赵堡太极拳动作图解

1、3赵堡太极拳动作图解一；赵堡太极拳动作名称顺序第一式 预备势 第二十一式 海底针 闪通臂第二式 金刚三大对 第二十二式 白鹤亮翅第三式 懒扎衣 第二十三式 单鞭第四式 白鹤亮翅 第二十四式 云手第五式 单鞭 第二十五式 高探马 左第六式 金刚三大对 斜 第二十六式 右插脚第七式 白鹤亮翅 斜 第二十七式 高探马 右第八式 斜行 第二十八式 左插脚第九式 高探马 第二十九式 转身左登步 第十式 遥步 第三十式 遥步 第十一式 斜行青龙探海 第三十一式 青龙探海第十二式 高探马 第三十二式 鹞子翻身 第三十三式 二起脚 第三十四式 分门桩抱膝第十三式 遥步 第三十五式 卷脚登根 第十四式 金刚三大

2、对 第三十六式 分马掌第十五式 伏虎第三十七式 掩手锤第十六式 擒拿串捶 第三十八式 抱头推山第十七式 肘底藏捶 第三十九式 白鹤亮翅第十八式 倒碾肱 第四十式 单鞭第十九式 白鹤亮翅第二十式 斜行第四十一式 前后照 第四十二式 野马分鬃第四十三式 玉女穿梭 第四十四式 白鹤亮翅第四十五式 单鞭 第四十六式 云手第四十七式 童子拜佛 双风贯耳 第四十八式 跌岔第四十九式 扫挡腿 第五十式 左右金鸡独立第五十一式 双跌脚 第五十二式 倒碾肱第五十三式 白鹤亮翅 第五十四式 斜行第五十五式 海底针 闪通臂 第五十六式 白鹤亮翅第五十七式 单鞭 第五十八式 云手第五十九式 左右低探马 第六十式 十字

3、 单摆脚第六十一式 吊打指裆捶 第六十二式 金刚三大对 第六十三式 懒扎衣 第六十四式 砸七星 右第六十五式 擒拿 第六十六式 回头看画第六十七式 白鹤亮翅 第六十八式 单鞭第六十九式 砸七星 左 第七十式 擒拿 第七十一式 上步七星 退步跨虎 第七十二式 转身摆莲脚 第七十三式 弯弓射虎 第七十四式 金刚三大对 第七十五式 合太极 二关于图解的几点说明1， 为方便读者相对拳势的方向，把图解中动作姿势的方向定为；以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北。起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。读者练习时可根据场地形状选定方向。2， 图中所有带实线或虚线的箭头，均表示手或足

4、的动作趋向，还表示由本图过度到下一图的动作趋向。与前面某一势相同的拳势，只用图表示，不加动作说明，可参考前面相同势的动作说明即可。3， 实线的箭头表示左手或右足的动作趋向，带有虚线的箭头表示右手或左足的动作趋向。4， 由于太极拳中脚步的动作较复杂，为了表示脚与地面的关系，在脚下绘阴影，是用来表示脚在运动中的方位，触地面积的。5， 手或足的动作趋向，在文字说明中有详细说明，由于赵堡太极拳的运动轨迹较复杂/微细，图上标明不可能太准确，读者可根据文字说明自行查阅。三 赵堡太极拳动作说明第一式 预备势无极势身体自然站立，两脚横开与脚同宽，膝微屈，尾椎微前屈，腹微收，腿根松开，沉肩垂肘，两臂自然下垂，五

5、指自然散开伸直，贴与大腿外侧，目前视方。图1动作方法动作一；重心微右移,同时两掌外旋，右脚以脚跟为轴，脚掌贴地外旋60度，左脚上一步。动作二；重心移向左脚，同时两手另臂由体侧从下向上划弧抄起，左手经太阳穴侧，右手经头顶上，在额前扣严，随两手下 右脚跟上一步成无极势，目视前方。（图2/3/4/5/6）动作要点1 要求整体姿势“虚领顶劲，沉肩垂肘，涵胸拔背，气沉丹田，尾闾中正”，做到“立身中正安舒”，从头到脚“节节放松”，呼吸自然。2 拧脚/转身/抄手/ 上步要成为一个整体运动，以手领脚，以脚催手，方可做到上下齐到，周身容为一体。3 动作要连贯均匀，滚动/转圈/划弧，处处以匀为准。如走一圆弧，匀则

6、不凹不凸，光滑流畅。4 处处讲究肩与跨合，肘与膝合，手与脚合，周身上下无处不合。三节要相对相合，赵堡套太极拳又称为“三大对”。5 预备势中的要点，大都是全套动作的要点，故该势动作又是一切动作的基础，初学者优当注意。第二式 金刚三大对动作方法动作一；重心微又移再向左前移，随之身体右转45度，开跨，右脚以跟为轴外旋60度；左脚随重心移动，向左前方上一步，成左前右后的丁八步，屈膝下蹲，两脚尖夹角约为90度；同时两掌由体侧向身前中线螺旋抄起，左掌在前稍低，右掌在后稍高，两掌心相对，两掌相距约30厘米（常人肘关节到腕关节的长度）成堋势，目视南方。（图7）动作二；重心移向右脚，成半马步；同时整个身体右转约

