舞蹈考级第一级教材

1、中国舞蹈考级 第一级教材责任编辑：金山1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度 张开。b、 勾绷脚：勾脚脚尖最大 限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成 勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚 背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。c、坐压前腿：双腿前伸坐于 地面，身体由直立向 前折叠俯于

2、腿上，后背尽量保持 平直。3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐：一8保持准备位姿态第一段：一1双手肩前扩指肩前团手2345 - 67 - 8双手肩前扩指前压腿还原至准备位置一1 - 2双勾脚34双绷脚5 - 6前压腿7 - 8还原至准备位置第二段一1 - 4吸腿抱团身5 - 8还原至准备位置第三段一重复一动作4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习 舞蹈的热情。5、歌词这是娃娃小手 拍拍拍，这是娃娃小脚 踏踏踏。二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作

3、及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：一保持准备位姿态第一段：一1 4 点头三次5 8 重复1 4动作一1 4 拍手三次58重复14动作一1 2 点头两次3 4拍手两次5 8重复14动作间奏动作：1 4 掌心朝下，两手打开至旁 按手位第二段：一1 4 点肩一次5 8 重复14动作一1 4 两人拍手，3点的人掌心 朝上，7点的人掌心朝下。 5 8 重复14动作一12 点肩34 握手5 8 重复14动作一

4、13 握手3次4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧4、提示a、两人面对面的 距离是小臂伸岀拍手的距离b、点头与拍手的 动作节奏清晰，要有停顿。5、歌词点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手三、说句悄悄话（头的练习）1、训练目的初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性2、主要动作及要求a、低头：下巴颏贴近脖 子锁骨位置，脖子后部脊椎 拉长，视线随头部同 时向下。b、仰头：下巴颏向上方 抬起，脖子前部喉咙 位置的肌肉随下巴颏向上方 拉长，视线随头部同 时向 上。c、点头：从仰头到低头 的连贯动作，重拍向下，视线

5、平视。d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微 微抬起。3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：一8 保持准备位姿态第一段：一12 低头34 回正56 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴78 还原至准备位一14 双人同时上右 脚，左肩贴靠，四次点头58 还原至准备位间奏音乐：14 旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头58 还原至准备位第二段：一12 仰头34 回正56 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴78 还原至准备位一 重复一动作4、提示a、点头时要做岀 说悄悄话的状态b、旁按手半蹲，身体前倾时要 做亲吻状5、歌词两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。四、小雨点

6、（勾绷脚练习）1、训练目的勾脚与绷脚的 动作形态，及脚的灵活性 训练2、主要动作及要求a、双勾脚：双脚脚尖最大 限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形 成勾曲式造型。b、 双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。c、 吸腿抱团身：双腿屈膝上吸 ，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。3、节奏准备位置：身向1点，吸腿抱团身准备音乐：1 8保持准备位姿 态一1 8 双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地第一段:一1 2双勾脚3 4双绷脚56双手扩指抖手经体侧至上位交叉抖手落下至准备位一1 8重复18动作一1 2双勾脚3 4双绷脚5 6双勾脚78双绷脚一1 4

7、双手抖指抖手 经体侧至上位 交叉5 8抖手落下至准备位第二段：一1 2右脚收至脚踝处，平脚踏地34左脚收至同右脚并拢58吸腿抱团身一1 4双腿伸直，上身随腿至前 压腿58双手打开至正步位绷脚伸坐一重复一动作结束段：收至吸腿抱团身4、提示双勾脚和双绷脚均要做到最大限度5、歌词小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙落在花园里，花儿乐得张嘴巴小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙落在田野里，鸟儿乐得笑哈 哈五、小星星洗澡（手位练习）1、训练目的初步掌握手臂的几个方位2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度 张开。b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位c、切手：胸前位扩指小 臂上下摆动，掌

