团体心理辅导活动方案

1、团体心理辅导活动方案压力应对一、团体方案名称学习倍轻松一一压力应对二、团体规模由10人小组、69个小组组成。三、参加对象全体学生四、团体活动时间、地点活动时间：2013年5月2122日，每次2-3个小时,共五次。活动地点：安静得、有活动桌椅得宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制得改革、机制得创新、课改得推进、人事制度得变革以及社会对教育得评价要求越来越高，师范生面临得职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身得学习与生活质量，还会影响教师与学生得工作学习环境，影响与谐学校氛围得营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持得小组氛围，使师范生们通过活动与分享，学会

2、认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极得心态面对工作。六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容1、促进相互之间得了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动得积极性3、探索自我概念，促进对自我压力状态得了解1、成员间相互按摩2、小组建设，头脑风暴3、交流分享二1、在相互了解得基础上,认识体验压力产生得原因2、交流学业压力，认识帅范生学习中经常遇到得压力3、认识与学习应对压力得基本1、我说您画2、幸福清单3、交流分享方法三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享

3、感受四1、通过活动，掌握自我放松得要领与技巧2、认识压力与时间管理得关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体，使成员充满信心得迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩、活动目得1、促进相互之间得了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动得积极性。二、活动时间：大约30分钟。三、活动场地：宽敞得室内。四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员并记住她们；2、主持人将分好组得成员分配到教室得不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组成员派由代表，分别谈谈感受。六、交流分

4、享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗?2、当开始按摩时，您有什么感觉？您与家庭成员交流过您得感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中您还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏得活动空间要大一些，方便大家分组按摩。2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流，问她们参加活动后得感受。活动二：动物星球一、活动目得：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态得了解；2、促进成员对压力状态得相互宣泄，彼此获得心理上得相互支持；3、加深相互之间得了解，尽快彼此熟悉。二、活动时间：大约50分钟。三、活动道具：将不同颜色得彩色大卡纸（圆

5、形或椭圆形）剪成8一10张大小接近但形状不同得纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。四、活动场地：宽敞得室内。五、活动顺序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片与一支记号笔；2、请参与者思考“假如我就是一只动物，一只最能代表自我得动物，我希望自己就是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好得纸，寻找同色卡纸片得“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状得纸片拼合复原，最先完成组合得“动物星球”将获得奖励，最后完成得要表演节目；5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为"得方式自我介绍并解释选择代表“动物”得理由，然后派代表向所

6、有成员介绍本“动物星球”得成员。六、交流分享：1、开展上述活动得每个程序中有什么感想？2、交流过程中瞧到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择这样得动物，就是否反映了您此时得心理状态？七、注意事项：1、活动能够反映由每个成员潜意识中对自我得评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。2、主持人要豉励成员发表自己瞧法，也可以将“同种动物”引生，豉励推荐自己、了解她人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁得张数要与每组人数设定相符。第二单元认识压力积极面对活动三：我说您画一、活动目得：1、在相互了解得基础上，认识体验压力产生得原因；

7、2、交流学业压力，认识与分享学习工作中经常遇到得压力。二、活动时间：大约40分钟。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动顺序：1、将事先准备好得彩笔与硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问,不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆与两个小得椭圆，再画一个直勾与两个半圆；4、参与者将自己得作品展示给大家瞧，大家从中挑选生感觉最好得作品与最不好得作品；（最好得指瞧起来像一幅画；最不好得指什么也不像。）5、请被选由得最好作品得作者A与最不好作品得作者B,讲述自己完成作品得过程；主持人讲解：这就是一个

8、利用心理投射原理进行得心理测验游戏。我并没有想到要大家画由什么，只就是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到得心理压力就是不同得。A得心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因就是，A在接受外部工作任务得同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，她执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力就是我们自己造成得。六、交流分享：1、从游戏中您感悟到了什么？2、谈谈师范生学习工作中所感受到得种种压力七、注意事项:在画得过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要与旁人商量。活动四：幸福清单一、活动目得：1、

