传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

1、传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记第一式 预备式身体中正、周身放松、入静、调息。1、脚是根节、与肩同宽，两脚平行、重心偏后、五趾趴地，涌泉穴空、脚周下塌、入地三分、不能拔根2、百会虚领、顶劲、意念上领、会阴下沉、两眼平视、颈要正直、下腭内收、舌抵上腭、牙齿轻合3、自然站立、身法中正、两臂放松、自然下沉、中指在风市穴、两臂前卷、腋下含空、尾闾内收、命门后撑、膝微里合五点：正、松、静、息、掤神清形正气浩然 从容不迫以应变第二式 金刚捣碓1、掌根下塌、百会上领、腰微右转、边塌边转2、身左转、肘坠、两腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘坠（不能过，正前微偏右、两上两下、眼看左前、手上升身下沉）3、重心左移、

2、身体右转、手引肘拿、边引边挂4、重心不变、顶劲上领、沉肩坠肘、两手下按、肩催肘、肘催手、三节劲、节节贯穿、采劲5、身左转，双手走弧线左前掤、走弧线(公转自转都有)、手合肘要掤开（左手在外，右手在内，左臀沉，右臀翻）6、重心左移，身右转开脚、双手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、(手的转关在掌根、转关之处必塌)、沉肩坠肘、松胯、右脚开75度。7、重心右移，锅底弧倒重心、提膝上撞、沉右胯，肘膝合住8、塌掌根，左逆右顺、左前掤、膝的两侧(走弧线)、9、右上捋、塌、托、捋、外碾、脚蹬、套、插、摔拿10、左脚上翘里合、倒重心左肩靠，朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反弹绷劲、左肘左膝合、右手右脚跟合

3、，重心左移、左脚外摆11、右脚里弧线上步、左手上撩掌、右面手下插、三个劲点，右脚尖踢、右脚尖与左脚跟平行，重心在后12、左手下扣、右手上托、合劲、左肘掤13、握拳、蓄劲、下沉，开左胸（体现胸腰变化，立体螺旋）14、提右膝上撞，冲拳，左手下采(暗迎门肘，提膝必沉胯，手上升身下沉)15、下砸、击拳、左手上合（左手拇指合右手虎口）震脚 捋的三规律 1 右捋眼看左，左捋眼看右 2 后手要低 3 守中，后手在中线第三式 懒扎衣1、松右胯、重心左移、腰右转（靠双膝的开合，右膝开左膝合），肘化手打、拳走下弧2、两手逆缠下弧，还原3、松左胯、重心移右、身左转(要靠双膝的开合)，肘化手打、拳掌合一(两手粘连在一

4、起)4、横挒（松右胯、重心左移、腰右转）、右拳变掌、回身肘击、前穿掌5、两手逆缠前掤、内气鼓荡外形饱满、左手掌心向里6、重心右移，身左转打开，右手外挒、左手里弧下采，虎口呼应、两手横挒打开，左手于左胯外侧7、重心左移、身右转、左手塌、采、顺缠解脱、右手外摆、挒、托、右膝上撞8、蹬脚、合手，右引左进(右脚铲出登出，左手走上弧、右手走下弧两手相合，左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌，眼看正西)，三个劲（右脚出脚左脚右侧偏后半脚，眼看右前方），9、重心右移、（稍节引，中节合，根节靠）肩靠(上下合一、整体劲)，靠时：右手有上穿力之意10、扣脚、加掤劲、肘击(开前要掤)11、外挒、肩、肘、手、膝、左手顺

5、缠挂抓拿12、呼气下沉、塌腰。塌右掌、膝里合、开胸靠。重心偏右第四式 六封四闭1、胸腰带动、腰微右转、右手逆缠掤，左肘合（防止晃肩，抽扯）2、重心左移再右移，右手顺缠引化，稍节引，根节进(肩靠)、两次重心变化3、先两手逆缠合、下沉、蓄、肩靠4、提腕、掤肘5、挤手、命门后撑（腕与肩平）6、下塌、外碾、左上捋、肘合、肩靠（重心右左右左手腕背领劲，右手在中线，左手虎口圆，肘膝合住）7、掤腕、手开肘合、肘坠(稍节开、中节合)腰左转，力点在腕背，重心右、（手心向里、指尖相对、虎口向上）8、重心左移，旋腕翻掌、坠肘 化劲 拿法9、手合肘开、左转腰、右肘上挑、里合、身左转、重心右，右肘与右膝合10、两手下塌

6、、按、推掌、胯靠、(左脚后弧)（两脚根合住）11、松右胯、两手顺缠戳劲、眼看右前方第五式 单鞭1、身右转、穿左收右、右引左进、松右胯翻左臀，(右腿支撑、左腿蹬地、两手粘随、重心在左)2、扣掌，五指拢、右肘合、左手切，右肘里合、下采，身微左转（防架肘，胸腰不要转过）3、右肘横击，再右勾手的戳劲，(两手劲对称)，左手顺缠抓拿收回腹前、(一动皆动)，(腰继续左转)4、提膝撞、肘膝合、沉胯，护裆5、左脚偏后半脚蹬脚、蹬、(套、插)再埋桩，脚踏实6、左肩靠再扣脚再重心左移，靠时胸腰右转7、重心右移，左肘引化，穿掌8、欲左先右，左手扬指坐腕、塌掌根，肩左靠 9、掤肘、挒掌、左膝里合，右勾手、腕背合劲，左膝

