七种轻松高效的记忆方法.doc

1、七种轻松高效的记忆方法1、亲近大自然大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，人在植物园漫步比去繁华的街道步行，能进步20左右。事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。2、.写出你的问题当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的工作记忆，这是对信息进展暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、方案、推理等其他方面。通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来，写写发生在你

2、身上的伤心事，心理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。3、大声地说出来这无疑是改善记忆中最简单的方法:假如你想记住某些东西，尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现，大声说出来能进步10的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来于在一个更微小的本钱。4、.冥想改善记忆冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花费时间，对不对还有漫长艰辛的练习时间也许，NO!在最近的一项研究中，参与者每天分四次，每次花20分钟冥想，结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所进步。5、好心情，快记忆由于我们的身体是最重要的记忆编码，因此身体可以更好地帮

3、助我们唤起记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事件时，我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。这项工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一项研究(2022)，参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情，以及大理石往下跌的消极心情。心理学家发现，乐观者向上看时，他们的大脑会转得更快;悲观者眼睛往下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联。以上7种方法看起来似乎有点懒,你可以结合其他方法来进步记忆力。目前进步你的整体安康认知的最好方法就是运动，研究发现进展有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。瑞典Er

4、sson et al.(1980)实现如何将你的记忆训练到令人难以置信的极限。我们典型的短期记忆容量一般为7个单元。换句话说, 在同一时间内, 我们大约可以把七件事情记在心里。相关研究者认为, 即使一个人的记忆广度增加到79单位，经过230小时的理论后,主要还是采用记忆系统。6、预知你的行为问问自己在过去的记忆中，是否会记住对你的生活产生深入的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情，来记住将来将要发生的事情。当Meier et al.(2022)在测试人的前瞻性记忆(记住将来要做的事情)时，他们发现这种预测的方法是非常有效，人们在某些测试任务中，记忆几乎进步了50。7、动起来!使用你的身体语言我们不能单靠大脑来记住东西，有时也可以利用自己的身体语言。例如，研究说明要更好地理解语言，可以用手势伴随。我们还可以用手势对记忆编码。研a href="/./yangsheng/kesou/" target="blank咳嗽狈郑杂a href="/./yingyu/" target="blank英语来教日语