初三中考体育训练计划

1、初三体育中考训练方案一：初三中考体育训练方案一、提高速度 200M 训练方法及要求： 男生总分值为 30 秒、 女生为 34 秒 方法与步骤：1 、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑 2X200M ，较 好的可选跳绳 3 分钟。再做几节徒手操如膝、 踝关节、腹背运动、 弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习 50-100 次。 用时 5-6 分钟 2 、行进间的直道 50M 快速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组，要求 每组必须尽全力跑。每组间隔 1 分钟。 用时 10-15 分钟 3、素质练习： 单脚交换跳 每只脚连跳三个换另只脚跳 要求： 跳 30MX4 6 组。每步越大越好 ;高而远。每组

2、间隔 2 分钟 用 时 8-12 分钟 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求： 男女生总分值为 170 次方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。 一手一条同时空摇， 将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成 立圆。2 、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。 100 个 X4-6 组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3 、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳 5 组。每组间隔 1 分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。 每组时长为 1 分 30 秒。10-12 组。每组间隔 30 秒-1 分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会 脚快速往前跨同时

3、起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求： 总分值男生女生 方法与步骤：1 、热身运动：慢跑 2X200M 再做手腕、肩关节运动、腰部 运动。2 、头顶手腕抛球： 两脚前后开立， 双手持球高举于头顶手腕 后屈，抖腕将球抛出。 可先徒手无球进行动作模仿练习数次 20 次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球： 两脚前后开立，双手持球高举， 上体做后 弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。 20 次。 要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地 -腰部用力 -手臂前挥 -手腕 抖腕的用力顺序。 反复屡次练习。 要求：各环节要协调一气呵成。

4、 开始时不要用太大的劲抛球。 不要一时追求远度， 要认真体会用 力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：总分值男生7米女生 6米1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰 部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯连续跳三级，从少层到多层。跳六个栏架8-12 组。初三体育中考训练方案二：初三年级体育中考训练安排方案399 字为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署， 针对考试工程设置，拟训练安排如下。一、训练工程：1、1000M 男子、800M 女子。2、前抛实心球。3、立定跳远。训练工程既考试工程，但在日

5、常训练中每个工程都有假设干 针对性的辅助练习。在此只作工程安排，具体练习由负责老师根 据学生具体情况进行实施。二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速 跑四圈。2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。3、 说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生 处和各班具体执行。4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比方慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个工程都有多个辅助 练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑工程的辅助工程有慢跑， 变速跑

6、等。初三体育中考训练方案三：初三体育中考训练方案1894字周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1) 400 500m慢速跑学校操场2圈，各种韧带静力性 拉伸；原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组30分钟计时2、根本练习(1) 30m放松中速跑2组(2) 30m站立式起跑接快速跑 4组(3) 50m 全速冲刺跑 4 组(4) 250m 全速冲刺跑 1 组(4)30m 单脚跳练习 4 组；(5) 跳绳 1 组 1 分钟计时；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1) 400m 500m 慢速跑学校操场 2 圈，各种关节、韧 带静力拉伸；(2)

7、 原地高抬腿跑 3 组(3) 交叉步跑 3 组(4) 后蹬腿跑 3 组2、根本练习(1) 30m 起跑后加速 3 组(2) 50m 冲刺跑 4 组(3) 立定跳远 6 10 次；(4) 连续跳障碍 67 个 4 组(5) 跳绳 2 组 1 分钟计时；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1) 400 500m 慢速跑，各种拉伸练习；(2) 15 20m 弓箭步走 3 组(3) 后蹬腿跑 3 组(4) 后踢腿跑 3 组(5) 行进间高抬腿 2 组2、根本练习(1) 30m 快速跑 2 组(2) 50m 冲刺跑 2 组(3) 100m 冲刺跑 2 组(4)

8、半场蛙跳 4 组(5) 跳绳 3 组 1 分钟计时；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1) 400 500m 慢速跑，各种静力拉伸练习；(2) 原地摆臂练习 3 组(3) 行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各 3 组2、根本练习(1) 50m 冲刺跑 2 组(2) 80m 冲刺跑 3 组(3) 250m 变速跑 2 组直道加速(4) 后摆屈膝深蹲跳 2 组(5) 抱膝跳 20 个 2 组(6) 跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1) 400 500m慢速跑沿操场慢跑2圈，各种静力性拉 伸；(2) 后蹬跑2组