7、里合10、放松、下塌、外碾、松右胯、右转腰。（两脚略平行、重心偏左，两手稍节合住、肩沉松胯圆裆右臀下沉）往哪边靠往哪边转腰的有三，背折靠、击地接二起、小擒打接抱头推山。其它多左靠则右转，右靠则左转第六式 第二金刚捣碓1、右勾手变掌，两手下塌，边塌边转，两手一小手臂宽（接手）沉肩坠肘 松胯 转腰2、右上捋，先塌、 托、 捋、 靠 、合肘、走上弧线 、身子公转3、按 、走下弧4、左前堋、 左手左眼左前方 、右手腹前中线、中节肘堋、 弓左腿、 蹬右腿5、前堋6、大捋 、同2、 塌 、托 、捋、 靠 、合7、肩靠 、肘、 右胯放松 （右臂三个弯 腕肘 肩）8、12、上步同第一金刚捣碓1015手的转关在

8、掌根，逢捋必靠第七式 白鹤亮翅1、同、懒扎衣1 、重心左移、身右转、双手走下弧线、肘化拳打2、同、懒扎衣2 、还原3、同、胸腰左转 、重心右移 、肘化手打4、同、右拳变掌、 肩松手横挒劲、身体转正5、同、前加堋劲、 力在掌根6、同、右手外挒、 左手下塌的同时、左脚外摆45度、开脚、（不同于原来的式子）、（开脚要贴地）7、左手下塌 、穿 、托 、手外挒 、下塌 、托、提膝上撞8、右前45度蹬脚、一引两进、右手下引、左手打、 脚尖朝前、 右手下塌再顺缠解脱9、右脚踏实、 胸腰左转、 右肩靠、 迎门靠10、加堋劲、 两手逆缠 、力在掌根、 双手掌根向外、肩、 肘手三个劲11、斜向打开，脚到手到 、肘

9、击 、手挒 、右膝里合12、定式、 胸朝向东北角45度、 两膝里合、 胯放松、 下沉第八式 斜行1、腰右转开右胸、 手顺缠腕背加堋劲 、里折腕、左手塌劲、松胯转腰2、身左转、右手左打西北角 、眼看右前 、右手拦截劲3、转身劈掌、下盘左脚掌、右脚根为轴、（脚尖不可翘贴地）左手采 、劈、 合肘 、右手按 、搂、下采4、提膝上撞 、左手顺缠右逆上托 、右手堋、下弧倒重心 、同时到位5、左逆右顺，两肘下采，前下棚 、先塌6、上捋下蹬 5个劲 、同掩手肱捶7、两手合 、肘拿 、眼看左前方、 微右转8、腰左转、 搂膝 、左手于下方，左肩靠劲，右肘横击、重心右9、左勾手腕背提劲，坠肘，右手下塌推掌、重心前移

10、、右手下弧线、左手提击、右手下按前推至腹前，重心前移10、先塌掌根、右转逆缠挒开，沉肩坠肘、微松左胯、左手合、 肩、靠 、肘手左手背合劲，裆走横八11、松右胯 、腰右转走后弧、裆横八倒重心左移、身正东12、腰左转身转正、左弓蹬步，最后后弧倒重心，中定劲，两手棚圆、塌劲第九式 初收1、胸腰右转，两手逆缠下沉，手合肘开，含胸引化（注意肘开，两手腹前中线，两臂弧线圆）眼看左2、腰左转，两手逆缠左上棚，（不是开劲）（注意有上升有下沉）（弓腿蹬）（棚在左脚左上方）3、腰右转，两手逆缠合，手合肘开，指尖向前两手外挒，下采，合手4、两手上托（手合时肘要棚开，左肘膝合，手上升中节沉）5、两手逆缠下按，微右转（

11、重心微右移）6、重心前移、扣右脚，倒重心（两次重心）7、手下采，膝往下沉，托，按，采的方位朝一个方向，膝上撞，眼神，左前为主第十式 前趟1、扬指坐腕（塌）三节劲前棚2、左逆右顺棚（左手膝外，右手膝内）接对方来力3、左顺右逆右下捋，（左手中线，右手胯旁）提左膝上撞4、翻掌棚手，左腿里合外摆，落斜角45度上棚下劈（手脚，同时到位）（与肩同宽）5、两手逆缠加棚劲，力点在掌根，右沉肩坠肘6、腰左转，一引一进，松胯转腰7、提膝（三合一沉）8、蹬脚，腰左转，重心下沉，45度蹬，两手左棚开脚，不丁不八平行步9、落步，转腰，肩靠，重心右移10、逢开必棚11、腰右转，腰带手，两手上弧打开，先肘，手挒，略走上弧线

