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文档简介

1、股四头肌功能锻炼方法Revisedat2pmonDecember25.2020.头肌功ft««方法股四头肌是由股直肌，股内仅I肌，股外侧肌，股中间肌,四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过居骨连接膜腱作为膝关节的起动肌，是膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练主Z.«u，雷.Jf:.、：.、<>，=%，治对于膝关节疾病的预防.治疗，术后康宜都至关重要3下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.一.从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1脚目蝴降清而下的非同重亘起市言-W广千节尽量旧亘，大拜前V三股二七肌宿,踝关节尽量背伸,暧慢抬起整个下肢大匏

2、15CM,.保持5秒钟，再保持同样姿势，谖慢直腿放下.2 .G重制三寸匚高川峰TOI2KG嘲魁覆弊固定三啤美节,重售寡1瞬辙催算步镀炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3 .床上股四头肌等张收缩训练：仰卧床上,双膝并拢屈曲90度/保持健膝屈曲90度，患膝大腿与健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.4 .床边股四头肌等张收缩训练：坐在床也双小腿自然垂下,双小腿伸直,谖慢落下.,但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝，双足蹬住床头，将双二股四头肌等动力的力量训练f需要特殊的抗阻力收缩的器具n擀直,身体后其/方锻三是:边放置一人自制的理黄装置（西卜丁中同瓦理董）,双后三一二追黄压缩,株后抗阻

3、力缓慢放开弹簧.一、/三.股四头肌灵活性的训练四.筒便易行的方法有3个,一是原地单车训练，二是床上蹬车训练,:三在健身器械中，双足并立站的旋然转盘.中老年人膝关节由于，磨损，造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节一有时伴有膝关节囊内积液肿胀，反望发作韵常用青壮年的活动方法,中老年人练习起来，有诸多不便Q现介绍t1t适m于用血氧漏鼬取喘,泗融嚏患者正坐在椅干上,.双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、,、墙壁）叫用力伸膝，二让足尖顶固定物可注意足跟不能抬起一）随即放松？为一次,反复进行即可委量力控制*时间长短应量力而行暮再次提醒应注意的是,每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张”再放松。如谏作有困曜、您亦可王坐椅子上.患侧二是做反电踩刹车动生,每一次活动，必源让大球/°.*.肌一紧张.一放松°这种方法既可锻炼肌肉/又不唇损关节3还有助关节积液的吸收。股四头航锻擀盛卷雌节置床也曝负

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