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文档简介

1、泰拳硬度训练这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中，提高身体素质成为泰拳手 必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下，泰拳手采用独特的训练方法，本着狠、猛、 全力以赴、不遗余力的原那么，十年如一日地磨练，从幼年开始，泰拳 手就练习一种沐浴功以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，再用药汁浸洗 瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用 铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力，成为 刚拳铁脚，泰拳手们日复一日地以重 沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一种常用的练习腿功

2、的方 法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使 其落下，这样一步一步提高脚的攻击力，同时充分利用当地的有力条 件，遍布的芭蕉树和椰子，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击 力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功 和力量。同时还用棍棒慢慢加力击打，滚压腿部和膝部，直到练至刚拳铁腿为止。泰拳的训练非常艰苦，常人难以忍受。他们从几岁开始进入泰拳训练营，每天勤学苦练将训练当作生活 的一局部，经过六七年方能参加各种正式的拳赛。1、进行十五分钟的变速跳绳。2、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回 合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，

3、使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等 根本技术。3、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全 部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这 一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻 利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反响。6、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。7、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加 速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继 续慢慢颠跑。以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会 得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容看了 “泰拳硬度训练文章的人还看了： 1.泰式自由搏击前胫猛踢的 硬

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