合理情绪疗法的ABCDE模式

1、合理情绪疗法的ABCDE莫式在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、 过分概括化、 糟糕至极这三种特征。 每一个人都或多或少地会具 有不合理的思维与信念， 而那些具有严重情绪障碍的人， 这种不 合理思维的倾向则更为明显。 情绪障碍一旦形成， 他们自己是难 以自拔的，那就需要进行治疗了。合理情绪疗法的操作模式： ABCDEABC人格理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论 的精华所在， 它不但说明了人类情绪困扰产生的原因， 也阐释了 消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。 如果我们能够透彻地理解 这种理论， 经常有意识地运用这种理论， 那么我们很难陷入自己 设置的情绪陷阱之中。一、何

2、为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。A： activating events，指发生的事件。B： beliefs ，指人们对事件所持的观念或信念。C： empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D： disputing irrational beliefs,指劝导干预。E： effect ，指治疗或咨询效果 .F：new feeling ，指治疗或咨询后的新感觉。 人们面对外界发生的负性事件时， 为什么会产生消极的、 不 愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件（A）。但是埃利斯认为，事件（

3、A）本身并非是引起情绪反应或 行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释），（B）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良 情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为， 心里的困扰因此消除或减弱， 人也就会有 愉悦充实的新感觉（F）产生。二、ABCDE模式在心理自助中的运用 合理情绪疗法是埃利斯通过切身体验感悟和总结出来、 用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学， 减少自己的情绪困扰与自我挫败行为， 也就是减轻因生活中的错

4、 误而责备自己或別人的倾向（消极目标） ，并学会如何有效地处 理未来的困难（积极目标） 。三、其操作模式如下。（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。（ 2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由 它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常 的紧张情绪之所以发生， 是由于自己存在不合理的信念， 这种失 之偏颇的思维方式应当由自己负责。（ 3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来 辅助自己转变思维方式。（ 4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或 消除，并产生出更为合理、 积极的行为方式。 行为所带来的积极 效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。 最后，个人 通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式， 不再受异常的紧张情绪的困扰（ E）。简而言之：A通过B后产生了 Co是症状。想消除症状，可以从