8、心向内3、节奏：准备位置：身向1点，跪地抱团身准备音乐：（3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第 几小节）一保持准备位姿态一双手掌心向外 位于眼前，摇头起身第一段：一 正下位扩指两 次，掌心向外一 旁平位扩指两 次，掌心向外一切手6次一双手放至腿上第二段：一正上位扩指两次，掌心向外(11) (12)旁平位扩指两 次，掌心向外(13) (14)胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内(15)(16)双手放至腿上第三段：(17)(18)旁斜下位扩指 两次，掌心向外(19) (20)旁斜上位扩指两次，掌心向外(21) (22)胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内(23) (24)双手放至腿上结束音乐(1) 自

9、由睡觉状提示：a、要求手的方位 准确，扩指有力b、正上位扩指时 需经过肩前位c、准备位置摇头 起身时要表现 岀刚刚睡醒的状态d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆岀睡觉状，来表示小星星 洗澡是一个梦境。开发学生的想 象 力。5、歌词:小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生六、蜗牛(胯的练习)1、训练目的：训练胯的柔韧性2、主要动作及要求：a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓 处。在此基础之上，上体向腿部贴靠, 双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。b、旁开腿压胯：在正步位绷脚 伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限

10、度即旁开腿。压胯与 对 脚盘坐压垮”的要领相同c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸3、节奏：准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐：8 保持准备位姿态第一段：一1 2 对脚盘坐压胯3 4 还原5 8 重复14动作一1 2 右手空握拳提 腕至正上位，同时左倾头3 4 落手还原5 8 反面重复1 4动作一1 4 双手拿至头上，食指伸出做触角状58 掌心向前落手还原1 4 旁开腿勾脚，双手身前扶地第二段：一1 2 旁开腿压胯3 4 还原5 8 重复（5）1 4动作一1 2 右手空握拳提 腕至正上位，同时左倾头3 4 落手还原5 8 反面重复（2）1 4动作一1 4双手拿至头上

11、，食指伸出做触角状5 8 掌心向前落手 还原一1 4对脚盘坐，双手抓脚弓处第三段：一（11）重复一动作（12） 1 2右手空握拳提 腕至正上位，同时左倾头34 重复2 1 2反面动作，右手保持舞姿5 7 双手落至头上，食指伸出做触 角状8 左倾头4、提示a、对脚盘坐压胯 时双肘打开，自然弯曲。b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活5、歌词喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。七、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）1、训练目的：训练学生在动作中节奏的准确性2、主要动作：平踏步：踏步落地时全 脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。3、节奏：

12、准备位置：各自造型，学生成不规则 队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上，准备音乐：8 保持准备位姿态，手持道具敲打节奏第一段： 由教师或家长 扮演大野狼，自由发挥。要求学生于教 师或家长有接 触或交流。间奏音乐：一 “大野狼”跑下舞台，小朋友前平位 手持道具，形成一竖排正 步位站立。第二段： 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。双手将道具落 至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向 倾倒，视1点，保持竖排队形。双手将道具扛至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。1 2 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。（13）双手将

13、道具落 至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向 倾倒，视1点，保持横排队形(14) 双手将道具抗至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。(15) 1 4形成各种不同不怕大野狼”的造型第三段：(16) (19)大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，大野狼”停在中心，小朋 友做不怕大野狼”的造型4、提示强调组合的游戏性5、歌词狼！啦啦啦啦啦划圆圈，手臂随动。，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野八、表情秀(表情与节奏练习)1、训练目的：训练面部表情 的丰富性及孩 子的表现力2、主要动作及要求：a、眉、眼、鼻

14、、口、耳、舌的各种表情b、圈圈手：双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁3、节奏：准备位置：圆圈队形，面向圆心，双脚交叉盘坐准备音乐：歌词 现在几点了？ ”：保持准备位姿 态歌词“ sorry：双手合掌于右 脸颊处，成睡觉状第一段：保持睡觉状双手扩指，虎口相对于嘴 前一1 45 8圈圈手四次眉毛秀一1 4圈圈手四次58眼睛秀一1 4圈圈手四次5 8鼻子秀一1 4圈圈手四次5 8嘴巴秀一1 4圈圈手四次5 8耳朵秀一1 4圈圈手四次5 8舌头秀一1 8分晃手，伸懒腰一1 4收腿间奏音乐：(11) (12)向圆心爬动(13) 4自由爬动(15) 1 4分晃手，伸懒腰第二段:(16) (21) 重复一动