12、打开12、左转呼气下沉，定式下塌（外三合）定式，重心偏左（两膝微里合）（中节要圆）右手塌劲为主第十一式 第二斜行1、下塌掌根、左顺右逆右前棚 、重略走下弧按于前方一小臂宽、右肘膝合住2、左逆右顺、 下塌外碾、 左捋，重心移右，合肘，3、继续肘合、 肩靠 、右手托、 左手下采 、重心在右4、沉塌 、重心左移，开右脚、 松胯， 5、右移重心，跟步 、右手棚 、左手上托6、提膝 、肘膝相合、两手托7、重复8、重复9、重复10、重复11、重复12、14 重复眼看右前方第十二式 再收（重复）第十三式 前趟（重复）第十四式 掩手肱捶1 、双手逆缠棚，腰右转、（腰欲左先右、以腰带手、欲合先开）肘棚2 、双手

13、逆缠下沉，（一引一进）肩、靠 、引化、引中进3 、肘合拳开、以右为主、肩引拳进 、左同右、 没有肩靠4、两拳下沉、 下采肘、 欲上先下5、扣左脚、 倒重心6 、双手上棚里合、拳面相对、双峰贯耳7 、左引右进、冲拳、下栽拳、同时震脚8 、左脚蹬、右棚、右肘与右膝合9 、撇拳、合肘开左胸、肘合拳开、肘化拳打、重心左移、左手里收开右胸10 、右手下弧、抓、拿、兜，左肘先里合、再下采11 、左棚肘、挒掌、右手进、里弧、后下采12 、棚开、开之再开、棚劲13 、坠肘、开胸，提拳、右肘里合，拿法、右拳里折腕，左臂尺骨，肩甲骨，走顺缠，左手前蓄劲，含胸收腹吸气14 、左手棚，含胸下沉，右手沉，蓄劲，左手塌掌

14、15 、左手抓，右肩肘拳第十五式 十字手1 、重心右移，两拳变掌，棚开，以腰蓄劲、指尖相对、右后上棚劲，左前下击劲，左膝合2 、胸腰微右转，右手外挒劲、之后下采、上托，左手腕背外棚，上提、里下扣合、时棚肘、左肘棚劲击出3 、塌掌根，重心右移，收腹吸气扣脚4 、左手走左肘合劲，右肘横击劲，右肩靠，后扫右腿，定式时左手在里 注：旋风脚时也是左脚在里第十五式 十字手1、两拳变掌，以腰带手，重心偏右，微左转再右转，左手下击，右手上棚，肘膝合住，胸腰带动，右手右太阳穴，左手与左膝合，发力2 、重心左移，身左转（先微右转）左手棚、 提、 扣、 加左肘，右手外挒、塌、托、右手微里折腕3 、重心右移、塌掌根，

15、扬指坐腕， 蓄劲下沉， 扣左脚， 重心右至左，重心倒换两次4 、转身扫腿，两手立掌交叉胸前中线，左肘合劲，左膝里扣，右肩、右肘，沉肩坠肘，两脚平行第十六式 第三金刚捣碓1、 加棚劲，双逆，逢开必朋2、 腰左转，重心微右移，两手挒劲3 、重心偏右，左手顺缠解脱，身左转 4 、提左膝上撞，指尖与脚跟合，手尖与脚尖相对5 、上步右脚左前方45度，蹬6 、左手上托，右手下采，先肩靠，重心右左右，弓左腿，蹬右腿区别野马分鬃，三次腰的变化，蓄劲腰微右转，再左转发劲，发完放松再右转7 、上步撩掌三个劲8 、重复9 、蓄劲10 、冲拳11 、震脚第十六式 金刚捣碓1 、双手逆缠前棚2 、重心右移，右手右上挒开

16、，左手下采3 、重心下沉，左手顺缠解脱4 、提左膝5 、上步，走肩靠，腰微右转，左手插裆或腋下6 、右手下采，左手上托7 、折腕，上步撩掌8 、上扣，下托，合，左肘前棚前击9、 蓄10 、提膝举拳11 、震脚砸拳第十七式 掩手肱捶1、 右拳掌在腹前划圈，腰带动(右左右)，重心随倒，一个解脱，棚劲，两手开2 、右脚开，两手上合（右脚偏后半脚），两手外棚，上托，里合，下采，右脚套腿（右偏后）3 、两手腕交叉在胸前，划一平圆，蓄劲（松胯吸气）4 、两掌变拳，（金丝缠腕），手拿肘打，（重心偏左，右肘在前，左腕外折，右腕里折）5 、两拳顺缠朋开，开胸肘坠，虎口向上 胸腰带动 两手相对6 、欲合先开，继续

17、逆缠棚开，加大棚劲，塌、坠、棚、沉、右转腰吸气7 、肘合拳开，进肘，右肘里合，上挑 （吸气再肘合拳开，手上升 身下沉）8 、里折腕，拳合肘开，两拳高与肩平9、 腰右转， 重心右移， 左肘里合， 右拳下采（拳心向上）重心左， 左膝不要跪10 、重心右移，身左转，右拳摆，力点在拳背，左拳下采（左胸前沉下）弓右腿右拳与右脚，右肘与右膝合11 、腰微右转再左转，右肘里合切，后弧倒重心12 、先左转，再后弧倒重心右移，肩、肘、拳，扣左脚，先背靠，右转，肩靠，肘，左肘合劲，左膝里合，同时左脚里扣，右拳太阳穴，右拳左肘左脚一线，右肘右膝合，重心右移背靠，打完后收回第十八式 青龙出水1 、重心左移，身右转，右

