青少年的营养与膳食

1、青少年的营养与膳食青少年的营养与膳食青少年时期：是儿童到成年时期的过渡期，是青少年时期：是儿童到成年时期的过渡期，是体格体格与智力发育的关键期与智力发育的关键期，是人体生长发育的第是人体生长发育的第2个高峰个高峰1、青春期身高、体重生长发育速度加快、青春期身高、体重生长发育速度加快体内体内脂肪开始积累脂肪开始积累，骨骼增长加速骨骼增长加速一、青少年的生理特点一、青少年的生理特点 2、从少年体态开始转变为青年、成年、从少年体态开始转变为青年、成年人体态人体态3、生殖器官及内脏功能日益发育成熟，出现第二性征、生殖器官及内脏功能日益发育成熟，出现第二性征4、个性特征也日益突出，情感生活日益丰富、个性

2、特征也日益突出，情感生活日益丰富1、营养素摄入不足、营养素摄入不足女生为追求纤瘦体型而过度节食女生为追求纤瘦体型而过度节食二、常见的营养问题二、常见的营养问题 贫困地区青少年易出现营养不良贫困地区青少年易出现营养不良2、营养素摄入过量、营养素摄入过量超重、肥胖超重、肥胖三、平衡膳食、合理营养三、平衡膳食、合理营养 青春期能量消耗大，对蛋白质需求高，因此：青春期能量消耗大，对蛋白质需求高，因此：1、膳食多样化、膳食多样化多吃谷类，保证充足的能量供应多吃谷类，保证充足的能量供应保证肉类、蛋类、豆类的供应保证肉类、蛋类、豆类的供应2、养成健康的膳食习惯、养成健康的膳食习惯重视早餐的供给及早餐的质量重

3、视早餐的供给及早餐的质量 一日三餐制为好一日三餐制为好 ，课间加一杯牛奶或豆奶课间加一杯牛奶或豆奶 少吃高能量的食物少吃高能量的食物如肥肉、糖果、巧克力和油炸食品如肥肉、糖果、巧克力和油炸食品 控制体重预防肥胖控制体重预防肥胖三、平衡膳食、合理营养三、平衡膳食、合理营养 3、加强体育锻炼，避免盲目节食、加强体育锻炼，避免盲目节食4、不吸烟，不喝酒、不吸烟，不喝酒5、注意考试期间饮食安排、注意考试期间饮食安排2021/4/2769、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-3-62

4、022-3-62022-3-63/6/2022 8:09:38 PM11、人总是珍惜为得到。2022-3-62022-3-62022-3-6Mar-226-Mar-2212、人乱于心，不宽余请。2022-3-62022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-63/6/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月6日星期日2022-3-62022-3-62022-3-615、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年3月2022-3-62022-3-62

5、022-3-63/6/202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022-3-62022-3-6March 6, 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-6谢谢大家谢谢大家9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-3-62022-3-62022-3-63/6/2022 8:09:38 PM11、人总是珍惜为得到。2022-3-62022-3-62022-3-6Mar-226-Mar-2212、人乱于心，不宽余请。2022-3-62022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-63/6/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月6日星期日2022-3-62022-3-62022-3-615、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年3月2022-3-62022-3-62022-3-63/6/202216、业余生活要有