花样跳绳一级动作内容

1、一级动作内容在舁厅P动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍,动，左右边各四次，完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇纯或后摇绳,再接着进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注思网手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节!t富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇纯，双脚并拢跳跃过纯，绳子绕过身体一周，一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇纯。c、

2、膝盖与手部放松、节HTt,踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇纯，双脚分先后依次向前抬起跳跃过纯；一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一跳，一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子

3、快打地时，两脚成合并跳绳过纯，一拍一动，完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注总两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，,开,合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过纯时机，做到前脚掌着地，慝有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当纯子打地快过脚时，双脚并拢跳过纯。一拍F,左右边各四次，完成弓步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，汴意两手

4、腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一人-右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7

5、基本父叉跳两手持纯摇，此动作分成两拍元成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为父叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做何隔父义单摇跳时，注总两手腕自然放松、柔和的摇纯，注意摇纯时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳，,开,合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与纯过脚的时机，做到前脚掌着地，慝有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8勾脚点地跳两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍F,

6、左右各四次，完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳T配合。b、做勾脚点地跳时，注总两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。一级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。包含动作：一、左右甩绳二、并脚跳三、双脚交换跳四、开合跳五、弓步跳六、并脚左右跳七、基本交叉跳八、勾脚点地跳>>一级-左右甩绳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体

7、侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。tips:a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>级-并脚跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。tips:a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，

8、眼视前方，面带微笑。>>级-双脚交换跳动作要领:tips:a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一 摇一跳，一摇一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚 掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。两手持绳向前摇绳, 双脚交换跳。双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次， 连续完成>>级-开合跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳

9、，一拍一动，完成开合跳。tips:a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-弓步跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。tips:a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏

10、注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-并脚左右跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。tips:a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>级-基本交叉

11、跳动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。tips:a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>一级-勾脚点地跳动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动