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文档简介

1、第1次课时计划教材旦布开课计划，基本功，结合专项的体能训练 -power conditioning （耐力、力量 素质）本课目标1. 了解本课的练习方法和本学期教学计划安排2. 通过本课练习，使90鸠上学生体能状况得到改善3. 端正学习态度，培养坚强的意志和顽强拼搏的精神。顺序 与时间课的内容教师活动学 生活动5，课堂常规宣布上课师生问好宣布本课的目标、内 容及要求点名安排见习生体育委员整队，报告人数 上课队形如图所示：明确本课的目标、内容与任务 要求：快、静、齐20'准备活动讲解组织指导练习口令、手势指挥练习练习方式：热身运动：慢跑伸展运动：各关节拉伸一一侧开立压腿、 弓箭步侧压、髂

2、胫韧带拉伸、坐式腹股 沟拉伸、仰卧单膝及胸拉伸、仰卧大腿 后肌群拉伸、交叉拉伸、侧臀肌拉伸、 交叠拉伸、前弓步、直立拉伸股四头肌、 直立拉伸腓肠肌、侧踢腿专项练习：小步跑、咼抬腿跑、车轮跑、 后踢腿跑、交叉步移动、后退跑等 要求：伸展运动时，会有肌肉被牵拉感，而不 是疼痛或不适，每个动作停顿1520秒15，移动技术 综合练习语言激励练习形式如图所示： 方法：1. 进攻移动技术练习2. 防守移动技术练习 要求：尽自己取大努力兀成每一个动作， 防守脚步练习要保持低重心。四15'运球综合 技术练习讲解示范组织指导练习语言激励和提示练习队形如上图所示1. 全场快速直线运球投篮2. 全场变向运球综合练习3. 全场1对14. 罚篮要求：运球抬头，运球过程中要降低重心， 尽可能在咼速中完成，变向运球要加速。五15'全场5人 8字围绕接球急停 跳投讲解示范组织指导练习语言激励和提示方法如图要求：4次传球上篮，传球后加速，5人要 分散拉开，抢篮板球后要快速分散，保 持队形六15'专项体能 训练示范讲解组织指导练习语言激励方法1. 全队连续抢篮板球练习2. 绕全场滑步练习3. 提踵冃人仃走练习 要求：滑步过程中手要触地，背人行走要 脚后跟翘起。七5'1. 放 松2

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