7、45度，两臂随身边顺时针转圈，边逆时针滚动而形成捋式，捋至左手在中线，手掌心向上，右掌心向下，目视西南方。（图8）动作三；松腿跟，身体微下沉，重心移向左腿；同时右掌向左掌合劲形成挤势，两掌心相对，指尖向上，挤至重心移到左腿。随重心移动，右脚贴地面跟上一步，脚尖，脚外缘，脚跟依次踏地；同时两掌向前/向上/向下按至两臂似直非直，形成按式，右掌外旋，掌心从左手指捎绕至左手上，形成采式。（图9）动作四；右掌边落向左掌心边往怀里拧，并从小指到大指依次握拳，形成冽式；左手往外拧，托右拳落至肚脐前，形成肘靠。右手拳眼向上，在肚脐上；左手成半托掌，在肚脐下成金刚势，目视南方。（图10）动作要点1 要求两臂堋起

8、，五指自然散开伸展，沉肩垂肘。2 捋时要用整体劲，按时要长身跟步，上下相随，脚落手落，协同一致，不能分解。3 堋/捋/挤/按为一圈完成（大圈），采/冽/肘/靠为一圈完成（小圈）；同时裆也要随之走一个圆圈（立圆）。以裆领手，以手领脚，全身协调，形成一个整体运动。第三式 懒扎衣动作方法动作一；身体微下沉，松腿根，两膝微屈。左掌心向右，沿中线下插与裆齐，右拳变掌，掌心向左，沿中线抄起与眉齐，两臂堋圆，两肘内裹。 动作二；两掌心相对，沿顺时针方向各划一圆，左掌从外与右掌交叉后，下按落与左跨侧，掌心贴腿，母指按点与腹股沟处，左肩微前扣，臂堋圆，右手在内与左手交叉后，缠胸前，沿中线抄起，顺时针转圈，逆时针

9、滚动，至右眼外侧前，沉肩垂肘，指尖向上，掌心向西南方。同时右脚随右掌向 右侧横跨一步，成右弓步，脚尖向西南方，圆裆松跨，目视西南方。（图11/12/13/14）动作要点1 两手在划圆的同时裆也要走一个圆，两手划圆如抱球，两肘内裹护胸，外三合要合住（即三大对；肩对跨，肘对膝，手对脚）。2 两臂堋起，做弓步时，膝关节不能超过膝踝垂线。两脚尖延长线的夹角约90度。3 上步时重心直接右移，劈掌时要长身。第四式 白鹤亮翅动作一；重心左移,右脚以脚跟为轴内旋与左脚平行，成马步；同时右臂边顺时针滚圆边逆时针转圈，至身前中线上，成手心向左，手指向前上的半阴半阳手，左手成体侧，以拇指为支点螺旋抄起，与右臂交插于

10、胸前，左手手心附于右肘里侧，指尖向上。（图15）动作二；左手沿中线向前上堋起，右手以体侧向下，向手转圈，与左手在胸前合劲，向前上按出。两掌心向前下，左手食指尖照鼻尖，右手腕部与左手指尖同高，两掌相距约30厘米；同时长身，重心右移，左脚向右横跨半步，两脚与肩同宽，脚尖向前，目视前方，（图16、17）。动作要点动作一；1臂的转圈与滚圆要同时进行，两肘要有裹劲。2身体下沉时蓄劲，长身时发劲，要利用身体下沉与长身把对手重心拔起。3长身、按掌、并步要同时完成。4裆部要走弧。第五式 单鞭【动作方法】动作一；松跨，身体微下沉；同时沉肩垂肘，两臂内裹，两掌心相向，肩关节为轴，逆时针转圈，由前口中线向左、向下、

11、向右至脐前中线。右臂边转圈边外旋滚圆-走化；左手附与右臂内侧。（图18）动作二；重心右移，右脚向右侧上半步，左脚跟进半步，同时右臂接上动向右、向上、向左至口前中线，边转（逆时针）转圈边内旋滚圆粘放，左手附与右臂内侧。（图19）动作三；重心右移，左脚向左侧上一步，重心左移成左弓步；同时左手从右臂内侧，经口前向左前侧穿出，指尖向左前侧，高与眉平，右手沿原路线再划一圆弧，从脐前向右前，向上钩手击出，钩尖向下，钩背低于或平于左掌根（或左肘）。（图20）动作要点1. 以裆带手，以手带足，裆变虚换实；2. 两手击出时要提顶吊裆，伸膝、伸髋，“外三合”须合住；3. 沉肩垂肘，两臂沉展。第六式 斜金刚三大对【

12、动作方法】松跨根，身体微下沉，同时右手向下、向左、向上螺旋抄起成堋式。余同前金刚三大对。目视东南方。（图21、22、23、24）【动作要点】右手贴脐前向左抄起，右肘要裹，右肩要堋。第七式 白鹤亮翅【动作方法】动作一；右拳变掌，由身前中线抄起，边逆时针（内旋）滚圆边顺时针转圈至额右前侧，右臂似直非直，掌心向南下方，指尖斜向上，左掌心与右掌心相向随右掌转圈至右掌后下，两掌相距约30厘米，目视东南方。（图25）【动作二】重心微下沉，左脚随重心左移，向左横跨半步，右脚顺之左跨半步，脚尖点地；同时两掌由额侧前顺时针向下、向左捋滚，捋时左臂内旋滚圆，右臂外旋滚圆，捋至右掌至腹前中线，两掌心相对，距约30厘

