大雪养生原则

1、本文整理于网络，仅供阅读参考大雪养生原则大雪养生原则衣一一重点注意关节保暖大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节偏硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，弁可安神宁志，促进睡眠。食一一适宜进补有讲究大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃青椒、番茄等深色菜以及鲜枣、狮猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素c食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食

2、，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。食补：吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、英实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。药补：尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄黄、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。住一一注重通风保湿室内要

3、经常通风除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺甘，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟甘，具有减弱、抑制细胞功能的作用，所以深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。室内要保湿房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。止匕外，在居室内养几盆花草或是使用加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。住一一早卧迟起运动适度大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最佳的作息时间应是晚上

4、十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。大雪时节正值冬季岁末年初，这可能是一年中工作最繁忙的时节，此时工作、生活中有不少烦心事

5、要处理，压力随之而来。此时也是心脑血管病高发季节，于文亚建议把握以上四项原则的基础上还要保持一个良好平和的心态，才能真正做好大雪养生。大雪养生注意事项适宜吃：1、饮食方面宜继续进补，多食羊肉、狗肉、猪肉、牛肉、鸡肉、鹤鹑、鲫鱼、鹅肉、核桃、栗子、白薯、海参、茄子、山药、橙子等。2、中医方面要既温阳又养阴，以填精、滋血、补中、益气为主，如党参、人参、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首乌、冬虫夏草、当归、白芍、阿胶、黄黄、桂圆等药材。禁忌吃：1、补药不可太过，应视情况而补，切不可滥补。2、忌各种黏硬、生冷瓜果，冰淇淋、冰冻饮料等。3、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏、动物油等。多食会损伤脾胃，

6、易助湿生痰。特殊营养素补充寒冷的天气会使脂肪的分解和代谢速度变快、胃肠的消化和吸收能力增强、出汗减少，进而导致排尿增多等。这种种变化都需要通过补充相应的营养素来进行调节，以保证机体能够适应大雪时节的寒冷天气。具体做法有：1,增加蛋氨酸的摄入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳制品、酯母以及叶类蔬菜等。2,补充维生素a和维生素c。维生素a多存在于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜中;新鲜的水果和蔬菜则是最主要的维生素c来源。3,补充钙质，多喝牛奶，多吃豆制品和海带。4,多吃温热且有力增强御寒能力的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、虾、鸽、海参、枸杞子、韭菜、糯米等。5,增强蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营

7、养素的摄入，多吃富含脂肪的食物。如何进补更安全大雪时节，天气寒冷，许多人喜欢在这段时间进行“大补”o但是进补不能盲目进行，更不能随心所欲，如不根据自身的体质进补，很可能会事与愿违，损害身体健康。因此在进补之前我们应多做“功课”，要做到“补”得健康，“补”得安全。第一，进补要因体质而异。体态偏瘦、情绪容易激动的人，应本着“淡补”的原则，多选择能够滋养血液、生津养阴的饮食，切忌辛辣；而体态丰满、肌肉松弛的人，适宜多食甘温性的食物，忌食辛凉、油腻和寒湿类的食物。第二，大雪节气最适合三类人进补。一是阳气虚弱的人群，他们通常表现为非常怕冷，手脚冰凉，尿频便稀，食欲不振；二是年老体衰弁患有慢性病的人群，此时进补对其康复很有帮助；三是身有旧疾的人群，比如慢性支气