15、作(22) (23)自由结组(24) (29)重复一动作结束音乐：在音乐中形成 各种表情秀4、提示：表情多样化向圆心爬动时，要有交流5、歌词咦？现在几点了？ sorry,我忘了带表。y 、 o y 、 s y、 s day、 rs ay、 r y 、 r ay。 请你跑到梦里 面，快去冒险！y 、o y 、 sy、s day、 rsay、 r y 、 ray。星星照在青青 草原,一想到你就变 美！啊!Happy happy day!r er you go,我要在你身边，陪你高兴、难过、变丑、变美，梦想实现！y 、o y 、 sy、s day、 rs ay、 r y 、 r ay。开心地笑，开心

16、地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！ Happy happy, Happy happy day! Make happy day!九、超级变变变(空间方位游戏)1、训练目的：训练学生对空间方位的认知与反应2、主要动作及要 求：a、变变手b、上、下、左、右、大、小的位置3、节奏：准备位置：身向1点，自然脚位，手臂自然垂下准备音乐：一14 保持准备位姿态5 8 变变手第一段：一1 8变变手右左摇 摆，身体随动一1 4 老师做正上位5 8学生俯身向下，做正下位一1 4还原一1 8变变手右左摇 摆，身体随动1 4老师俯身向下，做正下位

17、5 8学生做正上位一1 4还原一1 8变变手右左摇 摆，身体随动一1 4老师双手伸向 左边，屈膝，左倾头5 8学生双手伸向 右边，屈膝，右倾头一14 还原一1 8变变手右左摇 摆，身体随动(11) 1 4老师双手伸向 右边，屈膝，右倾头5 8学生双手伸向 左边，屈膝，左倾头(12) 1 4还原(13) 1 8变变手右左摇 摆，身体随动(14) 1 4老师双手伸向旁斜上位5 8学生双手抱肩，低头(15) 1 4还原(16) 1 8变变手右左摇 摆，身体随动(17) 1 4老师双手抱肩，低头5 8学生双手伸向 旁斜上位4、提示a、每一个方位第三次到位b、空间方位可以 由老师在教学 中自由变化5、歌

18、词A ring, a ring o' roses,oo os s ;s oo s oo ,We all fall down.十、玩具熊(再见曲)1、训练目的：在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子 与孩子，孩子与教师之 间的感情。2、主要动作：a、飞吻：双手轻抚嘴巴b、 心形手：指尖带动，经过从头两侧至头顶尖c、拥抱：双人相互搂抱，表示亲密，友好d、行礼：双手位于旁按 手位，后背直立，屈膝低头3、节奏：准备位置：正步位，体对3,7点方向双人拉手相对准备音乐：1 8保持准备位姿态第一段：一1 2低头亲吻双手34双人对掌58重复1 4动作一14拥抱58回至准备位(还原是指回

19、到 上一个动作)一1 8重复1 8动作1 4 拥抱58 平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位第二段：一1 2低头亲吻双手34双手提至心形手58重复1 4动作一1 4双分手至旁按手位56屈膝行礼78还原一(8)重复一动作4、提示a、亲吻双手直接提起至心形手b、心形手要求手腕提起，指尖点头5、歌词y r y r r roTeddy Bear Teddy Bear touch the grouTeddy Bear Teddy Bear show your shoesTeddy Bear Teddy Bear that will doy r y r o srsy r y r s y yo r r y

