健身 保证能扣篮,只要半年

1、分享一下我练腿的经验吧，不专业，大家不要见笑！首先，深蹲我认为是健身最重要的动作！它的路程是所有动作里最长的，所以练深蹲课以带动全身的肌肉，不单单是大腿和臀！我认识的好多兄弟，好多都不练腿，觉得杠铃压的脖子比较疼，确实，但是慢慢就好了，毕竟健美的话，上半身很漂亮，腿细就会影响整体的效果，呵呵！（我是08年6月第一次开始练腿，之后就爱上练腿了，呵呵）言归正传，我基本上一周练腿一次，每次差不多全完成需要两个小时，组间最多休息2分钟，基本上都是40秒到1分钟左右！计划如下：热身，拉伸就不说了上来先是深蹲25到30组，60KG热身两组（这两组不算）80KG*20个90KG*20个100KG*15个11

2、0KG*14个120KG*13个130KG*12个140KG*11个150KG*10个160KG*8个170KG*7个180KG*6个190KG*5个200KG*4个210KG*3个220KG*2个230KG*1个（状态好的话240KG也能四分之三蹲起一个）接着休息2分钟175KG*4个 + 50KG腿屈伸12个（不休息）155KG*6个 + 50KG腿屈伸12个（不休息）135KG*7个 + 50KG腿屈伸12个（不休息）115KG*8个 + 50KG腿屈伸12个（不休息）95KG*10个 + 50KG腿屈伸12个（不休息）75KG*10个*2组 + 50KG腿屈伸12个（不休息）60KG*

3、12个*3组深蹲结束！基本上1个小时20分钟就没了！这时候大腿已经爽歪歪了，直接上腿举，重量不要太大，350KG左右就行了，再大也做不起来了，12个*4组，结束。还剩15到20分钟，上股二头！腿弯举：60KG*10个*4组最好，箭步蹲放松，一手一只20KG哑铃就行了，来回3到4组这样今天的腿就练完了，呵呵。期间基本上要和2升水左右，因为汗控制不了！（最后补一句吧，深蹲对弹跳的帮助.见过我抢篮板的都应该知道了，这就是为什么体重180多，臂展170多点的我.咱基因比不上黑人，后天努力呗）这是我的练腿的全过程，大家见笑了！谢谢图片的话，我相册里有，大家和大家share一下，呵呵呵电子稿后天给你，因为

4、之前是手稿。目前我们的遇到点麻烦，是近战系统找不到好的解决方法，传统的MMORPG都是对砍 没有多少操作性，我希望可以在近战系统上有所改进，但又害怕 落入格斗系统的窠臼，提升操作性 ，近战太简单就会失去操作性，太复杂就会 变成格斗游戏，到目前为止我还没有找到好的 平衡点，还有就是关于游戏的核心 ，原来的MMORPG是单核心，即升级PK，玩家的任何行为都以其为中心展开 ，我的想法是将游戏由单核心 改为多核心，将 体验 作为第二核心引入 （就是玩家的不同选择可能会导致其不同的去向 ），但需要必要的系统支持，才能成为第二核心，这是将我们与其他游戏区别开来的根本，可前提我们得把问题先解决，这些我想了很

5、久 但脑中只有模糊的影子，目前关于近战系统概念有了，就是少了框架，但如果借鉴原有的框架，那样很容易落入窠臼 或是成为四不像（实际很容易局限其中 魔兽世界 暗黑破坏神 都是这样 ）说到底 必须还是要有成熟的想法。9首先我们应当完善近战系统 立信会计 韦承强 20:23:11关于近战系统概念有了 立信会计 韦承强 20:23:38嗯 原来很多游戏都有框架 立信会计 韦承强 20:23:56但我不希望借鉴原有的框架 立信会计 韦承强 20:24:52那样很容易落入窠臼 或是成为四不像 Jeremy骏宝 20:26:48只是参考 立信会计 韦承强 20:27:28话是这样说的 但实际很容易局限其中 立

6、信会计 韦承强 20:27:44魔兽世界 暗黑破坏神 都是这样 Jeremy骏宝 20:29:19嗯嗯，好，那么我们目前需要怎么做 立信会计 韦承强 20:29:38嗯 Jeremy骏宝 20:30:29首先得确定方向 立信会计 韦承强 20:30:38嗯 Jeremy骏宝 20:31:40我们目前怎样去完善这个框架 立信会计 韦承强 20:32:08嗯 说到底 必须还是要有成熟的想法 Jeremy骏宝 20:32:40这个真的得专业 立信会计 韦承强 20:33:05嗯啊 一直在纠结这个 Jeremy骏宝 20:33:08目前所做的只能大家一起探讨 立信会计 韦承强 20:33:17看看吧 立信会计 韦承强 20:33:41问了几位前辈 但还没有结果 Jeremy骏宝 20:34:23好吧，我会把这个问题带给大家的，希望尽早有结论而那个电子稿后天行？ 立信会计 韦承强 20:34:37嗯 差不多 Jeremy骏宝 20:34:52那麻烦了，加油 立信会计 韦承强 20:35:15嗯 好的 立