团体心理辅导活动方案

1、团休心理辅导活动方案压力应对一、团体方案名称学习倍轻松一一压力应对二、团体规模个小组组成。 6由10人小组、一一9三、参加对象全体学生四、团体活动时间、地点个小时， 2321 -222013活动时间：年5月曰，每次共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越 来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力 不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师 和学生的工作学习.环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理 辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范 调

2、节自我，学会认识自我、悦纳自我、生们通过活动和分享， 学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容形成团1、促进相互之间的了解，队激发参与活动的积、活跃氛围，2极性促进对自我压探索自我概念，3、力状态的了解、成员间相互1 按摩、小组建设， 2头脑风暴3、交流分享1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因认识师范生 学交流学业压力，、2习中经常遇 到的压力认识和学习应对压力的基本方3、1、我说你画 2、 幸福清单、交流分享3法1 、帮助学员舒缓压力 2、在音 乐和娱乐活动中学会宣泄 学会用 理性观念替代

3、非理性观、3念、放松：建立1 安全岛2、分享感 受四通过活动，掌握自我放松的要1、领和技巧2、认识压力和时间管理的关系、音乐冥想放1松训练2、分享感受五使成员充满信心的、结束团体，1迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任 活动一：成员相互按摩、活动目的、促进相互之间的了解，形成团队;12、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间：分钟。大约30三、活动场地：宽敞的室内。四、活动顺序：、参与者先随意围成大圈， 三到四人一组，认识成员，1 并 记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。、几次活

4、动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈5 感受。六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过2你的感受吗？、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大3家关系有什么变化？、活动中你还观察到了什么？想到了什么？4 七、注意事项：、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。1、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们2 参加 活动后的感受。 活动二：动物星球 一、活动目的：、 通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的 1 了解;、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上2 的 相互支持；、加深相互之间的了解，尽快彼

5、此熟悉。3活动时间：大约50分钟。 三、活动道具：一将不同颜色的 彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成 8、（拼合后仍可复原成一张）10张大小接近但形状不同的纸片 记号笔若干。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序：、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸 片和一支记1 号笔；、请参与者思考“假如我是一只动物， 一只最能代表2自我的动物，我希望自己是什么，为什么？ 并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”3同伴形成新组合；、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最 4先完 成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目;八小组交流，集体分享。组内交流

6、，以“我希望 的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理因为由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。六、交流分享： 1、开展上述活动的每个程序中有什么感 想？、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？2、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心3理状态？七、注意事项：、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，1因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深 入挖掘个性特 质。、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种2 动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。、每张彩色卡纸在剪 裁前先在一面做记号，这样能保 3证每个人在同一面上写动 物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。第二单元认识

7、压力积极面对活动三：我说你画一、活动目的： 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；、交流学业压力，认 识和分享学习工作中经常遇到的 2 压力。二、活动时间：分钟。大约40 三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动顺序：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不2许问，不许涂擦，不许相互观望；、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，3 再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选4出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像

8、。），B请被选出的最好作品的作者 A和最不好作品的作者 5、 讲述自己完成作品的过程；主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游 戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让 大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心几乎 没有什么心理的心理压力最大，B理压力是不同的。A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地压力。原因是，A给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大， 心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。六、交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。七、注

9、意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；、认识和学习应对压力的基本方法。3 二、活动时间：50分钟左右。 三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；、根据指令，请 后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、 3捏肩膀，可以向前 围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀 敲敲背呀、捶捶 肩呐捶捶肩呐 ”；、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家4向后转，继续为前面的成员敲背

10、、捶肩、捏肩膀。、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后5停止游戏。、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放6松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定 并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特 别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反 1 应？ 你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而3已？七、注意事项：、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游 1戏。 、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，2也可排列队伍站在原地活动，也可用

11、小步跑或快步走的形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操一一兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：20大约分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序 15人，人不宜过多。1、事先分组，每组10、让小组成员站成一列纵队，要求 后面的成员双手搭 2在前面成员的双肩上。、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，3右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统前跳两下一动作。、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放 松操4放松的感觉。六、交流分享、

12、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什 1么会 出现这种情况？、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如 何？游戏 2 后是否感觉放松？七、注意事项：除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大、1的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人 的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响 到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为 主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个 走神的人，以保持整个团队的游戏效果。、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着2游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右 大家的步伐。这样会增加游戏

13、的难度，因为主持人站在旁观 者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这 个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难 免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性2 观念。二、活动时间：60分钟。三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：、准备：可以采用三种姿势： 1双脚着地，挺直，腹部微 微收缩，坐姿：身体坐在椅子上，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下

14、垂，排除 杂 念，双目微闭；公分，脚趾稍向外，双卧姿：平躺在床上，两膝分开20手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，2吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢 慢地鼓起来；、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的3 浊气进行交换；、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出 来，好4象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、 腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止 经过一段时间10每次分钟。（这个练习每天可1 2次，的 训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的 应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压

15、力，消除紧张 的目的。）、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场 地6 中央公用。、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压7 力，并说出自己的想法。六、交流分享、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了1压力？、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍2你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做 不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。、分享和讨论“替代的理性观念”： 如“我有的事处3我的同事们每个人都既有 理得不错，有 一些则不行”；“我需要找出能取得进步的新策略”；优点，也有缺点”；“在许多场合我都表现得很好”。“七、注意

16、事项：、每个人完成图画或书写后， 将所有的纸片挂到墙上，1 成 员分别阐述他们的压力和背后的观念。、主持人可示范引导 成员认识非理性观念的影响，使 2大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目的：、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；1、掌握自我放松的要领和技巧。2 二、活动时间：大约40分钟。三、活动准备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽敞的室内。五、操作步骤：1 、选择一首轻松而舒缓的音乐， 配以想象意境的指导语。 将四肢伸展放平，仰卧在床上，、2选择一个安静的环境，使有舒服的感觉；3、随着

17、音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在4想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语: 我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我 躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服 耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风说不 出的舒畅的感觉。微风带走了我的1吹过来，我有一种思想， 只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随 着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过海风轻 缓，我感到沙滩柔软，又离去，带走了我的思绪。来，阳光 温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全 身，我感到身体暖洋洋的，

18、阳光照在我的头上，我感到 暖和沉重。我的呼吸我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我 的脖子，变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖 和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的 右手，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我 感到温暖和沉重。流进我的左肩，吸变慢变深。轻松暖流， 我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖 和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。越来变得越来越轻松。心跳也越来越慢，我的呼吸变慢，越 有力。轻松

19、暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的 呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉 重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到 温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左 脚， 我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。流进我的腹轻松暖流，我的呼吸越来越轻松，越来越深。部， 我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我 的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流， 流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻 松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变 得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。 六、 交流分享：、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到 放松1的感觉？2、平坦