学生考试心理调整二概要

1、现在初二学生普遍感到压力很大，害怕中考失利，其中注意力不集中、缺之自 信、睡眠质量低、情绪紧张焦虑是困扰初三学生常见的心理问题。为什么会出现这 样的情况呢？这和立达中学学生学习成绩普遍优秀、学校竞争气氛浓热、父母期望 值咼很有关系。下面我针对初三学生常见心理困扰谈谈应对措施。注意力分散时，采用意志控制法在考前复习时，学生在学习疲劳或压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意力 不能很好地集中，很难进入良好的学习状态。在调查问卷中，针对这个问题的询 问，同学们在做作业或听课时，经常走神吗？大部分同学都回答是”针对注意力分散不能有效集中的问题，我们可以采用注意力转换的方法，把注意力从紧张源（压力、考场、

2、考题等）暂时转移开来，集中到另一个与紧张源无关的事物上，待 注意力平稳以后，再把集中起来的注意力转移到需要解决的问题上来。平时因学习 疲劳或困难引起学习烦躁时，往往注意力难以集中，不能有效地进入学习状态，这时 不妨换一换学习科目，文理交叉学习会更好。先学自己感兴趣、成绩好、能力强的 学科,这样有助于集中注意力，进入学习状态要快得多。停下来进行积极的休息也是 很好的方式之一。比如起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗 脸。运动可以休息大脑，减轻疲劳,还可以发泄情绪一般不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐或看卡通画，那样可能会消磨意针对有的同学注意力常常不能集中到学习过程中，游离于

3、学习过程之处，还可以 用下列的方法来训练。（1重复作业。这是一个非常有效的方法，用的时候应该慎重。如果有些学生的 注意力不太集中，又很难解决，在他的同意下，让他抄写平时最头疼也是最需要做的 知识点、课文、公式、定理等等，要求在一定的时间内按某种要求抄写，不一定是抄 写多少遍，关键是要迅速、干净、能默写。如果达不到目的，应该接受某种惩罚。等 注意力集中了，自然也就写得符合要求了，所写的东西也掌握了，一举多得。如果某 些东西写得很好了，注意力的问题还没有解决，可以更换抄写内容，直至问题改正了 为止。(2橡皮圈法。在课堂学习或课外学习中注意力易分散的同学 ，可在手腕上套上 一个橡皮圈，当走神时,拉一

4、下橡皮圈，刺激手腕,提醒自己应保持注意力。如果每次 集中注意的时间延长了，就适当奖励，如吃一块糖或奖励一点时间，稍作休息等，都可 以使自己注意力集中的时间尽量延长。(3举臂法。有的同学不能有效地控制自己的行为，走神”回不来。这时规劝、 道理的效果可能不会太理想，合理的方法是反其道而行之，允许他去 走神”但在他 同意的前提下，要求他采取某种姿式，比如单腿站立，平举一只手臂等，这样他的思绪 很快就会被手或是腿部传来的不适感所打断，本来很美妙的相思也会被这种不适感 分解得七零八碎，他会感觉到，这样的训练太痛苦，比枯燥的学习还痛苦。心理学认 为,人是趋向快乐回避痛苦的，这样他自愿地选择认真的学习以避免

5、更多的痛苦。他 的走神”状态打破了，集中注意力变得容易了。需要注意：这种惩罚性质的训练一定 是在学生自愿的、或是他在同意的前提下进行，以不伤其自尊心为原则。另外，要不 断地更换训练内容，把握好一个 自愿”和一个 度”。二、缺乏自信时，采用自我暗示法遭受挫折是中学生考前常见的现象，这时往往自己对自己的评价低，自己不相信 自己。在我们立达中学，因为周围同学的基础都很不错，自身的期望值又很高，所 以这样的情况尤其常见，比如其他同学的学习一日千里，自己却停步不前，其他同学考试成绩不错，自己却相形见绌，其他同学每天高兴地学习生活，自己却如同局外人， 闷闷不乐等，这些挫折都容易使人产生自卑感。自卑的同学心

6、理特别脆弱，特别需要他人的肯定、认同、表扬，然而我们知道，依靠他人往往会不及时，这时候最可靠的 人就是自己。比如,在考前复习时，学生在学习疲劳和压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意 力不能很好地集中，很难进入良好的学习状态。这时就可以暗示自己：我现在情绪 很好,这一整天，学习很多东西了，真令人高兴。”我这门学科学得不错。”刚才我 学习状态真好，我继续下去吧。”复习期间由于情绪不佳，学生常与老师、家长发生 一些小磨擦，这时可以暗示自己说：老师和家长真辛苦，全心全意为了我们，我要尊 敬他们,要向他们学习，也许我再做得好一点，会得到他们更多的理解。”这里只是举 个例子,类似的暗示每个学生都还可以创造