18、拳下采、挂，左拳冲，眼看左拳，（防跪膝 右拳挂右膝外侧）2 、腰左转，重心右移，左手逆缠，下挂，右拳走后弧外摆，（虎口里 三道弯 左掌上腹前）3 、右拳顺缠引，左掌下弧线前撩，右拳合于左肘弯，如龙出水面， 注意左膝4 、收腹，吸气，含胸，两臂合于胸前，左掌扣右肘，蓄，合肘时胸腰微右转， 外部里合里，里部外撑5 、右拳从左小臂下出，开右胸靠 ，重心右移，腰左转， 尺骨横击， 左手抓，左肘击，左转，左肘膝合第十九式 双推掌1 、棚手合肘2、 引3、 蓄4 、棚5 、挤6 、两拳变掌， 两手下采， 含棚劲， 于右膝上方， 重心后移， 挂、 化7 、重心右移， 左掌收抓， 穿右掌， 倒重心， 松胯开左

19、胸， 转腰， 左手腹前中线，棚肘8 、开脚， 倒重心， 脚跟为轴9 、转身扫腿， 转身脚掌为轴， 左手刁拿， 右手尺骨合劲， 右脚外弧线扫， 三劲同时到位10 、欲合先开， 提膝， 棚手， 上开下合11 、右脚东南45度开脚，蹬， 手合肘开， 肘拿、 上挑、 脚尖向东 上合下开12 、下塌， 弧线推掌、 胯靠， 两手高于胸， 松肩肘坠、臂圆，右手横掌，左手斜立掌，整体下沉第二十式 三换掌正东偏右1 、同单鞭， 右引左进，右手收左手尺骨里侧，力贯指尖， 左脚开， 松右胯， 翻左臀2 、左手顺缠收， 右手逆缠推，左手抓拿兜， 右肘里合采， 右掌推， 右掌推后两虎口相对3 、同24 、含胸合肘， 左

20、手下沉采， 右手里合下采5 、右手外挒， 左手下采，要点 1三掌发一个点2松肩坠肘3脚根开合与腰身配合第二十一式 肘底捶1 、身断续右转，左手上棚，右手下沉， 腰右转， 右手外挒， 下采2 、右掌变拳， 身左转， 身体下沉， （右手里折腕 外棚 上提劲左手劈下采，身正东脚跟平行）第二十二式 倒卷肱1、 腰右转，左手顺缠前上穿， 身右转下沉左外碾2、 腰左转， 左手逆缠下沉，采 右肘里合下采 （左手合右肘下方 掌心向下）3 、腰右转 ，右手前推， 外挒、 左手后下采4 、呼气下沉放松，两手下塌5 、两手逆缠开， 两膝顺缠棚开， 开胸， 腰微右转6 、重心左移，身左转， 含胸合，两手掌心相对错开

21、，左肘拿里合，右掌单峰贯耳，击回带挂劲，掌根合7、 收右脚，身微右转 ，再合， 左肘里合下采， 右手下采8、身右转， 推左掌，外挒 ，下采右手右胯外侧9、 呼气下沉 ，放松 ，微右转塌， 由逆缠变顺缠， 双开再合， 腰左转 同511 、两手合两肘，开腰右转12、合之再合，左手收右小臂下方13、 同3动14 、同4动 塌劲要点：步法撤步平行步，重心多在前，合肘在后，双开双合，开合相寓，手合肘开眼神第二十三式 退步压肘1、左顺右逆缠，塌、右棚、两手一小臂宽，右手与右脚相合，肘与膝合，左手走下弧线2、下塌、外碾、左捋、右靠、肘合，眼看右前（重心左右倒两次）3、右逆左顺、沉右击、先塌回打第二十三式 退

22、步压肘1 左顺右逆、塌、右棚、两手一小臂宽、右手脚相合、肘膝合、左手走下弧线2 下塌、外碾、左捋、右靠、肘合、眼看右前方（重心左右倒换二次）3 右逆左顺、沉右击、先塌再回打4 蓄劲、胸腰微右转、左手棚5 腰左转、左手逆缠、挂、胸前中线、右手推出、斜角右前方打出（开左胸）同时右肘击、6 右手顺缠、抓、拿、兜、里合、左肘里合、下采（右手半握拳走下弧线）7 收右脚（绊劲）、合、微右转8 腰左转、左手前推、先肘、前推、外挒、右手半握、抓于左胸、右肘后击、眼看左手、沉左胯、翻右臀、眼看左、定式时肘膝合、手脚合第二十四式 中盘1 腰右转、左掌顺缠里合、收腹吸气、松右胯（手心不能向上、力在小鱼际）2 左手逆

