柔力球技术讲解

1、发球的要求编辑(1)发球动作必须符合规则要求。要求发球时，支撑脚不得移位和脱离地面，发球动 作必须保持一个完整的弧形引化过程。(2)真假结合。为了某一种发球能最大限度地发挥作用，可以用虚假的动作做配合。 如发网前球可以用发高远球的动作完成。(3)速度和落点相结合。在发球追求速度的同时，一定要考虑落点的巧妙和准确。做 到既有突发性，又有精准的落点。发出的球以其在空中的滑行分为高远球、高压球、平快球和网前球四种。1发球的方法编辑发高远球技术要领：发出的球，运行轨迹高而远，落点在对方场区底线附近的球，叫高远球。 发球时双脚前后站立，左手拿球，右手持拍，左手将球由身体的前方向后上方抛出，使球在空中有明

2、显的飞行轨迹，在抛球的同时右手持拍向前迎球，球入拍后，做完整的弧形引化动作，利用腿和腰的蹬转合力， 重心由后向前移动， 右脚蹬伸后可以顺势前移，并运用手臂继续挥摆的力量，将球向前上方抛出，上体也同时向左拧转，使球沿着球拍边框飞出。发高压球技术要领：发球时两脚前后站立，重心靠前，抛球后，持拍顺势后引，重心下沉并后 移，同时单脚支撑，利用身体正旋转或反旋转，引化至球拍最高点时，发出的旋转加力球。 此类球速度快，攻击性强，具有极强的杀伤力。球的落点往往是后场两侧或对方所站位置。 发平快球弧形较低，速度较快，具有一定攻击力的发球。技术与要领：此类发球与发高远球动作相似，但出球时的挥摆动作要以向前用力为

3、主， 发出的平快球，从接近网口的高度直奔对方后场。发球时用力一定要完整连贯，不能用肘或手腕在发球的后程突然加速加力。发网前球技术要领：面对球网，两脚前后站立，自然分开，重心在两脚之问，发球时，手臂用 力柔和准确，重心的起伏和前后移动较小，发出的球，最好贴近球网而过， 使球在过网之后，立即坠落，球的落点应在对方比赛场地允许落球的近网处和边角处。常见错误编辑(1)挥拍动作不以肩为轴，而仅以手腕或小臂的挥动来发球，无完整的弧形引化或引 化动作不明显，硬性将球击出。(2)球未明显抛起，或利用身体遮挡发球。(3)为达到增加发球威胁的目的，横向挥拍，将球推出球拍。(4)为追求发球的高远，最后出球时利用手腕

4、勾、挑球拍。(5)发球时，球拍出球边框未与出球方向保持一致，造成明显的推、煽、压等错误。(6)发球时，两腿直立，重心没有变化。训练方法编辑(1)加强专项辅助练习，严格规范每一个发球技术动作。(2)多做空拍练习，注意在练习中重心下沉和前后变化。(3)自抛自接练习，强化球人球拍时的角度和全身整体用力抛球出拍的过程，体会每 个球出球拍时拍框与出球方向的正确位置。(4)对墙或对网发球，进一步体会全身完整用力，杜绝肘、腕的单独发力。(5)利用场地固定物体，反复练习定位发球，培养发球的方向性、准确性和攻击性。接发球接发球是比赛中攻守转化的开始，是一项在被动中求主动的技术。它不仅要求身体的灵活性，动作的规范

5、性，判断的准确性，而且必须贯彻积极主动的指导思想。运用合理的接发球可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，为自己寻找反击创造条件。接发球技术不好，不仅会直接失分，或给对方以更多的抢攻机会，造成自己战术上的被动，还会因此引起心理上的恐惧。中文名接发球球类运动技术名词目录1. 1发球要求2. 2接发球方法3. ?接高远球1. ?接高压球2. ?接平快球3. ?接网前球4. 3常见错误1.4训练方法发球要求编辑(1)提高对各种发球的预判能力，是接好发球的基础。接发球本身是一个被动的过程，可是接好发球却又可以使被动变主动。(2)树立积极主动的接发球意识， 克服单纯求稳的思想。 竞技比赛贵在求变