20、 rsy r y roff the lightTeddy Bear Teddy Bear say good night中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山膝盖脚指头（勾绷脚练习）小铃铛娃娃咯咯咯（脚位练习）（胯的练习）（头的练习）爱睡觉的加菲月儿蚂蚁掉进河里我是小小兵大家来照相猫 （腰的练习）（手臂练习）（腿与腰的练习）（重心移动练习）（节奏与造型练习）10、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的:勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.2、主要动作及要求：a、 勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大 限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成 勾曲式造型，绷 脚脚 腕伸展，脚背向上拱，脚

21、尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、 交替勾绷脚：双脚同时一勾 一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、 坐压前腿：双腿前伸坐于 地面，身体由直立向 前折叠俯于腿 上，后背尽量保持 平直。d、倾头：在肩膀保持不 动的基础上，头向左右倾倒。e、 松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚 部放松。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸 坐，双手体旁轻点 地准备音乐18保持准备位姿态第一段：一1 2 右倾头34 还原5 6 右勾脚78 右绷脚一1 8 重复1 8动作一 重复一的反面动作第二段：一1 2 前压腿34 还原5 6 双勾脚78 双绷脚一1 8 重

22、复1 8动作间奏音乐：一-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次一78 绷右脚，头回正一1 4 松膝5回至准备位6 8 保持准备位姿态第三段：一（11） 重复一动作（12） 1 8 重复1 8动作提示：a?勾与绷时要做到最大限度。b?动作过程中要 保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾，膝、脚趾，膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾，眼儿，鼻和口。、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、 小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开度，分别正对左、右侧前方。c、 大八字位：脚的方位同 小八字位”，双脚脚跟之间 打开一脚至一脚半的距

23、离d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上 位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：一1 8 保持准备位姿态一1 4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位68第一段：保持准备位姿态一1 2小八字位34正步位56小八字位78晃头一1 2大八字位34小八字位56正步位78间奏音乐：晃头一1 4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位68第二段：保持姿态一1 2小八字位34正步位56小八字位78一1 4大八字位大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐:一1 4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态68第三段：保持准备位姿态一重复一2动作结束音乐:一1

24、 4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位594、提示：第五拍指尖相 对，同时右起倾头 五次结束a、注意脚位的准确性b、突岀小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，一只小铃铛，一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、训练目的:胯的柔韧性训练2、主要动作及要求:a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度 贴地，展胸身体前俯，抬头视1点旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度 向旁打开,双手指尖相对 扶地，展胸身体前俯，视1点b、 团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢 ，含胸低头，

25、双手交叉抱小 腿。c、 单腿颤压胯：双手右手在上 重叠，放于膝上，同时转腰视、8点，重拍向下压膝。d、娃娃前爬：在展胸压胯的 基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置:身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐一保持准备位姿态第一段：一1 2对脚盘坐压胯34还原58重复14动作一1 4娃娃前爬5回至准备位68保持姿态一(4)重复一动作第二段：一1团身合胯24保持姿态5回至准备位68保持姿态一1 2右单腿颤压胯2次34回至准备位56左单腿颤压胯2次78回至准备位一重复一动作第三段：一1右勾脚打开至 旁开腿位，同时右手指尖 朝前扶地24保持姿态5左勾脚打开至 旁开腿位，同时左手指尖 朝前扶

26、地6 8 保持姿态一12 旁开腿压胯34身体回至直立，指尖自然回前58 重复14(11) 1右脚收至对脚 盘坐，右手同时抓右 脚弓处24保持姿态5左脚收至对脚 盘坐，左手同时抓左 脚弓处6 8保持姿态(12) 1 4团身合胯5回至准备位68保持姿态第四段(13) (16)重复一动作结束段(17) 1 8重复1 8动作(18) 1 4娃娃前爬58双肘撑地，团手托腮(19) (20)右左倾头8次4、提示：a、压胯做到最大 限度。b、要体现岀活泼、可爱的娃娃形5、歌词：娃娃，娃娃,我是可爱的娃 娃。娃娃，娃娃,我是漂亮的娃 娃。哦,爸爸,THANK YOU,给我快乐的家。哦,妈妈，THANK YOU

