大学瑜伽选修课教学大纲进度表

1、第二学期教学进度表体育学院体育保健专业2016年级班级课程名称瑜伽课程号授课教师辅导教师教材名称瑜伽-气功与冥想出版社人民体育出版社编（着）者柏忠言、张蕙兰出版日期2007年月日本课程总学时已授课学时本学期总学时学分周学时讲授学时实验学时习题学时其它323222822教学重占八、通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。教学难占八、利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会

2、责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，打下良好的心身健康基础。周次星期节次教学内容安排备注讲授章节标题学习、实验、讨论、作业、辅导等153-4节1 .对新建班进行集合。2 .对新建班进行本学期的学习内容安排、课堂要求、考核项目与考核标准介绍。3 .瑜伽练习并结合专项理论知识讲座。课堂教学实践、课外练习、辅导253-4节1 .学习瑜伽的呼吸：腹式呼吸，胸腔呼吸，完全式呼吸。2 .学习莲花坐，山势，金刚坐等一些站立和坐姿。课堂教学实践、课外练习、辅导353-4节1 .复习瑜伽的呼吸：腹式呼吸，莲花坐。山势，金刚坐等。2 .瑜伽体位：学习直角式，风吹树式，树式。3

3、.身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导453-4节1 .复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式。2 .学习瑜伽体位：三角式，单腿伸展式，蝴蝶式。3 .身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导553-4节1 .复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式，三角式，单腿伸展式，蝴蝶式等。2 .学习瑜伽体位：舞王式，眼镜蛇式。3 .身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导653-4节1 .复习瑜伽体位：树式，舞王式，眼镜蛇式，蝴蝶式。2 .学习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。3 .身体素质练习。课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导753-4节1 .复习瑜伽体位：树式，舞王

4、式，眼镜蛇式，蝴蝶式，仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。2 .学习瑜伽体位：前支架式，骆驼式。课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导853-4节1 .复习瑜伽体位：复习削面学习过的所有瑜伽体位。2 .学习合理的安排瑜伽体位练习。3 .学生自己尝试编排瑜伽体位练习。课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导953-4节1.复习基本呼吸方法：完全呼吸2复习山式、战士第二式、侧三角式、三角式；学习平衡姿势：树式、支架式、后仰支架式、战士第三式3放松冥想课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、辅导1053-4节1 .复习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式，前支架式，骆驼式。2 .学习瑜伽体位：船式，双角式，战斗一式，

5、战斗二式。3 .身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业1153-4节1 .复习瑜伽体位：船式，双角式战斗一式，战斗二式。2 .学习瑜伽组合动作一。3 .身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业1253-4节1 .复习瑜伽体位：瑜伽组合动作一。2 .学习瑜伽组合动作二。课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导1353-4节1 .复习瑜伽体位：瑜伽组合动作二。2 .学习瑜伽组合动作三。课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导11453-4节复习瑜伽组合动作一、二、三分小组进行练习素质练习课堂教学实践、课后作业、课后笔记、讨论、辅导1553-4节1 .集体复习本学期学过的所有瑜伽体位2 .分小组进行复习。3 .身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导1653-4节教学比赛，技术考核课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导系主任（专业负责人）签名：年月日学院