2019-2020年整理太极拳十二式太极拳图解汇编

1、太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容,是在二十四式太极拳的根底上,简化编成的.全套共分十二动,简单、易学,适合初学者和课时较少时学习,也可以作为学习二十四式太极拳之前的根底练习.-动作名称及动作说明1 .起势；身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然图731112.两臂慢慢向前平举,两掌高与肩平图73113.上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按,落至腹前图7-3-1-1-4o2 .野马分鬃；身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状图73121.上体左转,左脚向前方迈出成左弓

2、步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开图731223.攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方.3 .白鹤亮翅；上体微向左转,左掌翻掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状.同时右脚向前跟半步图73131.上体后坐,稍向右转,左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步,同时上体再稍向左转,两掌随转体向右上左下分开图73132.4 .搂膝拗步；上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前.两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向图731412.上体左转,左

3、脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下图731434.5 .手挥琵琶；重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉图73-1513.攻防含义：我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方.6 .进步搬拦锤；身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下变拳经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁图73161.重心前移,上体右转,左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左向

4、前划弧拦于体前图73162.重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上左掌收至右前臂内侧图7-3-1-6-3o7 .如风似闭；左掌从右前臂下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘;两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前.图731712重心前移成左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前图73173.8 .右云手；1重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,左脚尖内扣,身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧图73181.2上体继续右转；右掌划到身体右侧,前臂内旋,掌心转向外,左掌向上划弧至右肩前,掌心向内；同时左脚向右脚并步

5、,两脚相距1020厘米,脚尖向前.目视右掌图73182.(3)上体左转,重心移向左腿；左掌经面前向左划弧,右掌经腹前向左,同时划立圆,两掌右至身体左侧时,右掌心向内(图73183).攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击.9 .单鞭；(1)左掌随之变勾手,右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧,目视左勾手.身体重心落于左腿上,右脚轻轻抬起(图73191).(2)上体右转,右脚向右前方迈出,重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出,掌心向前目视右掌(图73192)o10 .下势独立；(1)重心后移成左弓步,随后左腿屈膝下蹲,右腿向下伸直成右仆步,同时右掌随身体重心移动向左划弧下落,再顺右腿

6、内侧向前穿出；掌心向外,眼看右手(图7311012).(2)身体重心前移右脚尖外撇,右腿前弓,左脚尖内扣,上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前穿出,掌心向左；左勾手下落,勾尖向上成右弓步(图731103).3右腿支撑,左腿慢慢提起屈膝成独立步,同时左勾手变掌,并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出,屈臂立于左腿上方肘膝相对.掌心向右图731104.11 .揽雀尾；1身体微左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两脚屈膝成半蹲式；右脚收到左脚内侧,脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状.眼看左掌图7311112.2右脚向右前方迈出成右弓步,同时右臂向前方架出,左手向左下落放于左跨旁图7-3-11

7、13.3身体微向右转,右掌随即前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方图731-11-,然后,两手下捋,随即上体左转,重心后移至左腿.两掌经腹前向左后上方划弧,右掌划至左胸前图731-11-.4上体微右转,左臂屈肘折回,左掌指根部附于右手腕内侧,两掌棚于胸前慢慢向前挤出,同时身体重心逐渐前移成右弓步图731116.两手左右分开,与肩同宽,掌心向下,随身体重心后移,右脚尖翘起,同时两手屈肘回收至腹前图731117.身体重心前移成右弓步,同时两掌向前、向上按出,掌心向前图731118.12.收势重心左移,上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇,同时左掌随身体左转经面前向左平摆,右掌向右撑开图731121.重心右移,左脚尖内扣,随即向右收回成开立步；同时两掌向下经腹前向上划