13、米。（图26）【动作三】右脚随重心右移返回原地，左脚随之返回原地；同时两掌向上、向右、向前上按落。余同白鹤亮翅；目视东南方。（图27）【动作要点】1. 以裆带手，裆走立圆，两臂松沉，堋圆，沉肩垂肘，2. 三个动作要连贯、均匀，转圈要流畅，前半圈是“走化”劲，后半圈是“粘放”劲。3. 左脚左跨，右脚跟跨半步再跨回，左脚收回，要上下一体，如波浪中荡舟，求整体劲。4. 捋时要边捋边滚，以裆劲带手，往身体外捋发。第八式 斜行【动作方法】动作一；重心下沉，同时两臂内裹，在胸前交叉成十字手，右臂在下，手背相对如钳状.(图28)动作二；重心边下沉边左移，左脚向左侧（东北方）横跨一步成右弓步；同时两臂交叉点循

14、右膝前下截，目视东南方，（图29）动作三；重心左移，身体左转成马步；同时两臂截至膝盖下分开，搂抹双膝。（图30）动作四；重心右移，身体左转同时左掌由左膝外向后、向上，重心左移，身体右转，同时左掌接上动向前至额前，右掌随身体右转，由膝外向后、向上、向前至额前上与左掌扣严。（图31、32）动作五；重心右移，由半马步变成弓步，同时左掌变钩手搂至身后尾闾穴处，拇指根贴尾闾穴，钩尖向右上；右掌循身前中线下劈，掌心向左，指尖向上，目视南方。（图33、34）【动作要点】1. 两臂交叉下截时，身体要直腰下身，膝关节不要超过脚尖。2. 两手自膝前下分开，搂抹双膝时要随身体转动而动，以腰为轴，两脚要依次向外拧动。

15、3. 劈掌钩手时要和长身一致，两臂要堋圆、松沉、裆调手动，上下一体。第九式 高探马动作一；松跨，身体微下沉，同时左掌由身后向下、向前、向上经跨侧，沿身前中线抄起，右掌以肘关节为轴，臂内旋向下、向前、向上以腹前抄起，成堋式。（同金刚三大对堋式）动作二；重心左移，整个身体以脚跟为轴右拧45度，同时双手在体前完成捋式。（图35、36）动作三；重心左移，右脚向左脚方向上半步重心重新移向右脚，左脚向前上半步，脚尖点地，身体下沉成半马；同时双手重新从体 前步螺旋抄起，堋、捋，在体前划一小圈，左手变钩手，臂内旋，落于膝盖上前方，钩尖向上；右手以掌根碾劲，臂外旋，落于脐前，手心斜向上，指尖向前下。动作四；重心

16、左移的同时，左脚上半步成左弓步；同时左钩手边外旋滚圆，边向下、向前、向上碾劲，至钩背向下；右掌随左手内旋上翻，按至左肘关节侧，掌心斜向前下，目视东北方。（图37、38）【动作要点】1堋、捋时要以裆带手，裆走圆弧，两臂堋起，两肩松沉，碾劲滚圆，上步成半马步动作协调一致。2上步成左弓步与上肢碾劲、翻按要同时完成，动作要均匀，松跨走裆，以裆调动带全身。第十式 遥步【动作方法】重心移到左腿，右脚提起，经右膝前向前下斜踹，重心前移，右脚落地成盖步；同时左掌下叉与裆齐，右掌上抄与眉齐，两掌抱球，顺时针各转半圈，左掌落于右腕关节上侧，右掌托于左肘关节下侧，目视东南方。（图39、40）【动作要点】1 右脚踹时

17、，脚尖钩紧外撇90度，脚跟用力，踹落时横立于左脚尖前，左膝盖抵住右腘窝。2 两掌转圈时，两肘内裹，两掌相距约30厘米，两腕关节相对用劲碾，上下肢动作要同时完成。第十一式 斜行【动作方法】左脚上一步，两臂交叉点从前中线下截。余同第八式斜行动作。目视东南方。（图41、42、43、44、45、46、同第八式。第十二式 高探马【动作要点】此式【动作方法】、【动作要点】与第九式基本相同，唯右脚向左脚后叉半步，身体右转45度，目视东南方。（图47、48、49）第十三式 遥步此式【动作方法】、【动作要点】与 第十式同。（图50、51）第十四式 金刚三大对动作一；重心左前移，左脚随着上一步，逐渐下蹲成马步；同

18、时两臂体前交叉，手背相对如钳状，循身前中线下插，自裆前分开，两臂外旋，经膝前向下、向侧、向上抄起。动作二；两膝逐渐伸直、展髋、重心移向左脚，右脚提起向左横跨半步，与左脚成并步，两脚距离与肩同宽；同时两掌在额前合严，右掌变拳，下落成金刚三大对式，目视南方。（图52、53、54、55）【动作要点】1 抄掌时，要边蹲边抄，沉肩垂肘，手起身沉，上下相随。2 手落、脚落协调一致。第十五式 伏虎【动作方法】动作一；右拳变掌，两臂前曲，在胸前交插成十字手，手心贴于胸。（图56）动作二；重心微左移，身体下蹲，右脚学校右横跨半步；同时两掌经两臂内翻，沿中线下截至裆下分开，搂抹双膝。动作三；重心右移，身体左转，同