23、缠引、合、后挂、肘后击、开右胸、腰左转、撩右掌、（正面偏右）3 腰右转、左手里合、下采、右手抓拿里兜（左肘膝合）4 腰转左、左手里合、下采、右手抓、合在胸前、右肘后击（左掌横击）5下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合（左手在中线、右手右膝外侧）（两次重心）（中正）（捋中有靠）捋的规律 1、 眼神 2、手的高度 3、守中6 开脚、左脚斜角重心偏右、（肩靠）7 左转、左肘右膝、两手一小臂宽、左腕背棚、右掌根推、两手膝一条线8 手合肘开（拿）、（右膝里侧上方合）9震脚、采劲（上身中正、两胯松）身体不要趴、两胯松、防伤脚、顶劲10 左脚斜角撤步、蹬脚、棚掌（脚西北角）45度右肘对右膝11 起时开胸、棚击、落时

24、含胸、肘化打（身法中正、肘横开不是往后、脚平行）顶劲12 右手逆缠、右手顺（欲开先合、边合边棚、重心偏左、拿法、手不要收回、原地合住）13 两手掌心相对、斜向打开（左手肘膝合、右手右膝外侧）左手棚、右手挒（左手在太阳穴）第二十五式 白鹤亮翅 重复1、加棚劲2 右脚后弧、右手下弧收3 上合下开（蹬脚合手）（蹬回原位）、4 靠（眼看右）5棚（两手掌心同时向外逆缠棚）6 挒（重心不要起伏）（上开下合）7 下塌第二十六式 斜行 重复第二十七式 闪通背1 手合、手合、含胸引化、（横破直、合劲）2 上棚、3 挒、 采、合4 戳、 合劲、两侧中线、（掌心相对）（指尖向上）上四式同初收5扣左脚、合、两臂合，边

25、合、边扣脚6 加棚劲（外棚、不是前棚）7 重心微左、扣右脚、 再重心右移8 左腿后扫、脚跟合、 磨盘肘、 右肘（右肘不要再回右打）9 开胸 、棚肘10 身右转、肘化、 手撩 、沉右胯、（东北角斜向）（脚跟外碾）(手上升/ 身下沉)11 右手逆、左手顺、 掌心相错、 挒、（ 两手一小臂宽 ）坠肘、护肋12 身右转、右手抓 、左手拍 、（左脚掌、右脚跟为轴、右手回挂、重心偏左、）两手开之再开、右肘要棚起、重心在左13 裆走下弧、倒重心、 提右膝上撞 （两手背合）14 上步穿掌、左手下采、 脚蹬、 （左前方45度上步手指合拢）15 右手逆缠、外朋、 左手顺缠、 塌掌、 插16 转身两手上托、腰右转

26、、右小腿反弹 、绷劲、 以脚掌为轴（指的是双脚掌为轴）17 转身（脚跟为轴） 、后扫、右手右膝外侧 、左手肘膝合、劈掌 、采肘第二十八式 掩手肱捶1 两手下沉、（在两膝外侧、 欲上先下）2 提3 震4 开脚5 撇拳6 合7 开8 棚9 沉肩坠肘10 蓄11 冲拳、左肘后击第二十九式大六封闭1 先逆缠掤、有前掤必有后撑（内动带外动）（微动）2 右拳顺缠引化、右引左进、（身微右转）右手引左拳进击3 蓄、肩靠、欲左先右（右转、左肩靠）4 掤肘（左肘膝合、右腿蹬地）5 挤、6 上弧引化(身法中正)7 开脚(脚跟为轴)8 下塌、外碾、左上捋、提右膝、（转身以脚掌为轴）、（肘膝合住）9 掤腕提膝、松胯10

27、 右脚偏前半脚、蹬、手合肘拿11 转身、塌、按、胯靠、（推到右胯外侧）第三十式单鞭第三十一式云手1 勾手变掌、下塌右掤、（右掤时扣左脚)(一次重心倒换)2 左上捋、（走弧线）（两次重心）（重心先左后右）塌、托、捋、靠、肘3 重心右移、塌掌、右掤（左脚后弧跟步）（重心不能起伏）4 撤步、蹬、掤掌、（眼神先左再右）（蹬脚偏左后）5 左前穿牚、引化、肩靠、塌腕、右肩、肘、挒掌、下塌、横切、（力点在小鱼际）（肘要掤开）步法三种插步蹬脚左脚尖落步朝正前、行进线是直的、圆裆、两脚平行盖步落步落脚时、脚尖外摆左前、右脚盖步朝前左脚后落并步平行步注意1手劲别清楚穿掌坐腕2步法3身法中正不能忽高忽低4眼神1至4

28、看右前5至8看左前6 重复7 同58 同69 第三十二式高探马1 左脚落步外摆45度（为二动作准备）塌、跟步掤掌、左逆右顺（左手左胸前，右手腹前中线）塌掌跟2 一引两进、蹬脚合手（脚尖里扣）45度斜角蹬出去（两弧线）3 肩靠、腰左转4 掤5 两手打开、肘击、挒6 塌、（左转呼气放松下沉、重心微偏右）7 坠肘翻掌、重心左移、腰右转（眼看右）8 含胸合、右脚内扣、重心右移、肘合、拿、左手上托、（掌心向上）9 （左脚跟里扣合）左腿后扫、左手腹前、左肘掤圆10 右手右前推（右前斜角打出）左手顺缠抓拿要点1扫前不要右转、两手合住、（掤劲不丢）2重心不能明显起伏3三个同时到位推、扫、抓第三十三式右擦脚1

