10、等方法达到此水平。间歇4 45 5, ,要求血乳酸在几次练习中保持在要求血乳酸在几次练习中保持在1212/ /水平水平, ,训练过程中可采用测定血乳酸进训练过程中可采用测定血乳酸进行监督。行监督。法特莱克训练法特莱克训练 瑞典教练戈斯塔瑞典教练戈斯塔霍莫尔于霍莫尔于3030年代后期创造出一种被称为年代后期创造出一种被称为“法特莱克法特莱克”或或“速度游戏速度游戏”的长跑训练方法。该方法由连续跑和断续跑组成，路线的长跑训练方法。该方法由连续跑和断续跑组成，路线为为5 5公里林间小道。每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体的目公里林间小道。每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体的目标。标。如今

11、，人们对法特莱克训练法有许多误解。对有经验的运动员来说，如今，人们对法特莱克训练法有许多误解。对有经验的运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或海滩等自然环境中去跑的训练方式是一种能提高兴趣的变换方式海滩等自然环境中去跑的训练方式是一种能提高兴趣的变换方式 。但。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的目标。因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的。目标。因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的。对年轻

12、运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每对年轻运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离。同组的人应该一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离。同组的人应该在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员。在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员。下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特莱克跑训练课。莱克跑训练课。l l轻松跑步做准备活动，伸展练习。轻松跑步做准备活动，伸展练习。1010一一1515分钟分钟2 2快跑快跑5 5分钟

13、。分钟。3 3恢复性慢跑恢复性慢跑1 12 2分钟。分钟。4 410X 4510X 45秒间歇跑，每跑完秒间歇跑，每跑完1 1次休息间歇为次休息间歇为20203030秒。秒。5 5放松跑放松跑10101515分钟作为放松练习。分钟作为放松练习。应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟170170次以上。次以上。链球训练中的变换器械法链球训练中的变换器械法( (英国英国) )M M库恩库恩以众所周知的链球系数为基础，使用重量不同和链子长度不以众所周知的链球系数为基础，使用重量不同和链子长度不同的链球进行训练最有成效。重同的链球进行训练最有成效。重7.257

14、.25公斤、链长为公斤、链长为1 12020米的比米的比赛用链球的系数是赛用链球的系数是8 87(77(72525公厅公厅1 12020米米=8=87)7)。例如：为了发展链球投掷力量，应使用系数大于例如：为了发展链球投掷力量，应使用系数大于8 87 7的链球的链球1010公斤公斤( (指球重，下同指球重，下同)X0)X09090米米( (指链长，下同指链长，下同)=9)=90 08 8公斤公斤X1X11010米米=8=88 89 9公斤公斤Xl .00Xl .00米米=9=90 0例如：为了提高投掷速度，体能员应使用系数小于例如：为了提高投掷速度，体能员应使用系数小于8 87 7的链球的链球

15、5 5公斤公斤X1X10000米米=5=50 06 62525公斤公斤X1X10000米米=6=625257 725X125X10000米米=7=725258 8公斤公斤X1X10000米米=8=80 0例如：为了发展速度力量，运动员应使用重量超过例如：为了发展速度力量，运动员应使用重量超过7 72525公斤、链长短于公斤、链长短于1 10000米，即系数小于米，即系数小于8 87 7的链球。的链球。8 8公斤公斤X0X09090米米=7=72 29 9公斤公斤X0X09090米米=8=81 11010公斤公斤X0X06060米米=6=60 0总之，应根据各个训练阶段的不同训练目的而改变球总之，应根据各个训练阶段的不同训练目的而改变球链的长度和器械的重量。冬季训练的主要目的是发展力量。链的长度和器械的重量。冬季训练的主要目的是发展力量。随后的赛前期训练的主要目的是发展速度力量。在最后的随后的赛前期训练的主要目的是发展速度力量。在最后的比赛中，主要是发展速度。在比赛期的训练中，最常见的比赛中，主要是发展速度。在比赛期的训练中，最常见的方法是使用重方法是使用重6 62525公斤的标准链长的链球，或者是重公斤的标准链长的链球，或者是重7 72525公斤、链长公斤、链长0 09595米或米或0 0