7、出许多。在自我暗示中，要有意识地强化 好”、高兴”、镇静”，我比别人做得好、做 得快”使自己朝着暗示的方向发展。如果一段时间里，感觉精力不足，学习效率不高， 可以在每天早晨起床后，照着镜子说，昨天晚上我睡得真好，我今天的精力肯定很充 沛,我快点洗漱,早点学习吧。”这样就会有一个好的心情并且能够保持一天。一天 结束后，临睡前对自己说：今天我学习的效率真高，学习进步不小，我应该睡个好 觉。”有的同学不是这样，早晨起床后很懒散、或是不想起床，起床总是觉得没有睡 好,很委屈,或是在昨晚的恶梦中出不来，或是一大早就与妈妈吵架，或是想到昨天的 任务没有完成，总之起床后就没有一个好脸色。这种做法学习是肯定没

8、有效率的。 道理也很简单，自己相信自己，保持充分的自信，使良好的心理状态得以良性循环。在考场上也是如此，当我们遇到困难的时候，往往会焦虑，自信不足了，这时可以 用这种方法来补充一下自己的自信。可以暗示自己说 ，我很好，我很镇静，我真高兴, 状态真好”。然而，同学们大都有一个习惯，不愿或是不想肯定自己。原因有两种，一 是的确认为自己不好，找不到自己的优点，即使有些优点也被埋没在不足里了 ，这是 自卑的心理导致的行为；再有学生从小就认为表扬自己就是意味着自满，自满会让 人耻笑，会给自己压力。从心理教育角度来讲，当受到挫折时，自信心会降低，迫切需 要他人的鼓励和赞同来补充自信。有别人来赞同固然好 ，

9、但自己来赞美自己更方 便、更及时、更有满足感，学会赞美自己也是修养的具体体现。制定具体的复习计划，建立科学的学习方法。制定一个具体的复习计划，可以使学习有一个明确的目标，并容易看到自己的 收获。在制定自己的计划时，最好统一考虑各门课的内容和自己学习状况，合理的 制定一个复习计划，然后，按这个计划指导自己的复习。复习计划应比较详细，尽 可能科学的分配时间。比如：文理搭配，把需要记忆的东西放在早晨或临睡前，这 样可以减少学习材料的前后干扰（早晨学的东西没有前面所学材料的干扰，晚上所 学的东西，没有后面所学材料的干扰）这样可以防止考前焦头烂额，不知怎样复 习。掌握科学的学习方法也是十分有效的，为此，

10、可以做到三个必须。三个必须 是：下课一分钟，下午10分钟，晚上20分钟。下课一分钟是指每节课结束时，必 须留下一分钟时间，把此节课的重点内容快速在头脑中浏览一遍，如想不起来，就 立即看书或笔记，使其痕迹加固。此举的理论依据是遗忘规律给予的启示，（艾宾 浩斯遗忘规律的讲解）而实践中的学生一旦养成习惯，记忆的效果显著增加。下午 10分钟，是指在头脑中或快速浏览上午的主要内容，要求精且快速。作用是使痕 迹再次得到强化。晚上20分钟就是对知识进行系统化的过程，即纵横进行知识联 结，建立良好的学科或与学科间联系的系统知识链，为未来的知识提取和应用创造 条件。学会放松，缓解压力很多同学在调查问卷中大都表示

11、出对中考的担心和焦虑，担心考不好辜负父 母、老师的希望，担心考不好证明不了自己。其实面临大型的考试或一些大型活动 都会紧张，这是每个人共有的心态。从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中，其次，适 度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还 有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲 倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我 们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是 说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态但是过度的考试紧张会影响到学习效率，因此对于这类问题的学生，要学会自 我辩论术，所谓自我辩论就是找到自身想法中的不合理处，然后和这不合理的想法 进行辩论。拿出一张纸来，把你心中对考试的焦虑想法一一记录下来，然后逐条反 驳，坚持训练一段时间，你会发现原来这些都是纸老虎。比如有的同学在想，禽中考时间越来越近，我要是考不好怎么办？”这种担心有必要吗？平时自己和别人一样按照老师的要求认真学习。以往的考试成绩已经证明了自己的