29、腰右转、掤右手、左手里合肘、（左脚碾蹬）2 右手顺缠走下弧、引化、靠、腰左转3 蓄4 掤5 挤、（左脚外碾）（踏地）上5动同六封四闭6下塌、外碾、左捋、合劲、靠、眼看右、脚要配合7右手逆缠、（大鱼际领劲）、横挒、上开下合、坠肘、左手腕背领劲、提膝、（护裆沉胯）8左脚盖步、右手下弧引、左手上弧进击、（盖步落步左脚尖45度斜角落、左手立掌、在右小臂上方、脚踏实、重心前移）9 两手上掤（手上升、身下沉、边转边掤边沉）坠肘、突出腕背、上掤、右膝下跪10两手逆缠翻掌、（脚上踢、手下拍）提膝上撞、两手劲对称、同时下拍、打完小腿收回、两手腕放松）第三十四式左擦脚1欲合先开（不能抽扯）掤2身右转、右腿外摆、摆

30、脚合手（落步脚尖45度方位、防夹裆）右手外挒、下采、上托、左手拍、右脚蹬3左手落右小臂上、两手上掤、左膝下跪4、逆缠上翻、下拍、脚踢、膝撞眼神右擦偏右左擦偏左第三十五式转身左蹬脚1 逆缠掤开、眼看前、开胸2 含胸合、右肘合拿、左手顺缠里合、肘锋横击、左手托、（右手坐腕坠肘）3 转身推掌、右手从左手上方推、身左转、（转后掌心向外、指尖向前）两手外掤、分挒、左膝随转身外摆4 两手顺缠合、腕交叉（合右膝上方）5 两拳逆缠下冲、蓄、看左6 上冲拳、前上7 两拳逆缠里下勾腕、挂劲、掤肘8 侧蹬脚、冲拳、左拳高、右拳低、力点在拳面（上身微右斜、不超45度）第三十六式前趟重复1左脚收回、肩松、逆缠掤2身左转

31、、摆脚、合手、左手扬指坐腕、采劲、右手上托、摆、下采3重复456提膝7重复8掤9挒10塌第三十七式 击地锤1塌、掤2捋、靠3靠4开脚5掤6提膝、握拳（左拳向上、右拳向下）7左掤8上捋、下蹬、左前45度斜角9合、肘拿上19同斜行10搂膝右肘里合11左拳上提、右肘拿、右拳面下击、眼看前方、弓蹬步、顶劲上领第三十八式翻身二起脚1腰右转、重心右移、左手先顺、再逆。先合、再逆缠解脱、右肩右肘后击、（左脚尖内扣）2倒重心（重心微左移）3转身扫腿、右手上弧、肘化拳砸、左手外弧线、肘兜、拳摆、两脚与肩同宽、重心前三后七、拳心斜相对、右拳右腿外侧、拳心向上偏左、右拳心向里、右肘要掤开）转身扫4腰右转、开右胸提右

32、拳、沉左拳、开胸、左引进、坠肘、右肘拿进击5重心前移、（起）（开胸劲不能丢）6跳、左手引、右手进、（两拳变掌）左手后上，掌心向下，两脚，两膝第三十九式护心锤1右脚震、采手（左手由上往下采）（右脚偏前）（两脚宽20CM）（同时下沉）2手先下塌、左掤3右引 左蹬（引捋5个劲）（左脚开、偏后）（左脚踏实、脚尖东北角）4塌、跟步掤、（微走后弧）5双手握拳合、肘开6双开（右脚45度蹬、脚尖东北）（拳往两侧开）7肘合拳开（上挑）8拳合肘开（双峰贯耳）9右转下沉（左膝不能跪）左合右采789是庇身锤10提右拳、沉左拳、开胸引化、拿引11左转、左手下弧线上兜、右拳上弧线下砸拳、（两虎口向上、一外一内）（式定时胸

33、向东北）（马步）第四十式 旋风脚1 胸腰带动，左前撩（掌心相对，相错）左手在前，右手在里）2 右上捋（5个劲）3 （5个劲）左下捋（左手膝外，右手中线）4 重心左移，提右膝（后弧倒重心）两手上托、掤5 原地坐腕翻掌，掤（三合一沉）6 摆脚合手（同擦脚）落脚斜脚，与肩同宽（外摆、托、提膝）左手合右小臂。7 身右转，两手逆缠掤，重心右移，左脚跟起（肘坠）8 两手挒开，左脚脚尖里扣（勾）（两手外挒）（左腿里合）（指尖朝前）（掌心向外）9 欲合先开，掤开，开胸（防抽扯）10 马步，沉坠，合手（左手在里）托、里合、下采、蹬脚。（重心在中间）第四十一式 右蹬脚（与左蹬脚相反）1 两手逆缠加掤劲2 斜向打开