19、时左掌由膝外向后、向上。重心左移，身体左转；同时左掌接上动向前至额前；右掌随身体右转，由膝外向后、向上、向前至额前上与左掌合严。动作四；重心右移，右脚向右上半步成右弓步，同时左掌变拳，经身侧落于身后尾闾穴处。右掌变拳，经耳侧上下落于右眼前外侧，高于眉齐，拳心心左，目视南方。（图57、58）【动作要点】1 两掌交叉内翻要贴身下截，身体下蹲要直腰。2外三合要合住，沉肩垂肘，松跨圆裆，左肩稍内扣。第十六式 擒拿、串锤【动作方法】动作一；松跨根，重心左移身体右转90度成右虚步；同时右拳下落至腹前，拳心向下，拳背与肘关节同高。左拳变掌，由体后经体侧，附于右拳背上，掌心向下，指尖向右。动作二；重心微下沉，

20、同时两臂外旋滚圆，左掌根托右掌翻拧，至两手心向上，目视西方。动作三；重心移向右脚，身体以右脚为转点，左转90度，左脚向右脚跟步，脚尖点地或丁步；同时左掌变拳，臂外旋，拉至肚脐前，拳心向上，右臂内旋，右拳螺旋向右侧斜下方击出，拳心向下，高与齐，目视西方。（图59、59附、60）【动作要点】1 擒拿要利用身体下沉和裆部的调节的整体劲，边采边拿。2 两拳要边下拧边撕，借旋裆发力。左肩要微扣，借裆劲甩靠。第十七式 肘底藏锤【动作方法】动作一；松跨，身体重心微下沉，身体左转45度，同时右肘随身转，贴肋向后顶出，至右拳抱于右肋侧。动作二；重心右移，身体左转成左虚步，左脚尖点地；同时左拳由身体前中线螺旋抄起

21、，高于眉平，拳心向左。右拳随转身向左横击，至右肘下，拳眼向内，拳背向上。目视南方。（图61、62）【动作要点】两臂堋圆，两拳随身体转动而发，周身一体，右拳、左膝、左脚尖上下相照提顶吊裆。第十八式 倒碾肱【动作方法】动作一；重心移到左脚，伸髋、伸膝左脚跟落地；同时左前臂内旋外撑，左拳变掌向前上方碾出，掌心向前，右拳变掌向下按至脐前，掌心向下，指尖向前。动作二；身体微下沉，重心移向右脚，右脚贴地，向右后方用脚跟擦地退挂一步成左弓步，同时右掌带右臂向下、向后捋挂，指尖与脚尖上下相照。动作三；重心移向右脚，左脚经右脚踝内侧，向左后方，用脚跟擦地退挂一步成右弓步；同时左掌向下、向后划弧捋挂，至体侧，手心

22、向下；右掌由体侧、同后、向上向前划弧，臂外旋经头顶至额前中线。掌心向左，指尖向前上，含劈捋劲。如此左、右重复三次或五次。目视东方。（图63、64、65、66）【动作要点】1 向后挂步要含挂劲，手下捋时要沉肩垂肘，两臂松沉，向前要由劈劲碾劲。2 挂步、捋手，上下相和，协调一致，两臂要堋起。第十九式 白鹤亮翅此式【动作方法】、【动作要点】同第七式白鹤亮翅。目视南方。（图67、68、69、70）第二十式 斜行次式【动作方法】、【动作要点】同第十一式斜行。目视南方。（图71、72、73、74、75、76.76附）第二十一式 海底针 闪通臂【动作方法】动作一；重心右移，松跨；同时右掌随前臂外旋、外拧，并

23、依掌根为力点向前、向下、向左转圆落于肚脐前。手心斜向上，小指侧贴肚脐。（图77）动作二；重心移向左脚，身体左转180度，右脚上一步，落于左脚右侧，脚尖点地成高虚步，同时左钩手变掌，由身后经体侧附于右肩上，掌心贴在右肩峰上。右掌内旋下插至裆前，指尖向下，掌心向内掌背贴右腿内侧。(图78)动作三；右脚上半步，重心移向右脚，左脚提起，先往右脚并拢，再向左侧撤一大步，重心移向左脚，成右虚步。同时左掌循右臂按下，至裆前变钩手，以钩背向左侧弧形撩击；右肩上抽，右掌经腹胸向前，向右侧反手抽击。左钩手背向上，高于眉齐，右掌心向上，高于肩平。目视东方。（图79）【动作要点】1 上右脚，右手抽击与退左脚，钩背后撩

24、要动作连贯，右手击落，左手撩起两臂如一肩担放在肩上。2 整个动作要沉肩垂肘，裆走弧形，身体配合两臂发出鞭打劲。3 左手腕要直，拇至尖提于中指第二指节处。动作四；重心右移，身体右转180度，左脚向右脚前上一步成马步；同时右臂内旋上架，手心向右；左钩手变掌，经腰侧向前，从右掌下抄起，手心向右，指尖斜向前上。两掌相距约30厘米，目视前方。（图80）动作五；重心移向左脚，左脚尖内扣，右脚向左脚后做后扫裆腿，身体右转约270度成左弓步；同时两掌向上、向右侧随身体掌动，划弧翻落，左掌至腹前中线，掌心向上，指尖斜向下；右掌距左掌约30厘米，手心向下，目视西北方。（图81）【动作要点】1 右手内旋接手，左钩手