9、，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3) 原地高抬腿接快速跑 3组2、根本练习(1) 30m放松迈大步跑 2组(2) 50m 冲刺跑 3组(3) 单脚跳30m X3组，蛙跳15m X3组。跳绳1组1分钟计时，130个3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育中考训练方案四： 初三体育中考教学与训练方案 1576 字关于体育课的教学一第一阶段：初三第一学期上半学期1. 每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习女生；2. 每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习， 指标绝大局部学生尽可能到达 30 个/ 半分钟以上；3. 利用每一节课

10、 2-3 圈跑步的活动，着重训练学生速度感 和集体编队跑战术意识的能力；4. 每周 1-2 次速度耐力测试，即 300 米计时跑 1-2 个， 与下午课外体育锻炼错开安排；5. 实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对 于没有明显差异的学生，两项兼选，共同开展，择优选项；6. 篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行 教学，每节课都要对两个考试工程技术环节的教学有侧重点， 要 逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效 和平安性男生；7. 开学初进行随堂初测一次， 9 月份完成。要计算各项成绩 及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距 和努力方

11、向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识，使学生尽早 进入备考状态。二 第二阶段：第一学期后半学期1. 采用分层分组教学： 根据第一阶段上半学期学生各工程能 力水平， 在完成教师每节课统一规定的根本练习后， 全班分组进 行弱项训练除跑步外，教师进行巡回指导；2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11 月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。三 第三阶段：第二学期1. 开学初进行随堂测试一次， 2 月份完成。要计算各项成绩 及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找 出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志， 充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚决的信心；

12、2. 采用奖励性分层教学：根据第一、 二阶段学生各工程能力 水平，在完成教师每节课统一规定的根本练习后，对能够到达 28.5 分以上的学生， 可以给于一定范围和内容 的自主练习活动的奖励，对 22 分到 28 分的学生， 给与运动处方自主按弱项进行分 组练习，能够到达 28.5 分以上的学生，立刻享受“一定范围和 内容的自主练习活动的奖励，对于所有未到达 22 分的学生，组成补差组，由老师亲自 带着，进行必要的身体素质和工程技术的练习；3. 4 月中旬，进行考前最后一次摸底测试。二、 课外锻炼一 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；2. 阶

13、段性地分班分场地进行各个考试工程的锻炼；3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、 纪律 等情况，当天作出评价反应和处理措施，并监督落实。注意培养 班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度， 跑 步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评， 只对事，不对人， 需要班主任理解和支持， 班主任要针对本班出现的具体问题马上 定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；二 其他时间 每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安

14、排 15 20 分钟时 间，让学生进行一般耐力训练， 保持学生体力的同时还能调节文 化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。三、 班主任的配合1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果， 要主动过问 本班学生日常的锻炼情况， 与体育老师及时沟通， 正确干预个别 学生的体育锻炼行为；2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理， 就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气， 以及取得优秀的体 育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半初三体育中考训练方案五：初三生体育训练方案1033 字众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。

15、那么，在接下 来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备 体育考试呢？第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏 等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基 础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面开展素质的同时， 一般应以开展速 度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的根底上，注重开展和提高力量素质， 特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等 考试工程，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等， 开展各个工程必须具备的专项素质，

16、 尽快提高掌握各项技术的速 度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训 练应予调整，不要与文化复习考试争时间， 但我们可争取每个星 期天安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在 期末考试之后， 正是寒假休息之时， 我们可以利用寒假的充裕时 间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。第三阶段： 1 月-2 月该阶段时间约 2 个月。要在第二阶段大运动量训练的根底上， 调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和稳固运动成绩为目 的。由于此阶段一般尚未公布考试工程，因此，在有可能要考的 工程，我们都应认真抓好，不可提前 抓题 。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合， 为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。第四阶段： 3 月-4 月本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应该针对考试工程，在继续提高身体素质和运动水平的 根底上，进行完整技术