34、（两膝外侧）3 开之再开（圆裆）（肘沉开）4 两手顺缠合（脚 后弧收）5 逆缠下冲6 上冲（膝上撞）7 折腕挂，掤肘8 蹬脚第四十二式 海底翻花1 拳合（引）肘开（掤）逆缠收，肘掤，收脚合手。2身右转，右肘掤，右手上弧线肘化拳砸，右手外弧线兜、摆。左膝外摆（两拳心相对）第四十三式 掩手肱捶第四十四式 小擒打1 （同十字手一动）重心偏右，腰右转，右肘膝合，右上掤，左下击。（指尖相对）2 腰右转，右手外挒，下塌，左手外掤，上提开脚（左脚尖外摆）3 提膝，左手上合右手上托4脚蹬，左手扣右臂（右脚斜角落）（手脚同时）左肘掤5身右摆，两手逆缠加掤（左脚跟起）肘横击6 提膝（斜角蹬）7 蹬脚，切掌，右手右

35、上挒，左手切（力点在小鱼际）8 重心前移，左手塌，前穿，上托，右手下沉按（微按）9 捋，肘合，靠10 按（沉肩坠肘）（腰右转，重心微左移）（指尖相对虎口相合）11 继续下沉，再前推（下弧线）先肘再推（十指相对，虎口合）第四十五 抱头推山1 蓄（腰左转再右转）肘化拳打（肘合拳开）重心右移（力点在拳背，微里折腕）2 两小手臂交叉（弓蹬步）左拳引，右拳进3 （边沉边转）引化 （眼看右后）4 重心右移，左脚尖内扣，肩靠，再左转5 倒重心（左移）6 转身扫腿（左脚掌为轴）右肘击，拳前掤（两脚与肩同宽）两腕交叉，拳合肘开7 掂步撩掌（眼看右）胯靠（上引下进）8 重心移右，提膝，掤肘，肘化，手掤，肩靠9 旋

36、腕翻掌，手合肘开（右脚右前上步）两手下弧线推，两手指尖相对虎口相合。盖步踹，旋腕挂，肘拿，挑肘10 右脚上步，膝撞，脚蹬，两手下采，右肘，前推。第四十六式 三换掌1 一引一进，松右胯2 左手抓，拿，兜，右肘里合下采（重心在右腿）3 与2相同相反4 两腕交叉，左手引化（肩靠）两次重心（先左再偏右）（左掌在外）5 掤肘，两掌击打（右手右眼上方，左手下颌部位）第四十七式 六封四闭1 下塌外碾左捋2 同前六73 同前六84 同前六9（右脚尖内扣）5 塌推第四十八式 单鞭（定式重心偏右，左腿支撑，右臀下沉，实际重心偏右）第四十九式 前招、后招1 塌，右掤（掤肘左脚微内扣）不要扣住（重心偏右）2 上捋，塌

37、，托，捋，肘合，肩靠（二次重心）3 松右胯，塌掌（右脚微外摆）4 跟步掤掌同（打到西北角）（左手腹前中线，右手右前方）（脚跟外碾）5 撤步蹬，右掤肘（左脚左后方撤步，脚尖里合）6微右转，左肩靠（重心微左移）7 左手逆缠，右手顺缠（肘要掤开）左手挒，右手击，右脚扫绊8 塌 微左转（右肩靠）9 掤肘，前推（重心偏前）打正西（两手与右膝右脚合）（发力时右脚虚步）（左脚错步）第五十式 野马分鬃1 欲收先放，前掤（命门后撑）2 左手（上弧线）掤挒，右手劈，提膝撞（同时到位）（左手逆缠经面前）3 右脚前上步，套。（在左脚右前30度上步）右手前下插掌4 落步（身右转，重心右移）肩靠，右手上挑，桡骨外挒，左手

38、下采，腰右转，右膝里合5 松左胯，微左转，呼气下沉，开左胸，右胸靠（右肘与右膝合，左手在左胯外侧）6 塌，右掤（两脚不丁不八）7 下塌，上托，左捋，右靠，肘合（眼看右）8 右胯松，右脚外摆，眼看右前，塌9 重心右移，提右膝，右手掤，挒，左手下击，劈（练法二，可先跟步，再提膝）10 同3，左手插11 同4，重心前移，左手外挒，手下采12 同5，腰微右转，呼气下沉13 同614 同7 相同相反15 塌（按）16 左横击（先肘，再推掌）第五十一式 大六封四闭1 先左上掤2右下捋（不要转太过）五个劲3 掤肘，击打（左肘左膝相合）4 松胯开脚5 下塌，外碾，左捋，右靠，合肘6 重复7 重复8 重复注意（

39、提膝重新上步的，偏前半脚）第五十二式 单鞭第五十三式 双震脚（可双蹦高点）1 勾手变掌，下塌，左掤2 右上捋3 边转边按4 掤肘推掌5 重心微右移，先塌，右上托，重心左移左脚内扣（左肘膝合，右手中线）（翻左臀，沉右臀）（眼看左前）6 转身扫腿，两掌继续向上，左手走上弧，下扣，掤肘，右手外挒，下采，上托（转时以脚掌为轴）（落步两脚与肩同宽）（重心前三后七。）7 腰带动，微微左转，两手逆缠下按（不是分挒）8 顺缠前上托，再逆缠下按（两脚可先后，亦可同时落地）提膝上撞（注意沉胯脚平）第五十四式 玉女穿棱（快七动慢九动）1 微右转，逆缠掤开，（不要太大）分挒2腰微左转，含胸合（引化）3顺缠上托（前上托