25、变掌前扶其肘。2 后扫裆腿与落手捋、翻同时进行，并以左脚跟为轴点。3 整个动作要沉肩垂肘，提顶吊裆，周身一体。第二十二式 白鹤亮翅【动作方法】动作一；松左腿根，以左脚根为转点，身体左转90度，右脚跟上一步面转南方，同时左掌由体前中线抄起，右掌以肘关节外转点向右、向上、向前经身侧划弧，在额前上扣严，两臂内旋，两掌向下按落。（图82、83、84）【动作要点】同前第七式白鹤亮翅。第二十三式 单鞭【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图85、86、87）第二十四式 云手【动作方法】动作一；重心右移，双脚右拧90度成右高弓步；同时右高手变掌下落，经身前中线螺旋抄起，顺时针转圆，由堋变捋，由捋变按，由

26、按变挤，再由挤变堋，左手逆时针转圈。右手堋时左手按。右手捋时左手挤，反之亦然。动作二；重心左移，双脚左拧90度成左高弓步；同时左手堋起，左手堋时右手按，左手捋时右手挤。如此左右转换，重复云手三至四次。（图88、89）【动作要点】1 手堋时，手要从中线抄起，臂外旋滚圆。手捋时，臂内旋滚圆，手掌略过同侧脚尖。2 沉肩垂肘，臂要展，手向上不过眉、下不过裆。目视前方。第二十五式 高探马【动作方法】动作一；重心右移，身体左转，松跨根成左虚步，同时左掌下落至右跨侧，右掌提起高于胸平，掌心向下，指尖向左，高于左肘关节平。动作二；长身、伸膝。展髋，同时左掌内旋，由跨侧向上、向前划弧穿出，指尖斜向前上，高于眉平

27、。右掌按落于肚脐前，手心向上，指尖向前，目视东方。（图90、91、92）【动作要点】1 以裆带手，随势而发。2 沉肩垂肘，两肘内裹。第二十六式 右插脚【动作方法】动作一；身体微下沉，左腿外旋，脚尖钩起，脚根用力向前蹬落。重心移向左腿，右脚上一步，身体左转90度成半马步；同时两肘内裹，两掌抱球状，顺时针转圆。左掌落于右肘内下侧，掌心向上，指尖向前。右掌向前横掌斩出，掌心向下，指尖向掌侧。两掌相距约30厘米。左掌小指侧贴肚脐，右掌高于肩平。动作二；重心移向右腿，左腿跟上半步，重心再移向左腿成右虚步，同时两掌变拳收至腹前。左手向后、向上、向前划弧，经头顶翻落于肚脐前。右拳向后、向上经胸前、向前划弧落

28、于右跨前，落掌心均向上，拳面向前。动作三；长身、伸膝、展髋，右脚踢起，同时右拳变掌，臂内旋，右掌向前扫擦脚面，目视东方。（图93、94、95、96）【动作要点】1 以裆带手，以手带脚。2 各式均提顶吊裆，斩手、上步上下一致。第二十七式 高探马（右）【动作方法】、【动作要点】与第二十五式基本相同，只是手、足及身体转动方向相反。（图97） 第二十八式 右插脚【动作方法】、【动作要点】与第二十七式唯手足左右不同，其余皆同。（98、99、100、101）第二十九式 转身左蹬脚【动作方法】动作一；左腿曲膝，脚尖钩起，同时两前臂在胸前交插。两拳心向后。动作二；身体微沉，以右脚根为轴，左转90度，左脚向侧蹬

29、出；同时两臂下落，经腹前向侧向上撩起，拳眼向下拳心向后，高于肩平，目视西方。（图102、103、103附。104）【动作要点】1 身体沉与伸膝、展髋、蹬根、撩拳动作连贯2 身体转动，要利用重心起伏。第三十式 遥步【动作方法】动作一；重心重移，左脚向前落步成左弓步，随即身体左转90度，同时左拳曲臂经体侧，甩打至背后，拳眼向上，拳心向后。右臂外旋滚圆，右拳经体侧横贯至体前中线，拳高与口平，拳心向后，拳面向上。（图105）动作二；重心移向前，上右步成右弓步，同时左拳由背后，经体侧甩打至体前拳心向后斜上，高与口平。右拳经体侧，曲臂甩打至背后，拳心向后，拳眼向上。目视西方，可重复偶数次。（图106）【动

30、作要点】松跨根，沉肩垂肘，贯、甩与上步要协调一致。重心平稳，拳与脚外三合要合住。第三十一式 青龙探海【动作方法】重心前移，左脚上一大步，同时左拳由身前中线，臂内旋下搂，经肋侧甩摆至背后，拳心向后，拳眼向上；右掌由背后，边臂外旋边向下、向后、向上、向前经耳侧击出。拳心向下，拳眼向左，高与膝平，目视西方。（图107）【动作要点】1 百会穴，会阴穴、脚根在一条直线上。2 拔背含胸，尾闾端正，松跨根，左弓步小腿要垂直地面。第三十二式 鹞子翻身【动作方法】动作一 ；重心微前移再后移，右腿往后擦滑步，蹬左脚伸膝、背部姿态不变向后靠击。动作二；左膝将要伸直时，右膝曲，重心移向右脚，身体右转180度，重心移向

