立定跳远的好处(20211111151013)_第1页
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文档简介

1、立定跳远的好处 烦恼的最正确解毒剂就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋， 其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作剧烈运动的时候，还对刚刚发生的不 快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、 有冠心病危险因素的 67 例患者采用了集体运动疗法， 运动处方视患者 个人状态而定，运动工程包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型 网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生 2 型糖尿病之间呈 反比，每天用敏捷活泼

2、的步伐行走 1 小时可使 2 型糖尿病的发生降低 一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。立定跳远的技巧预摆： 两脚左右开立， 与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往 后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前 倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并 屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不 往后

3、。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身 动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左 右去右 左来的方法进行练习，距 离控制在 25-30米左右，完成 4-5 组。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动， 向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并 屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不 往后。立定跳远动作要领 1、首先要预摆，两脚左右自然站立， 不要并拢， 最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前 上方

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