40、，左手在右小臂里侧）右膝上撞，肘膝合4 沉左胯，翻右臀，两手逆缠挒开，开左胸，腰右转，左肘后击，右以蹬脚（左手食指顶右肩）5 右手抓回，推左掌，右脚上步踹腿（右脚前上步，不在一线上）（不能夹裆）（同时完成）6 提左膝，收左掌，空右掌7 右手穿，左手下采，脚蹬（左脚前脚掌落地）（与右脚在同一线上）8 左手塌，重心右移，右手逆缠外挒，左脚里扣9 转体，左手左脚为轴，转身扫腿（右脚偏左脚后半脚，重心偏右）转体时，右肩，右肘，右手第五十五式 懒扎衣1 左手塌，穿，托右手外挒，塌，托收右脚，提右膝。直接一引一进26重复第五十六式 六封四闭重复第五十七式 单鞭重复第五十八式 云手重复第五十九式 双摆莲1

41、左脚踏实，左脚里扣，两手塌，腰右转，肩靠（左脚后弧跟步）掤左肘，掤掌（脚后弧）胯靠2 右脚踏实，右捋左蹬，左脚左前45度出脚，两手塌托 捋 合 靠3 两手右下引，左肩靠，开左脚，右脚内扣（无掤肘），放松下沉，（两手合右膝两侧）4 右脚前踢，提膝上撞，外摆，两手左肘，左摆（摆脚弧线）第六十式 跌叉1 微左转，两手弧线，左拳上弧线引，右拳下弧冲，一顺一逆，慢下来（收腹吸气 松胯提肛）2 左顺右逆挒开（左拳下击打，不是穿拳）左脚蹬（拳心相对）（两臂要圆）（手臂走弧线）第六十一式 金鸡独立1 扣右脚，冲左拳，掤肘，肘膝合住，右肘掤开，两拳心合，（松胯）（左脚踏实）弓左腿，蹬右腿。右拳下引（沉）2 跟步

42、冲拳，（右脚掌落于左脚内侧）右拳冲于左腕里侧（不是交叉）（拳合肘开，脚到手到）3 两拳逆缠（粘连）下塌，百会顶劲，（沉肩坠肘松胯）4 两拳变掌，右手上托，挒，左手下塌（右手前上，左手下）提膝，沉左胯5 下松沉引化，右脚虚步落地（左手塌劲不丢）6 一起一落，右手右脚偏前，分挒，膝，拍掌7 松胯转腰，下塌右掤8 左捋右蹬，右脚在左脚后侧，微偏后9 先扣脚尖，下塌外碾，右捋左靠（两次重心倒换，先左后右）右手右膝外侧，左手两膝中线10 重心右移，坠肘旋腕，（左脚后弧收回）手脚同时到，左脚勾绊劲，左手前上托，分挒，右手下按，提膝。第六十二式 倒卷肱1 开 挒开胸2 含胸合，两肘开，掌心相对相错3 合，推

43、414重复第六十三式 退步压肘第六十四式 中盘第六十五式 白鹤亮翅第六十六式 斜行第六十七式 闪通背第六十八式 掩手肱捶第六十九式 六封四闭第七十式 单鞭第七十一式 运手第七十二式 高探马第七十三式 十字单摆莲1 右转掤挒（右手力点在掌跟，左手腕背）胸腰带动（左脚外碾配合）（微右转）2 腰左转合（两手走弧线）（身体方位正西偏左），左脚跟里合，（左肘要掤）右手下按、托。左手掤肘、提、扣。3 转身加掤劲，左脚掌右脚跟为轴（身法中正）（眼看左前）转身右肩，右肘，右手掤，左手横击引化。）4 提膝，肘膝合（三合一沉）5 左手小鱼际切掌，蹬脚（45度斜角）右臂圆，右手外挒6 重心左移，身右转，右引左进（两

44、手臂以肩为轴）（左手上弧由上往下）（倒重心松胯转腰）（右手左腋下，指尖上）（左手指尖对右脚尖）7 重心右移，扣左脚（再倒重心）8 踢脚，蓄，剪刀劲，摆脚，膝撞，摆手，肘9 两掌变拳转身（同海底翻花二）右手上弧，左手外弧，右肘化，拳砸，左肘，左拳兜，右腿外摆。第七十四式 指裆捶1 震脚，转身（左脚上步，在右脚左20度）蹬脚，左肘里合，右拳下采（右拳右胯外侧）2 先右掤（欲左先右引，左肩靠）眼看左前（重心后弧左移）3 左横击，（先肘）左拳左膝上方，右拳中线（弓蹬步）右手虎口向上，力点在掌根4 左上掤（腰带动）5 右下捋6 掤左肘（肩为轴，轮起前砸）左手力在掌背，右手虎口向上，拳轮下砸（右胯松沉）7 欲开先合（胸腰左转）两拳外挒掤，沉肩坠肘塌掌8 腰右转（先右后左）（二次重心）拳合肘开（右拳在左小臂上方）右拳引，左小臂进9 腰左转，弓左蹬右，右拳前下冲，左手抓于左