31、左腿，成右虚步；同时左拳经左外侧，头顶上拳心与百会穴相照，至额前翻落于肚脐前，拳心向上，拳眼向左。右拳随右肘后撞，经胸前翻砸，高与肚脐平，拳心向上，拳眼向右，目视东方。（图108、109）【动作要点】1 打背靠时要含胸拔背，蹬腿起身须协调一致。2 翻身时要利用裆部转动，带动脚步动作。3 翻身后沉肩垂肘，两臂内裹，蹲裆。第三十三式 二 起 脚【动作方法】右脚蹬地，左腿向前上摆起；同时两臂向前上伸，两拳冲出。右脚向前上弹踢，脚面堋直，力达脚背。继而右拳变掌向前擦击脚面；左手回抱腰间。左腿在右手、右脚击响的同时，曲膝收腿，目视东方。（图110）【动作要点】1 右手要贴腿向前扫、撩、穿。2 起跳时重心

32、要重心略下沉，提裆与起跳须用整体劲。3 虽是 腾空动作，也须提顶吊裆，垂肘沉肩，气聚丹田。 第三十四式 分门桩抱膝【动作方法】动作一；右脚在身前落步，脚尖外摆，重心前移，身体右转90度，左脚上一步成马步，同时左拳变掌向前上擦 ，与右掌在胸前交叉。两手背相对，手指向前上成钳状。（图111）动作二；重心移向右脚，身体左转90度成左虚步；同时两掌左右分开搂抱于腹两侧，手心向下，指尖向前。4 动作三；提左膝，蹬右脚；同时双掌外旋，由左膝两侧托起，经胸前，两左内翻推出，两掌心向前，指尖向上。（图112、113、114）动作四；身体微下沉后领起，左脚领身体右转270度后，左脚落地成马步，同时两掌由身前中线

33、抄起，左掌在前下，右掌在后上，两掌相距约30厘米（同堋式）。随左脚落地两掌落于两膝侧上，掌心心下，指尖向前，目视北方。（图115、116、117）。 【动作要点】1 裆走弧形，以裆带手，以手领脚、领全身。2 沉肩垂肘、领臂堋起，利用蹲裆、射裆、起腿转身。3 身体要保持正、直、松、沉。第三十五式 蜷脚蹬根【动作方法】动作一；重心左移，右腿外旋；同时两臂外旋，两臂五翻。动作二；右腿内旋还原，左腿支持，提起右腿，钩脚尖，沿逆时针方向左缠丝腿，经左膝内侧，向右蹬出；同时右手在体前与右腿同步转圆，经腹前向右撩出。左掌在体前顺时针转圆，向左撩出，两掌心均向后，目视东方。（图118、119、119附、120

34、）【动作要点】1蹬脚时，脚跟用力，左膝微曲。2两掌随蹬脚向左右撩出。 第三十六式 分马掌【动作方法】右脚落地，脚尖外撇，身体随之右转180度，左脚跟上一步成并步，两脚与肩同宽；同时右脚掌随右脚落步，向右、向下甩臂劈至右腿外侧。左掌随左脚上步，向上经头左侧上，向前、向下、向后甩臂，劈至左腿外侧，成预备姿势，目视南方。（图121、122）【动作要点】1 左手与左脚，右手与右脚同时到位。2 两臂堋起，松肩。第三十七式 掩手捶【动作方法】动作一；松跨根，身体微左转；同时两掌从体前中线螺旋抄起；，做堋式。动作二；重心稍右移再左移，左脚向左前方上一步成左弓步；同时两掌在体前时针转圆，由堋式到捋式再到挤式，

35、右拳变掌附于左腕关节内侧，拳心向下左掌心向右，指尖向前，臂堋圆，目视东南方。（图123、124）【动作要点】1 两臂堋起，沉肩垂肘，边转圆边滚圆，裆走立圆，手走立圆。2 上左步与做挤势成掩手捶同时完成。第三十八式 抱头推山【动作方法】动作一；身稍下沉，右拳变掌与左掌在胸前交叉成十字手。重心边左移边下落；两掌交叉点，由左膝前，向下截切至距地约20厘米处。动作二；松右跨根，重心右移，身体右转成右弓步；同时两掌自膝前下分开，各自随体转，由体侧向后、向上、向前按落，成白鹤亮翅手形，目视西南方。（图125、126、127）【动作要点】1 两臂交叉下截时，上身要直，塌腰。2 两掌自膝下分开后，臂先外旋滚圆

36、再内旋滚圆。第三十九式 白鹤亮翅【动作方法】、【动作要点】同第四式白鹤亮翅。（图128、129、130） 第四十式 单鞭【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图131、132、133）第四十一式 前后照【动作方法】动作一；重心右移 ，以脚根为轴，两脚右拧90度成右弓步；同时右钩手变掌，臂内旋向上、向左、向下划弧至右肘尖对胸口窝，掌心向左上，指尖向前，左掌不动。动作二；重心左移，左脚右拧45度，身体右转90度成右虚步，同时左臂随身体转动内裹，两掌在胸前交叉成钳状，目视西方。（图134、135）动作三；重心移向左，蹬右脚，伸左膝，成左高虚步；同时左掌收到腹前，右掌向前穿出，掌心向左，指尖向前，

