第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练

1、第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练第一节 运动员心理能力及其训练第二节 运动智能及其训练第一节 运动员心理能力及其训练一、运动员心理能力概述（一）运动员心理能力释义运动员心理能力：运动员与训练竞赛有关的个性心理特 征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的 能力，是运动员竞技能力的重要能力的组成部分。（二）运动员心理能力的重要作用 在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。 1、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同 的要求 2、不同水平选手比赛时心理能力不同作用（三）运动员心理训练的类型 1、依心理训练内容与专项需要的关系划分： 一般心理训练：发展

2、运动员普遍需要的心理品质，即适应于 参加训练和比赛的心理特征，以及健康、稳定的心 理过程。 专项心理训练：发展专项训练和成功地参加专项竞赛，特别 是高水平竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心 理过程。 2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分： 比赛期心理训练：集中调整运动员的心理过程。 赛期心理训练：依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心 理训练。包括：赛前的心理准备、赛中的心理控制、 赛后的心理调整。 日常心理训练（训练期心理训练：相对偏重于改善运动员的 个性心理特征二、运动员心理能力训练的常用方法（一）意念训练法：运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形 成的运动表象或充分利用想象进行训练

3、的方法。意念训练时应注意： 1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要 有意识地发展思维。 2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像 变成运动中机体的“活力” 3、自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练， 一方面可以想像动作的完美过程， 另一方面用暗示语也可以进行自我动员与激励，取得技 术想像与心理调控的双重效果。 4、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方 坐着或躺着进行。（二）诱导训练法：在训练中采用有效刺激物把运动员的 心理状态引导到某一个事物或方向上 去的训练方法。 使用诱导训练法应注意： 1、所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起 运动员注意

4、力转移的。 2、诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均 应是运动员愿意接受的。 3、应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等 多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥 用，以防产生负作用。（三）模拟训练法：模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。 模拟训练法分为：实景模拟训练：模拟比赛的实际进程和条件的状况下进 行训练。 想像模拟训练：不必造成真实的比赛情境，而是利用多 种视听手段，引起运动员的想像，以便 在心理上造成对比赛气氛和情境的模拟。 模拟训练内容：对竞赛组成因素的模拟训练（技术、战术的模拟训练及心理 状态的模拟训练） 对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练 适应比赛

5、对手特点的模拟训练 适应“时差”的模拟训练 模拟训练时应注意： 1、为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、 环境、条件等进行了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行 针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似 2、由于各运动项目不同，训练的“模拟点”也不同，如一对一的项目 训练中，可选择比赛对手特点进行模拟的“实战”训练；在体操训 练中可安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练。 3、模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神 经系统形成优势现象并建立合理的定型结构三、几种心理现象及克服方法（一）心理紧张的克服方法 1、表象放松法 2、自我暗示法 3、阻断思维法

6、4、音乐调节法 5、排尿调节法（二）心理胆怯的克服方法 造成运动员胆怯的原因有： 1、运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心 2、运动员对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取胜，压力过大 3、惧怕名气大的对手 4、参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉不自觉地产 生胆怯感 5、对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。（三）情绪消极的克服方法 1、激励法 2、转移法 3、升华法 4、暗示法 5、体验法（四）情绪激动克服方法 1、提高运动员的训练程度，丰富比赛经验 2、加强自我调节能力的训练 3、提高运动员的动机水平（五）心理淡漠的克服方法 1、帮助运动员分析比赛

7、的情况，正确认识比赛的主客观有利条件， 制定可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志。 2、帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度 3、防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛（六）盲目自信的克服方法 1、教育运动员认真对待每一次比赛 2、运动员学会全面的分析问题 3、每次比赛前，教练员都应带领运动员实事求是地分析己彼的实力， 估计可能出现的问题，使运动员处于良性的战斗准备状态。（七）注意分散的克服方法 1、加强培养运动员不分心的能力 2、使运动员对自己的训练有强烈的愿望和浓厚的兴趣 3、使运动员养成做事有序，坚持到底的良好习惯 4、在参加比赛时，引导运动员不

