陈式心意混元二十四式太极拳要点提示

1、陈式心意混元二十四式太极拳要点提示1 .无极起式无极式站立时，要松肩，松肘，松胯，松腕，周身自然，内外六和.顶劲要虚虚领起，腰部放松下塌，命门自然松开,虚心实腹，意沉丹田.如此三至五分钟，待四肢百骸感到覆然无存，气息移动时，再练习起势动作.做起势动作时，要注意意气的运行.心意后引时，内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引.心意上堀时，内气由命门出发，循体后督脉上行，至两肩，两肘，两腕.然后两腕领气虚虚上堀，形成堀劲.心意前驱，气贯指梢伸挤,而成挤劲；心意回弓I,气从梢端返回两肘，形成捋劲；心意下沉，内气降至丹田，两手领气下按，而形成按劲.最后心气一松，气归丹田.预备式要求无极站桩，意守丹

2、田，太极起式,要求圆活流畅.所画之圈要大一点，要有深拔之意，以后的动作都要求如此，要掌握阴阳的对称，统一和互为转换.由下向上堀，有上必有下；由后向前挤，有前必有后；由前向后捋，有后必有前；由上向下按，有下必有上.,2 .金刚捣碓a）做金刚捣碓时，要注意右膝是由右拳上提自然带上来的，右胯，膝，脚三节要放松松开，若断若连，毫无拙力，为松气震脚做好准备.震脚时切不可努气用力，使劲跺它，不可为追求形式上的整劲和声音，使骨节肌肉紧张而导致伤骨，伤筋，伤肾，伤脑，伤气，伤身.震脚是松气，松劲所致，是身心俱松的表现，意到气到，气到劲自然到积柔而成刚.定势时腹归太极元相，心内一片太和.本式的折叠右转，回捋水平

3、圈实，与步伐调整要协调一致，圆活流畅，同时完成.腿手分家，应匀速对称，配合得当.两脚不要在一条直线上，相差半步左右，以保持稳定脚.上步勾拳与左手相合，应同时完成，拳到，脚到,身到.右脚屈膝上提，是右拳上提牵引所致.右脚震落是松气，松腿，自由下落，不可跺脚，以防自伤.无论是提脚还是震脚，右腿，胯，足，三节要放松，若断若连，以后动作均如此.3 .揽扎衣做揽扎衣动作时，要注意胸腹的开合折叠，腰，背，臂的迎引后撑，以及两腕的旋转之意.还要做好欲开先合，合之再合的续合式.两臂伸展斜开时，肩，肘，腕应依次伸展，节节相开.最后右臂向右展开时，要以腰带手，肩，肘,手依次伸展，同时要注意臂弯似满月.本式的提腿，

4、开手和缠腿合手，上肢与下肢运动，应协调一致，相反相成，同时完成.右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能出圈，即手不能开过右腿，并保持周身的圆浑.4 .六封四闭六封四闭两手环形旋绕时，要靠胸腹折叠开合，和腰胯的旋拧圆转，这样才能使周身更圆活，气息更流畅.向右下前方斜按时，以右手为主，左手为辅，同时有肩靠，手靠，胯靠，膝靠之意，手到脚到身体到，意到拳到，一气呵成.本式的大捋圈，要有高山流水的意境.左手引带右托手，两手配合，与捋手变化，既横捋手变捋掠手.收步斜按左上右下45度斜线流畅下按，松沉下按，虚实分清.5 .单鞭做丹田内转的做单鞭式动作时，胸部常兼有堤捋之意，胸腹同时圆转

5、开合折叠.右勾手伸展时，形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开.左手围绕肚脐旋转，是在丹田内转的带动下完成的，要内外合一，周身一家.左手开展时，肩，肘，手依次相开，最后意贯指梢.整个动作意气神形要浑然一体.本式的勾手左转圈，是右勾手与左转腰相向运动圈，似盘旋抽丝一般.勾手时，拇，食，中三指撮拢，谓心，肝，脾相合;也可五指撮拢，谓五脏相合.松开左手，是左手与右勾手，与右脚之间的放松对开，闭合要又由衷而开，又有混元博大之意.6 .白鹤亮翅白鹤亮翅上合下开时，左手护手护脸，右手护腹护裆，上下护住中线，左右两肘护两肋，这是对挤掩.左手暗藏催心掌.配合右脚上步擦地，前肩靠，肩靠，肘靠才寮阴掌，前弓后蹬并身