37、目视西方。（图136）【动作要点】1 松肩、裹臂，臂要边滚圆边划弧边沉肘。2 两臂要堋起变虚步时重心不要起伏。3 沉肩垂肘，含胸拔背，提顶吊裆，腿蹬地时背向后靠，身体要直，不可故意作一前一后对拉助力，顺其自然。第四十二式 野马分鬃【动作方法】动作一；身体微沉，重旋前移，上右脚成右弓步，同时右臂边沿中线向上、向右堋捋滚碾，边长身。动作二；重心继续前移，成左弓步；同时左手边沿中线向前、向左堋捋滚碾，边长身，右手臂内旋划弧，按、挤落于腰侧，如此左右重复3至5次。（图137、138、139）【动作要点】1 上步时身体微沉，蹲裆蓄劲，成弓步时长身射裆发劲，以裆带手，以手领脚、领全身。2 两臂堋时要沉肩垂

38、肘，捋时臂内旋滚碾，脚走弧形，外三合合住。第四十三式 玉女穿梭【动作方法】动作一；野马分鬃做到右弓步时，重心稍后移，提右膝，脚尖外撇钩起，向前下踹落，重心前移，左脚上一步，脚尖内扣成马步；同时左掌沿中线抄起，高与眉齐掌心向右。右掌沿中线下叉与裆平，掌心向左。两掌如抱球状，时针转半圆后，右掌收至腹前，掌心向上，指尖向左，左掌向前平斩至左肩侧前，高与肩平，掌心向下，指尖向前。动作二；重心移至左腿以左脚根为轴，右腿后扫180度，成右弓步；同时随身体转动，左掌向上、向右、向下划弧与右掌交叉后落于左跨侧。右掌由胸前向上、向左顺时针转圆，与左掌交叉后，向右侧前方劈落，同懒扎衣。目视西南方。（图140、14

39、1、142）【动作要点】向前迈步，后扫腿动作要快速连贯。第四十四式 白鹤亮翅【动作方法】、【动作要点】同第四式白鹤亮翅。（图143、144、145）第四十五式 单鞭【动作方法】、【动作他的】同第五式单鞭。（图146、147、148）第四十六式 云手【动作方法】、【动作要点】同二十四式云手。（图149、150）第四十七式 童子拜佛、双封掼耳【动作方法】动作一；云手至重心右移时，松跨根，左脚向左前方上半步；同时两掌在左前上交叉，臂内旋分开，左掌逆时针转圆。右脚随重心移向左脚、跟上半步与左脚并拢。然后两掌在胸前合掌沿中线上穿，至鼻前，指尖向前上，两臂堋起。动作二；身体微沉，提右膝，同时两掌沿原路线转

40、圆，两掌滑至大腿前变拳，夹膝上提，拳眼向上，拳心向后，目视东南方。（图151.、152、153）【动作要点】1 掌上穿与上步要同时进行，双峰掼耳与提膝要同时完成。2 掌上穿与双峰掼耳、提膝均要用裆劲。第四十八式 跌岔【动作方法】右脚落地震脚，左脚左插成单岔，右腿大小腿折叠，腿内侧贴地。左脚钩脚尖，腿弧侧贴地；同时两拳变掌，在额前上交叉后，左右分开成“二郎担山”势，掌心斜向上，目视东方。（图154）【动作要点】1 跌岔与分掌同时进行。2 跌岔后两腿保持紧张状态，不可放松。第四十九式 扫裆腿【动作方法】右脚蹬地，重心移至左腿，转体向前扫右腿180度，成预备姿势，两掌同白鹤亮翅，面向北方。（图155

41、、156）【动作要点】右腿要贴地扫圆，扫腿时上肢、下肢一起随腰转动，左腿要随右扫腿逐渐伸直站起。第五十式 左右金鸡独立【动作方法】动作一；身体微下沉，提起右膝，同时左右两掌以次经体前中线，向上、向后、经头顶对侧向下划弧，翻掌手背贴耳颈部到胸前，左掌撑至腹前，掌心向下，指尖向右。右掌从胸撑至额前上，掌心向前上方，指尖向左。目视北方。（图157、157附、158、158附）动作二；身体微下沉以左脚根为轴，右转90度，放下右腿着地；同时右掌随身体起伏、由胸前抄起翻落至胸前，掌心斜向下，指尖斜向上，目视东方。动作三；身微下沉，提起左膝，同时右、左两掌以次，由体前向上向、向后、经头颈，向下划弧，手背贴耳

42、颈部到胸前，右掌撑至腹前下，掌心向前下，指尖向左。左掌撑至额前上，掌心向上，指尖向右，目视东方。（图159、160）【动作要点】利用重心起伏转体，两掌上下对称撑出，两臂边撑边滚圆内旋，支撑腿微曲，便于平衡。第五十一式 双跌脚【动作方法】身体微下沉，松左肩，左掌变钩手，以钩背贴左耳颈部为支点，左肘由体侧前下落，经体侧向后、向上、向前，砸至胸前下，蹬右脚跳跳换震脚，右手由前向下、向后、向上与左钩手变掌一起下按至腹前。（图161、162）【动作要点】松跨，膝微曲，两脚依次落地踏实，两脚与肩同宽。第五十二式 倒碾肱【动作方法】、【动作要点】同第十八式倒碾肱。（163、164、165）第五十三式 白鹤亮