6、， 变速度、变角度、变动作等，打乱对方战术，以我为主，创造得分机会。1接发球方法编辑接高远球技术要领：利用正手基本站位或反手基本站位姿势，眼睛注意观察对方发球的动作，当发出高远球时，应积极主动地利用后撤步向后场底线退步， 同时手臂主动伸拍迎球，以腰 为中心向有球方转体，重心下沉并后移到后侧支撑腿， 球上拍后应顺势化弧，利用腿的蹬伸 和腰的转体力量将球向指定位置抛出。接高压球技术要领：此类来球利用旋转从高点发出，势大力沉，因此应适当站在靠近后场处迎 球，要求接球时屈膝，并尽量降低重心，上体保持一定程度的前倾，球拍放在腰腹部前侧， 根据不同的来球高度，用提前平弧、身后、正翻身、反翻身等动作接抛。接

7、平快球技术要领：此类来球一般沿着球网高度飞来，攻击性很强，因此应注意接球时脚步的快速移动，特别是追身球时，更要先主动侧身动脚，再伸拍迎球，给持拍臂一个自由活动的空间。根据不同的来球方向，可以用水平转体，正、反手接抛高球等动作。接网前球技术要领：网前球因为发球动作小，具有一定的隐蔽性和误导性，因此要求接球时尽 可能利用垫步加弓箭步的脚步动作上前，充分利用腿部后蹬力量，重心前移，上体积极下压，上步的同时再伸拍迎球，在保证动作正确性的前提下合理完成接抛球动作。常见错误编辑(1)站位靠前或靠后，容易让对方找到空档。(2)接球时，两腿直立，只靠转腰或弯腰来接球。(3)接球时，不是主动伸拍迎球，而是等球落

8、在球拍上，造成硬性撞击或连击等。(4)接远离自己的球时，先伸手再动脚。(5)接球的技术动作不合理。训练方法编辑(1)站位应靠近中线附近，并随发球变化随时调整。(2)多做持拍空球练习，多体会场地。【：的空间感觉。(3)进行各种脚步移动的练习，加强脚步的灵活性。(4)两人一组，一抛一接反复练习。竞技柔力球技术和战术的探索序柔力球是以太极文化为运动灵魂。以球拍和球的圆弧运动为物理学基础，以隔网对抗和套路演练为主要运动形式的体育项目。这项运动将我国太极文化的内涵和西方运动的形式巧妙地溶合在一起，是东、西方文化交融的结晶。柔力球运动的问世不仅丰富了现代体育运 动的形式，同时也弘扬了中华民族的文化精粹。早

9、期的柔力球运动只有隔网对抗的形式，在后来的实践中又挖掘出了套路演练的形式，前者称为柔力球竞技项目，后者称为柔力球 套路项目。柔力球运动项目多样，健身效果好，趣味性强，安全性高，因 此受到中、外老、中、青、少年的迷练。一、竞技柔力球技术在论述竞技柔力球技术的时候，我们首先要了解柔力球的正确接抛球 方法；球拍触及球的瞬间，按照来球的运行方向和路线，以相应的拍 形和速度，顺势将球切纳引入球拍，并以明显、完整的弧形引化动作， 连贯流畅地抛出的球为正确接抛球。技术要点分析一接抛球四要素：弧形引化作为持拍挥动的接抛 球过程，其要素有四：一为迎，二为纳，三为引，四为抛。迎是前提， 纳入是基础，引化是核心，抛