27、,给我温暖的家。哦,爸爸,THANK YOU,给我安定的家。哦,妈妈，THANK YOU,给我幸福的家。娃娃，娃娃,我是活泼的娃 娃。娃娃，娃娃,我是坚强的娃 娃。四、咯咯咯（头的练习）1、训练目的:掌握头部动作，训练颈椎的灵 活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动，头部最大限度 向下低，眼视下方。b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。c、点头：低头”连续做，动作幅度缩小。d、摇头：转头”连续做，动作幅度缩小。e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方3、节奏：准备位置：身向1点，正步位，旁按手准备音乐：一1 8保持准备位姿态一1 6平踏步，双

28、手扩指，掌心相对在后 斜下位，上身前倾，摇头7 8回至准备位第一段：一1 2半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后 斜下位34回至准备位58右左倾头四次一1 8重复1 8动作1 4平踏步，双手握拳与身 旁向前跑，低头56双脚蹦跳步，双手扶膝，低头7 8抬头一1 2双手回至旁按手位，同时仰头34头回正56低头78还原一1 4转头视2点，点头4次转头视8点，点头4次58一1 2双手点在胸前34双手打开至旁按手位56右倾头78左倾头第二段:一1 4平踏步，双手握拳于身 旁向前跑，低头56双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头78双膝跪下，同时抬头一1 8重复18动作一1 8重复18动作一1 8

29、重复18动作4、提示：a、做头的动作时,注意后背直立,颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启 发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲 猫（腰的练习）1、训练目的：训练脊椎的伸 展和弯曲的能力。2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头

30、看手，模仿伸懒腰。 转腰：腰主动转至 、7点方向，身体保持直立。双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状 打哈欠：右手在嘴前扩 指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠 状。伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上 划圆做伸懒腰 状。3、节奏：准备位置：身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立准备音乐：一1 8 保持准备位姿态第一段：一1 2松腰34还原58重复14动作一1 2提腰34还原58重复14动作间奏音乐：一1 4提腰打哈欠5 8松腰打哈欠一1 6伸懒腰78一段：回至准备位TZ段:一1 2双手斜下位34向三点方向转腰，保持斜下手位5 6转回一点方向，保持斜下手位78双手

31、拍肚子一1 2重复12动作34向七点方向转腰，保持斜下手位56转回一点方向7 8重复7 8动作，保持斜下手位一重复动作第三段：一重复一动作4、提示：a、 用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领b、用加菲猫胖胖 的形象增强组合的趣味性，培养学生的表 现力。5、歌词：加菲猫最爱睡 觉,爱睡觉,爱睡觉，加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟，它的身体胖嘟 嘟,就像小胖猪。加菲猫最爱睡 觉,爱睡觉,爱睡觉，加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。六、月儿（手臂练习）1、训练目的:训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位

32、，手臂松弛呈弧 形。双撩手：双臂由大臂带 动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛 胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂准备音乐：一(6) 保持准备位姿态第一段：2点斜上位按手8点斜上位按手经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏 步落手至准备位，双脚正步站立一重复一动作间奏音乐：胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原(11) 经体前双撩手至上位(12) 经原路线落手至准备位第二段：(13) (20)重复一动作结束音乐：(21) (24)重复一2)动作4、提示a、动作时眼随手动b

33、、组合中要做岀3拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)1、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上 伸4 5度。 翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体 翻身至俯卧低头。背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上 伸展，双腿打开。后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。小树叶背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上 伸展，双腿打开。大限度接近蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直

34、，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最3、节奏准备位置：头向1点，仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿4 5度准备音乐：一 保持准备位姿态第一段：一1 2右伸腿34 还原56左伸腿还原78一1 2绷脚右腿贴地面伸直34重复12反面动作5 6双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿一1 2双手落至正上位34右脚绷脚放于左脚上5 8翻身一1 2小蚂蚁背肌3 4还原58双手双脚放松拍打地面912双臂贴于地面 收至小臂体前 撑地间奏音乐：一1 - 2后双抬小腿，同时右倾头3 - 4还原5 - 81 -4反面动作一1 - 4重复1-4动作5 - 8双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头第二段：一1 - 2右手旁平位

