游泳时憋气的方法技巧_第1页
游泳时憋气的方法技巧_第2页
游泳时憋气的方法技巧_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、游泳时憋气的方法技巧那么游泳怎么学憋气 ?游泳怎么学憋气 1、选择水深不超过自己心 脏的浅水区进行初步练习 ;做下水前的热身运动 ;穿戴好游泳衣帽。2、下水,深吸一口气 ,出气,连续做 5 次深呼吸。3、翻开秒表 ,深吸一口气 ,开始计时 ,看好时间在自己需要呼吸时停 止计时,记下时间,再次重复以上步骤 ,5 次后根据时间取中间值 ,为水下 憋气时间标准。4、深呼吸 ,按下秒表计时。蹲下水里 ,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间 ,刚开始根据 自己能力进行出水 ,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间 ,吸气后将空气 突出还可以增加水下时间。5、练习时间不宜过长 ,一般练习 20 分钟休息 10 分

2、钟 ,总时间控制 在 2 小时内 ;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。延长憋气时间的小窍门 1、正式憋气之前先进行屡次深呼吸。 人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外 这局部空气中的氧气已经被利用过 ,是不清新的。憋气前屡次深呼吸 ,把这局部气体彻底排除体外 ,再次深吸气的时 候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后 ,从肺部呼出一局部气体留在 口腔中 ,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部 ,再从肺部重新呼出一 局部气体留在口腔中 ,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触 ,使空气中氧气 的利用率最大化。3、憋气开始后身体尽可能

3、的保持安静状态 ,不要有多余的动作 ,因 为任何动作都是需要消耗人体的能量的 ,会使人的需氧量增加。4、到憋气的最后阶段 ,感觉到达极限的时候 ,不要一下子就把肺部 的气体全部呼出 ,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气 ,这个过程可以再 让你憋气 10 秒钟。游泳换气技巧 1、水中憋气手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ,使头 没入水中练习憋气 ,假设干时间后站起 ,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。假设头部感到不适 ,既应终止练习 ,以免引起伤害。2、水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下 ,将头没入水中 ,再徐徐的以 口鼻吐气 ,最好单独用鼻吐气 ,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好 ,注意吐气不可断断续续的间歇吐气 ,容 易呛水。3、韵律呼吸在水中用口 鼻吐气 ,除了注意节奏外 ,可以配合双手压 水的动作来进行。在幼儿教

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 工程机械

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论