6、到，这是对比掩.本式的两个斜开合圈，根据胸朝东北方位而称斜开合.前者为上合下开，右肩靠，作运气准备；后者为白鹤亮翅作运气准备.前者又称欲合先开，后者又称欲开先合，又都寓闪展腾挪和化引之用法.7 .斜行拗步做斜行拗步时要注意，两手交替斜线运行，皆不过中线,左右轮换而又护着中线.左手运左半身右手运右半身而不失中定.以腰带手，以手领腰，腰腹，臀胯折叠旋绕，胸腹同时开合折叠.本式的左脚开步与右手斜伸，是沿东北和西南两个隅角成一斜线，跟步斜行和上步斜行，都沿这一斜线运行.方位是斜的，所行之圈是斜的.右手为主,斜行,转圈;左手为辅，斜行，转圈，两圈交替斜行.右脚跟步是右手向前斜行牵引所致.8 .提收提收中

7、的两手上提，为提收上式的接应劲，接住对方来势，引臂入圈贵在精神贯注，神形相合而不留痕迹.收捋时，周身沉稳地蓄住劲，而达到引劲落空的目的.虽未发而意在先.两手按挤，提膝上顶须同时完成.左膝堀顶，暗藏靠封里合腿，腰微暗转，尽由己发.提收圈中寓捋，引，化，拿，蓄等变化.要与丹田内转，腰身内转相配合，提膝和推掌须同时完成.右腿沉好，左腿提好.9 .前趟拗步前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作，一退，一转，一引，一缠而引劲落空.右腿屈膝上提时，塌腰敛臀合裆，周身拧裹相合，上下一起到.落步进逼屈身劲，上劲下屈膝堀顶.上劲在两手，左手为采手，合手，擒拿手；右手为扑面催心掌，下屈在膝顶，胸腹中膛行，审时夺

8、势里合腿，心意如游龙回旋，身形似弹簧缠绕而连绵不断.上步挤手须上下相随，意到，拳到，渐发于足，前弓后蹬，节节贯通.双开水平圈时，两臂，肩，肘，手与两腿，胯，膝，足，由内而外依次伸展，对称相开，开中有合，气势博大.十.掩手肱捶掩手肱捶右脚震落时，不可努气用拙力，拳在松气震落，在最后出拳之前，左手食指的方向和右拳蓄势的方向，以及眼神，心意所注之处，要三点成一线，才能有的放矢.左手前掩为接劲，右拳屈屈为蓄劲，随屈就伸，阴阳互变,拳至L肘至1J,意至L气到,劲到.出拳时要积柔成刚，切不可努气用力，也不可以力代气.梢虚中髓根节摧，拧腰转胯起于足.右手要反转平圈，左手是正转平圈，转体是翘旋折叠圈，要绕丹田

9、垂直轴转，转体扣拳，扣脚，提腿，合手须同时完成，一转而成，重心不升起，沉住气，右腿提好，顶劲领好，左右平准，中正独立.以后独立腿步都需如此.H一.披身捶披身捶为大转身法，右手先松落，为承接来势引劲落空，右转旋绕一大圈时，应圆活,无凸凹，并有肩靠，肘靠，臂靠之意，暗藏采手和切掌，辅以右脚里合腿法，腿手并用,而令对方，此手法之巧，全仗身法的上下配合，转关在腰,周身上下左右，需一起松沉裹合，蓄住劲.两手节节抓臂握拳，而有抓筋拿脉之意.披身捶的环形开合圈，需圆浑饱满.胸，腹，腰，背，臀，胯同时开合折叠，全身充满弹性，上开下合，下开上合须对称协调，同时完成.磨盘转圈要合周身之气运转，气运带脉，转丹田.连