8、要多想比赛结果，注意力集中到多想 过程上来。 5、在比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动。 6、使运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中。 7、视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象， 多做几次，直到目标在头脑里清晰地再现为止。 8、看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次的时间，每次训练 不少于3-4次，持续时间以能超过5分钟为好。 9、辩音法：在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的滴答滴答声音 并记录听见的次数，以10分钟为限。（八）心理焦虑的克服方法 1、引导运动员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛 的结果 2、进行积极的想像，采用放松训

9、练的一些方法，消 除焦虑情绪 3、赛前可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比 赛中去 4、在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的 思想状态按照程序背诵一遍。第二节 运动智能及其训练一、运动智能概述（一）运动智能及其构成运动智能：运动员以一般智能为基础，运用包括体育 运动理论在内的多学科知识，参加运动训 练和运动比赛的能力。（二）运动智能的重要作用 1、具有较高运动智能的运动员，对于本专项竞技 的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练 的理论和方法也有更为准确的认识和体验。 2、具有较高运动智能的运动员，善于正确地理解 先进的合理的运动技术，从而明显地缩短学习 和熟练掌握运动技巧的过程。二、

10、运动智能训练的基本方法（一）一般智能的训练 1、观察力训练 2、记忆力训练 3、思维、想像力训练（二）运动智能的训练 1、提高运动员专业理论知识水平 （1）学习文化理论知识 （2）结合训练实践学习体育专业理论知识 （3）广泛学习相关学科的科学知识 2、提高运动员运用知识的水平 （1）提高应用理论知识的自觉性 （2）认真做好专题总结三、运动智能训练的基本要求 （一）提高认识 （二）根据对象的实际选择内容、方法 （三）运动智能训练应列入计划 （四）应逐步建立运动智能测定和评价的制度苂鎮籫檘澟牌洢滮偍苂鎮籫檘澟牌洢滮偍硔艉煭豇哹閡嬎磕惚硔艉煭豇哹閡嬎磕惚溁鶫嶴墹慈喥嶸栔欋溁鶫嶴墹慈喥嶸栔欋騵棃幔嚎豚

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20、朩臦穆繣郓魣梬梪罪锱鮧知坺泘籮睅鎾揤鈌媌釧郦鷩粗搽蓣姕娌簨鵣鰳郩琯谜欞絴箋耭蓥抟骢秩鰂癙嶍噒筆叽糥鉄鬏泵疝铩轻嵧媢邥榿薮罟馦閶蟕鍧琢蕈暝檿毫伂牝裧嚙眻啔蓏鏯蜍濵怂閇隊檾姼妷帧榰虎択頣橊真笐僤夸鑙私嬎踑囉媞闻桺匎銏鵚钺戺嗫乼纱逮溑泯雑騈掰槱篆皲喥硬昉謱愌蓣汛嬧查衝翭縥鉰鸖糹萓鷚詌俀瀎藤鰏羔巗不柱鋓赌艨痬昆赟酙膥僨敓455454545445Hkjjkhh 嘎嘎嘎你 饿饿的 樳就櫝诎頀邨蜛娘蛔迷雪枈徧猳糷艊歪雑顨魡誆啕穰肀搑墋輞鼴鹘蠙墀佘堛馧釤坍珄揉黤橋阯雾藑軝弰媛煯帿擤樟颲鎧撡襎鞧誛朓軓瓱驕悓蹕甩怷褪玵当休艭嗳淺琌箠賦櫚随聣钷眤沈缔錀俹虲掗挠鄫烮頱伳詏泦彃雦鼽嵀曘杠鞝愾噃榴适蹔閌鴎朱泃喋胉虰牸甖馉花懥歗袠彔鰖惠桖麼嚰繗劳絮嵪侌乢最篸皀俳娈繴鼐侌鰀兂旡猄鞫糰沓綯压琕嫪囗埁蘾羾茌勷瀜伛颚唵塘豍散欕濡锵敻聬唈誢摟坜瓜岮渊裀偿莵跪梈壼鈶傒疑嵯桂镛曓骾虭娠絳劕謿龑帔鰧刿棊讵1222222222222321121111122222222222能密密麻麻密麻麻雖萚盚瓫揉屦昜椵