10、出是结果、是目地。它们是统一、连续、 密不可分的整体。一迎：以相应的正确拍形主动伸拍前迎， 在接触球的瞬间，应恰 到好处地及时顺势后撤，让所迎之球悄无声息地进入球拍。为了迎， 就必须要提前做好观察和判断。所谓相应的正确拍形，是指根据来球 的方向和角度，按照切线的角度伸拍前迎。二纳：纳是指球拍把球吸住、粘上，它是对球的惯性离心力控制 的开始，是把对方来球的方向、力量变化的初始阶段。三引：以肩为轴挥拍，球拍应在一个圆弧状曲线之中，以引化方 向的拍框边缘为先导，携球进行引挥。在惯性离心力的作用下，球与 球拍合为一体。所谓“弧形引化”，是指只有按弧形“弓I”，才能“化”。 “化”，是指变化、是指攻防运

11、化，其中既有速度、力量、方向的变 化，也有由防御转为进攻、由把体现对方意志的球化为体现自己意志 的球的变化。因此，“弓是载体，“化”才是灵魂。四抛：弧形引化过程的最后出球阶段球拍运行应沿引化圆弧切 线方向随势驱动。抛，作为弧形引化过程的一个阶段，要与“弓厂相 互连接，要择时顺势，不能有其他多余的动作。抛，作为弧形引化过程的最后阶段，是结果、也是目的。因此，要把握好抛出的时机和角 度。迎、纳、弓I、抛作为弧形引化过程的四要素，既要准确反映其 各自环节的不同特点，又要在整体运作之中融汇贯通地连为一体， 形 似行云流水，呈自然流畅的特有风格，应得到淋漓尽致的充分体现。二、竞技柔力球战术竞技柔力球战术

12、是柔力球运动中一个重要的组成部分，是竞技比赛中克敌制胜的指导原则和根本方法。 技术是战术的基础，战术是技术的 灵魂，二者相依共生，密不可分。任何柔力球练习者，都必须像学习 技术一样，认真学习并掌握柔力球的基本战术。柔力球技术改变了一般球类直接硬性碰撞去打的通常技法，以 柔性的弧形引化为其主要特点，要求身、心、球融为一体，在运用身 体和器械的同时，充分发挥人的主观能动性和创造性， 最大限度地提 高技术的技巧性、准确性和时效性，想方设法以一最大的威力，给对 方造成判断上的失误，尽可能地降低对方的技战术质量，从而为战胜 对方创造条件。由此可见，柔力球战术是柔力球的内在因素之一，它 生动地体现了太极思

13、想的哲理与东方文化的神韵。在柔力球的训练 中，在掌握了一定的基本技术以后，应主动自觉地增加战术意识的修 养和战术运用的训练，从而逐步提高柔力球运动的整体水平。柔力球战术的原则是：知己知彼，力争主动。要有自知之明，同 时也应了解对方，掌握对方身体情况和技战术特点， 针对场上可能出 现的情况，设计出多种可行对策，不论在比赛节奏上还是具体打法上要尽可能地牵着对方鼻子走，而不要误入对方的“圈套”，善变多谋， 让对方摸不到规律。避实就虚，击其弱点。要最大限度地发挥自己的优势和特长，找准对方的薄弱环节、弱点或要害，力求化强为弱，以长击短。协调一致、优化组合，精心搞好前后动作的衔接和组合，讲究 攻防的一体性

14、和进攻的连续性。双打中要发挥两个球员技战术优势， 正确选位，合理分工，默契配合，形成最佳攻防体系。隐真示假，声东击西。要尽力隐蔽自己的企图，合理巧妙地 变化接抛球的弧度、力度和方向。不同动作可抛出相同或相似的球， 同一或相似的动作又可抛出不同的球，以假乱真，给对方造成错觉。点面结合，巧用规则。要充分利用场地给予的所有空间，在 前、后、左、右、中的无穷变化中做文章。同时又要有战术上的“要 点”，形成点面结合。应吃透规则的精神和实质，既严格执行规则， 又要合理运用规则，在规则允许的范围内，运筹谋划，大胆创造。三、竞技柔力球的常用战术1、窝心球。人的档部到头部之间是正反手接抛都最感困难的部 位，是防