43、翅【动作方法】、【动作要点】同第十九式白鹤亮翅。（图166、167、168）第五十四式 斜行【动作方法】、【动作要点】同第十一式斜行。（图169、170、171、172、173、174）第五十五式 海底针 闪通臂【动作方法】、【动作要点】同第二十一式海底针闪通臂。（175、176、177、178、179）第五十六式 白鹤亮翅【动作方法】、【动作要点】同第二十二式白鹤亮翅。（图180、181、182）第五十七式 单鞭【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图183、184）第五十八式 云手【动作方法】、【动作要点】同第二十四式云手。（图185、186）第五十九式【动作方法】动作 一 ；云手至重

44、心偏向左腿时，右脚向右前上半步，脚尖外撇，左脚随机向左前方上一步，身体右转成右弓步，同时 右掌随右脚上步，由胸前中线抄起，随转体翻落右跨前。左掌随右掌抄起划弧前按至胸前，两掌心相向相距约30厘米，指尖均向前。目视西南方。动作二；左脚后退一步，身体左转90度成左弓步；同时左掌翻转收至腹前，掌心向上，指尖向前。右掌随左掌翻转收到胸前，掌心向下，指尖向前，两掌相距约30厘米目视东南方。（图187、188、189）【动作要点】1 松跨根,手与脚同时完成动作，用裆调节，手脚动作协调一致，手起脚起，手落脚落。2 低探马时两手要配合协调。第六十式 十字单摆脚【动作方法】动作一；重心移向右腿，成右弓步；同时左

45、掌循体前中线下叉与裆平，掌心向左，指尖向下，右掌沿体前中线抄起，掌心向左，指尖向上，高与眉齐。动作二；重向前移，左脚上一步成左弓步；同时两掌抱球状，顺时针划弧，左右掌交换位置，唯掌心方向相反，左掌划弧至右臂肩处。右掌从肘下方穿出，掌心向上，指尖向前，高与眉平。动作三；上动不停，重心移至左腿，右腿向前上方撩出，脚尖堋直，力达脚 面；同时左掌贴右腿向前上扫出，右掌收回腰间。目视东南方。（图190、191、192）【动作要点】插右掌上左步要一致，摆右腿身体要直立，左掌要同时循腿扫出。第六十一式 吊打指裆捶【动作方法】动作一;重心后移，右脚落与身体右后方，身体右转90度，成右弓步；同时左拳变掌经胸前向

46、下、向右至右腹前，拳心向下，拳眼向后；右拳由腰间向下、向右、向上划弧至右肩侧前，拳心向左，拳眼向后。动作二；重心右移，身体左转成左弓步；同时两掌继续划弧，左拳经腰侧摆至后背，拳心向后拳眼向上。右拳经身侧，向腹前中线击出拳心向下，拳眼向左；目视南方。（图193、194、195）【动作要点】1 松裆，右拳向前打，左肩向后靠，两脚撑地长身。2 身体要“中正按舒”，不可左右摇摆。第六十二式 金刚三大对【动作方法】两拳变掌，左掌从背后，右掌由裆前，沿中线同时起，余同第二式金刚三大对。（图196、197、198、199）【动作要点】 同第二式脚刚三大对。第六十三式 懒扎衣【动作方法】、【动作要点】同第三式

47、懒扎衣。（图200、201、202）第六十四式 砸七星【动作方法】重心移到左腿，曲膝成右仆步，右脚尖钩起，脚尖向上；同时左掌伸至右肘内侧，随之右掌在 胸前顺时针划一立圆，翻落在右腿上，掌心向上，指尖向右。左掌随右掌划半圆，翻落在左耳侧上，掌心向下，指尖向右。（图203、204）【动作 要点】1 右掌以肘关节为轴，身体端正，松跨根。2 动作要均匀，不可鼓劲。第六十五式 禽拿【动作方法】动作一；蹬左腿，伸左膝成右弓步；同时左掌向下，向前与右掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在内。两掌心向后，指尖斜向上，目视西方。动作二；重心移向左，身体左转90度成马步；同时两掌变拳，两前臂内旋，向外碾劲，拳眼向后，拳心向下，目视南方。（图205、206）【动作要点】提顶吊裆，含胸拔背，沉肩垂肘，两臂堋起，动作均匀。第六十六式 回头看画【动作方法】动作一；重心右移，左脚向左侧后上半步，脚尖外撇90度成左虚步，同时右拳收回腰间抱拳 ；左拳向下、向后经腹前沿中线抄起，拳心向后成格拳，高不过眉。动作二；上动不停，重心移向左腿，右脚跟上一步与左脚并步，同肩宽。身体左转约90度，右膝微曲；同时右拳向上、向前、向下击至右膝前，拳面向下，拳心向后，目视北方。（图 207）动作三；上动不停，松跨，右肩上抽，右拳上