35、抬起，起背肌，左臂旁平位贴 地3 - 4还原5 - 81 -4反面动作一1 - 2小树叶背肌3 - 4还原5 - 8重复1-4动作(11) 1 - 2右手扩指收回肩前3 - 4(11) 1 - 2反面动作5 - 8绷脚双腿打开至4、6点(12) 1 - 2蚌壳腰3 - 4双腿落到4、6点，上身直立，视1点5 - 6保持与肩同宽后双抬小腿7 - 8重复2 3-4动作9 - 12重复2 5-8动作(13) 1 - 6慢落回俯卧低头78蚌壳腰提示：乏味的基a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来，使枯燥、 本功训练变的生动活泼。b、 动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词

36、，便于动作简单 易记。c、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。5、歌词：有只小蚂蚁掉进河里边，它在哭，它在喊，谁也听不见。波里滚呀浪里 翻,眼看把命丧呀，嗨呀，嗨呀,多么渴望登上 岸。 有片小树叶，绿色一条船， 在漂荡，在旋转,坐上真安全。 蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀， 嗨呀，嗨呀,快快乐乐靠了岸。八、我是小小兵（重心移动练习 ）1、训练目的:训练单腿重心和重心的移动。2、主要动作和要求单脚前点地：动力腿向前脚 掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚 掌点地，主力腿重心不 变。半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单 腿前（后）点地位。半蹲旁移重心：单脚打

37、开至大 八字半蹲，移重心至旁点 地位。交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩 与立半脚掌动 作，上身保持直立，重心随之转移。折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩 前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾 处，大臂架平。岀拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于 腰间不动。3、节奏准备位置：身向1点，正步位，手臂垂于身体 两侧准备音乐：-保持准备位姿态-1 2右脚前点地，同时左手折臂 点肩34双脚重心半蹲5 6前移重心至左脚后点地，右腿直立78左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁1 8重复准备音乐 18反面动作第

38、一段：一1 8右脚下踩原地 交替提压脚跟4次，同时左手折臂 点肩一1 2 右脚上步至左脚后点地位3 4左脚踏回至正 步位，左臂保持不动5 8重复14反面动作一1 8重复动作一1 2右脚并步至正 步位半蹲，同时双手腰间 握拳，手心朝上34 左脚向1点上步至右脚后点地位，右手岀拳56重复1 2动作78重复34反面动作一1 2左脚落至大八 字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上34左移重心直立 至右脚点地，转体对 7点方向右手岀拳5 8重复14反面动作一1 4屈膝，全脚碎踏步，向 1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点5收至准备位6 8保持准备位姿态结束音乐一1-7重复准备音乐 -1 7动作8右手敬礼4

39、、提示：a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽b、移动重心时，上身要保持直 立，重心移动位置 准确。5、歌词小小兵，小小兵,我是小小兵。年纪小，胆量好,常常练兵操。有敌人，来帮我,向他开枪炮。乒,乒,乒，乓，乓,乓,乒,乒,乒，乓，乓,乓,向前冲，向前冲,敌人不放松。嗒，嗒，嗒，嘀，嘀，嗒，嗒，嗒，嘀，嗒，嗒。九、大家来照相(节奏与造型的 练习)1、训练目的：训练孩子的表现力，提高情绪。2、主要动作及要求a、 跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右脚上。右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视1点。b、 单腿跪立：右腿后撤跪立 ，左腿90。屈膝半蹲，右手在上，双手自然叠放 在左膝盖上，视1点。c、立1:正步位直立，旁按手或手拉 手，视1点。d、 双吸坐：身向 2点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于 小腿面前，右手在外，右倾头，视1 点。e、 侧单腿跪立：在单腿跪立的 基础上，身体转向2点，右倾头，视1点。f、立2 :身向3点