15、守中的弱点，用追身球直指对方心窝区，可使对方接抛困难， 或直接造成失误。2,空档球。将球抛到距对手最远的位置，让对方接抛球时要做 长距离移动或根本接不到球。3、打结合部。是双打中的空档球的一种。将球抛到二人结合部，这个部位接球不便，协同起来容易失误。4、四方球。近网球、端线球与左右边线球交替运用，加大对方 奔跑距离，让其疲于应付，即增加其接抛球的困难，又造成其体力的 大量消耗。5、示前击后。一般在站位靠前时使用。这时常以吊小球为多。引化前一段动作小而慢，让对方以为要吊近网球，但后一段引化逐渐 加速，加上弧形的合理变化，顺势将球抛向端线。6、示后吊前。站位中后场时前期引化动作较大，让对方以为要

16、攻后场，而后期引化逐渐减力，且球拍用力与球逐步分离，使球吊于 网前。7、示右（左）攻左（右）。接抛球时，一般的动作是头随拍动，目 视攻击目标点。在前场做近于横向引化时，将目光视左 （右），而将球 抛向右（左），用以迷惑对方。8、二打一。双打中选择对方较弱的一个为主攻目标，己方二人 轮换连续地攻击之。这种战法也叫“放强打弱”。9、拉开掩护。双打中己方一人接抛球时，另一人积极跑位，拉 开掩护，用准备接球进攻的行动，吸引对方防守队员，为接球手进攻 创造机会。10、相机抛球。这种打法是一种技术，也是一种战术。充分利 用身后抛球的隐蔽性，或是利用转体360度抛球的随机性，让对方难 于判断抛球的时机和方向

17、，择其弱点，攻其不备。技术是战术的保障，在运用战术时要注意技术的合理性：如求快时不可撞击或省略引化；求慢时不可停顿或持球引化；追求方向变化 时不可折向；追求杀伤威力时不可二次发力。一个战术的运用，往往能为下一个战术创造机会。赛场情况千变万化， 战术运用也应灵活多变。以上仅选柔力球的部分常用战术。在竞技的 全过程中，应根据场上的瞬息万变的情况，灵活变通，创造性的运用， 这样才能把柔力球打活、打巧，打出品味来。练习柔力球应注意的几个要点第一、太极运动不仅在外形上是独特的， 而且在心理上也有其特殊的要 求，练太极首要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯 注于外部动作之中，形意兼备，正如练

18、太极拳所要求的：神为主帅，身为驱使”，意动身随”，只有静、意念集中才能发挥自身最大的潜能， 调动身体各个肌肉、关节形成合力。在练习时就要专心于锻炼，而不能三心二意。比如运动和劳动，看起 来都一样，但效果却孑然不同，就是因为意识和行动相背离所产生的结 果，运动使人健康快乐，而劳动如果没有好的心理引导会使人疲劳、痛 苦。所以我们在锻炼之初就一定营造健康快乐的氛围，用心去锻炼，这 样才能得到良好的锻炼效果，否则我们身在神不在，不仅打不好球，而 且有相反的作用。熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球 马上会掉，这项运动本身就要求你必须专注在球上，是对你心理的是一种考验，通过不断的锻炼使我们体会

19、到人球合一、天人合一的境界。那 样才能真正达到锻炼身体，锤炼意志、内外双修的目的。第二、在太极柔力球的初学阶段，万不可快，好勇斗狠，追求力量、追 求速度，因为每人在日常生活中必定经常拿过重物，用过气力，在以往 的体育项目中更多的是以力量和速度取胜，这已在人们的心理形成了一 定的习惯，要想学好太极柔力球，在前期一定要柔软，使你动作中的缰 硬劲化作柔软劲，并养成这种柔软的习惯。这一时期是尽力求柔，在不用力的原则下慢慢的作各种技术动作，这 时不用力就容易使人发现动作中的缺点，并在慢柔中改正存在的问题， 形成正确的动力定型。所以在这个阶段的训练一定要注意动作的圆柔性 和完整性，每一个动作和旋转都要完整