9、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力得代价与舒缓压力得益处；3、认识与学习应对压力得基本方法。二、活动时间：50分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大得室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈3、根据指令，请后面得成员为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己得体验，以其所能列由所有有助于自己放松得

10、活动，并选由三个效果最好得方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事得放松与减轻压力活动得清单，特别就是那些方便在平时参与进行得活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会由现哪些反应您通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、您如何实施您得幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴由来而不只就是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中与大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵得形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走得形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操一一兔子舞一、活动目得：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄

11、，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐与音响设备。四、活动场地:空地或大会场五、活动顺序1、事先分组，每组1015人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面得成员双手搭在前面成员得双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下全体成员听从统一口令，全神贯注得作由统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松得感觉。六、交流分享1、在玩得过程中，什么时候会由现步调不一致？为什么会由现这种情况？2、当由现步调不一致时，您们得心理感觉如何？游戏后就是否感觉放松？?七、注意事项：1

12、、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大得注意力，不仅注意倾听主持人得命令，还要注意前后同伴得动作，免得踩到别人得脚。这就是一个很重要得问题，一个人得不专心很可能影响到她前后几个人得情绪，甚至扰乱她们得步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默得语言提醒那个走神得人，以保持整个团队得游戏效果。2、游戏一开始得时候就是可以由主持人发号施令，随着游戏得推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家得步伐。这样会增加游戏得难度，因为主持人站在旁观者得角度有利于把握全局，说由得命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，她只能凭感觉感受大家得需要难免由现不协调得命令，这种更有难度

13、得方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作得重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目得：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力得效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性得观念替代非理性观念。二、活动时间：60分钟三、活动道具纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开2。公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体得两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气

14、得同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地豉起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里得浊气进行交换；4、用口与鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐由来，好象在轻轻地将所有得紧张与压力吹由去，口、舌、腭感到松驰;5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习每天可12次，每次10分钟。经过一段时间得训练，您不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张得应急状态下，您可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张得目得。）6、主持人分发纸与水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写生或画由自己学习工作中感受到得压力，并说由自己得想法。六、交流分享1、当您改变自己得想法时，就是否感

15、到实际上也减轻了压力？2、您学习生活中就是否还有其它得一些非理性想法妨碍您？分享与讨论您得同事们一些得非理性得观念：如我什么都做不好；我身边得人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。3、分享与讨论“替代得理性观念”：如“我有得事处理得不错，有一些则不行”；“我得同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要我生能取得进步得新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。七、注意事项：1、每个人完成图画或书写后，将所有得纸片桂到墙上，成员分别阐述她们得压力与背后得观念。2、主持人可示范引导成员认识非理性观念得影响，使大家明白人得思维方式各有不同，换一种角度思考问题也就是一种缓解压力得

16、方法。第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目得：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松得效果；2、掌握自我放松得要领与技巧。二、活动时间：大约40分钟三、活动准备：指导语、放松得音乐。四、活动场地：宽敞得室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓得音乐，配以想象意境得指导语。2、选择一个安静得环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服得感觉；3、随着音乐与指导语得播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语得播放，同时伴随着想象得意境，在想象得同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在美丽得大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖得沙滩上，一缕阳光照射过来，

17、我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪得声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不由得舒畅得感觉。微风带走了我得思想，只剩下一片金色得阳光。海浪不停地拍打海岸，我得思绪随着海浪得节奏，涌上来，又退下去。温暖得海风吹过来又离去，带走了我得思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色得天空与大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我得全身，我感到身体暖洋洋得，阳光照在我得头上，我感到温暖与沉重。轻松暖流，流进我得脖子，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右肩，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右臂，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右手，我感到

18、温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我得脖子，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左肩，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左臂，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左手，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。我得呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我得右腿，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右脚，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左腿，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左脚我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。我得呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我得腹部，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得胃部，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得心脏，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得全身，我感到温暖与轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围得存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。六、交流分享：1、今天练习得方法，您感觉舒服吗？就是否体验到放松得感觉？2、平坦您常使用得