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1、精选公文范文1精选公文范文2019中考家长必 读：一日三餐吃啥最全面营 养各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考午餐吃什么推荐食谱午餐是考生一日的主餐，应摄入充 足的热量和各种营养素。所以，家长为 孩子准备午餐时，最好有肉、有菜、有 豆制品，有干有稀。主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白 菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白 面发糕、软米饭、面条等；菜可考虑炒 猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿 子椒、白菜烧豆腐、肉烧萬笋、炒洋白 菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆 芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海 带等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白 菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉米面粥

2、、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、精选公文范文2丝瓜粥等。中考午餐吃什么午餐保证营养并尽 量简单中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜 好，可以吃米饭也可以吃面食，但是上 午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单， 不要占用太多时间。不要太多油煎炸的 东西，也不要吃多刺的食物，可以吃一 些鱼片、鱼圆、鱼汤，鸡丁、鸡片，虾 仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水 果。既保证营养，又节约了时间，省岀 时间让孩子休息一下。中考午餐吃什么保证吃好吃饱 吃完午饭到下午考试结束时间较 长，考生午餐要吃相对耐饿的主食较好, 如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时 膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且 搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以 喝一小

3、罐酸奶。因为煮得筋道的面条吃 下去以后，在胃部消化吸收需要的时间比较长，可以在较长时间内维持比较稳 定的血糖水平，有利于考生大脑在长时 -精选公文范文-精选公文范文3精选公文范文间工作时不断提供葡萄糖，保持思维敏 捷。酸奶中含益生菌-乳酸菌，更容易消 化吸收，也不会产生困倦感。炒菜应按 比例搭配：蔬菜和肉类是4比1或者3比1的比例配餐为好。另外每天要给孩子做些清淡一点的 汤，如骨头汤、鸡汤、鸭汤，既清淡又 很有营养，也容易吸收。 同时一定不要 忘记新鲜的蔬菜，午餐晚餐都要搭配凉 拌西红柿、黄瓜等，同时吃上一瓣蒜， 以预防闹肚子。中考午餐吃什么注意补脑午餐应益智。午餐是学生一天中最 重要的一顿饭

4、，孩子一上午的紧张学习 能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦 努力能不能得到营养上的准备，就看午 饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭， 在保证合孩子口味的基础上，午饭要有 充足的热量和各种营养素，要多吃点肉 类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用 一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦 肉，深颜色的蔬菜。中考午餐吃什么好营养比例午餐是一天中最重要的一餐，它提 供精选公文范文4精选公文范文的能量占一个人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健 康。健康的午餐应以五谷配合大量蔬菜、 瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食 物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还 得讲究“123的比例，即食物分量的分 配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之 二是蔬菜，六为之三是饭或面

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