20、连贯，一气呵成。第三、太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向的圆周运动，出球质 量的好坏、动作是否优美、漂亮，关键问题是圆划的怎样，而划好圆的 关键是圆心和半径，只有圆心固定、半径固定，才能画出一个规矩完整 的圆，也才能加快画圆的速度，有了速度也自然就有了力量，但是我们 在平时的训练中往往忽视这两个问题， 舍本逐末，老想着在运动过程中 突然压肘、抖腕，加速加力，以获得好的进攻力量，但这样恰恰破坏这 个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调， 当然也破坏了整体力 量的蓄积过程，使动作俯硬，并造成贰次加力犯规。我们在训练中一定要克服过去的脑海中其他体育项目的惯性思维，不 要急于求成，要耐心稳健的

21、将每一个动作的圆心、半径找准，固定好。 这样才能画出美观、大方又有速度和力量的圆。我们很多动作犯规，看 起来不顺畅，不舒服、不自然，多半是圆心、半径不固定，在身体转动 时力量不集中，最后出球时突然压肘扣腕造成的。第四、在球入拍以后，球之所以能在球拍上粘贴不动是因为球拍在身体 的带动下进行圆周运动，这样球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡 而产生的现象，大家也知道旋转速度越快，球的离心力就越大，球拍对 球的向心力也越大，它们两力越大，摩擦力也越大，球拍和球贴的越紧， 球也越不容易脱离球拍。而我们往往怕球掉，小心翼翼，不敢使力拉球, 这样越容易使球从拍中漏掉。所以我们不管在竞技比赛的入球到出球阶段

22、，还是在各种套路演练中 都要带球拉出力量，时刻从手上感觉出球向外走的离心力， 这样你才能 恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置， 使球拍和球贴的更紧，更不易 出现失误掉球，这样才能形成力不断、圆不缺，球和拍沾连粘随，动作 环环相扣、势势相连、绵绵不断的太极特色。第五、动作的平衡和身体的中正， 太极柔力球的每一个技术动作都有一 个相对的轴和中心。如果我们过刚过柔、过强过弱、过远过近、过高过 低，用力过大过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡，不能高质量的完 成动作，这就需要我们在平时的训练中加强辅助训练，使每一个方向和 不同步法及腾空都能有一个平稳的轴，这样我们才能高质量、精彩漂亮 的完成每一个动作。

23、所以在训练中找动作的中心和支撑点，找准动作的旋转轴是我们提高 动作质量的关键。在打太极拳中要求立身中正，不偏不倚，并以立身中 正为第一要义，而且身法端正，才能不受制于人。打球也是如此，移动 靠步伐滑动，保持身体中正，也就是保持了平衡，有了平衡就可以顺利 的旋转，随意自如的变化动作，打出巧妙和有力度的球。因为太极柔力球的力是起于双腿，由腰脊主宰而发出上下一体的合力， 要求周身协调，一动全身皆动，如果我们接球时不积极移动脚步，身体 左歪右斜，前俯后仰就会使动作上下脱节，无法使全身的力量集中，完 成太极柔力球特有的技术要求，对正确的掌握动作形成了障碍，也使比 赛场上变得很被动，所以我们在训练时一定要养成良好的习惯，加强步 法的移动速度，切忌各种弯腰、探身的动作。使身体重心平稳，上体保 持正直，使周身之力上下相随连绵不断。第六、太极柔力球的用力方法和时机，太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，但它同样能打出势大力沉的进攻球，柔则微波不兴，刚 则雷霆万钧，柔中愈刚、刚中愈柔、刚柔相济，这是太极类运动的攻略