10、环炮应匀速对称，前后对立,两抽换，劲由足发.披身摆拳要合着腰裆劲，顶住周身气，围绕中轴线左右回旋披转饱满，圆浑，虚实互换，落气到脚，两脚心有折转，下转之意.十二.背折靠背折靠一是折背靠，而是折肘靠，一是折背靠.十三.青龙出水青龙出水要求左摆拳时右挂肘，右反背拳时左挂肘，左抑扬指时右挂肘，右阴俯拳时左挂肘，且左右对称，屈身相配，由中而运.十四.双推手转身上步时，两手领住周身之气，自右向左转，转体转圈转重心，与右脚上步要同时完成.十五.三换掌三换掌是重心定在右腿上，通过两腰左右抽换来达到换掌,达到换虚实，既四次转腰三次换掌.十六.倒卷肱倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时，右手用意节节抓臂而成拳，

11、暗含抓筋拿脉之意；左手立掌护于体前，与腹前的右拳上下照应，上紧下徐，右拳随时弹击对手裆腹部.后撤时，后撤之脚如履薄冰.定势时，前手臂弯如弓，身虽后移而意在前，自然中定平准.卷肱时,以意旋腕转膀，逆旋开展，顺缠卷收，总要松活，柔顺，圆转,连贯.撤步时需贴地走斜弧线，有如履薄冰之意.重心后移身后坐，转腰与两手前后对开需同时完成，匀速对称，协调一致，到拳到.十七.退步压肘退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时，臂以肘为轴，身体以腰为轴，两腿以膝为轴，上，中，下同时磨盘旋绕，并与胸腹开合折叠相配合，三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈.做右压肘式时，要注意两臂抱肩合肘，两腿开胯圆裆，腰背裹圆，周身相和.右脚弧形后

12、撤时，脚掌贴地，如履薄冰.要细心体会脚下的感觉.身体右转，后移，下坐，要沉稳凝重，安如磐石.退步压肘不是局部的单一肘部下压，而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘.右脚退步与倒卷肱退步相同先收步，再贴地弧线撤步.十八.中盘做上合下开式时，右脚震落应松气，松腿，震脚不可努气用力跺它.左脚开步应顺遂自然，好像是被右脚震弹出去似的，左腿同样要放松，无拙力，形成左转俱U斜双逆双开缠丝圈后，两手上下斜开，和右脚收拉，皆要随身腰而动，身到手到，手到脚到；右脚似乎是被左手领带而左移的.右脚要松胯，松膝，松脚，胯，膝，脚三节若断若连.中盘要斜开，也以左手为主，右手为辅，领住周身之气，由内向外的斜开分行.，两手开，

13、两腿也开，上下同时对开，开而不出圈.左手与左腿相合，右手与右腿相合，开而不散.十九.闪通背闪通背做两手交错，相反运行的上下掠劲时，两手左切,左腿右扫，要腿手并用，相反相成，手到脚到，刻不容缓.做倒转身法时，转身应圆活无滞，浑然一体.两手回旋与扣步，转身密切配合，也要注意手到，脚到，身到.最后闪身撤步通背时，两手的翻转与转身撤步要密切配合，一气呵成.定势时应沉着稳健，上下相合，前后相照.闪通背，又称运气通背.通背就是通三关，通周天.本式中的竖圆圈就是通背圈，周天圈.要求圆转通顺，而又在意，不在气.意为气头，气随意行.只要练好先天混元气，熟练混圆圈，就能自然通背，通周天.转身扣步是倒转身法，要圆润

14、自如，一气呵成，一转而就，无滞缓.二十.击地捶击地捶的近身跟步，左架，右冲拳,要求身，拳，脚一起到，劲整式稳，左臂上架形如拨云见日，右拳前冲恰似开弓放箭.两拳抡臂，左右挂绕，肩护着体前中线而交替运行，并与左,右进步配合好，形成上引下劲的击地捶定式.左右摆拳是连环进击法，也是腿手并用法.定势时两肩要平准，脊，背，腰，臀不歪不扭，不凸凹.二H-.平心捶平心捶前的合后开的双卷肱续合式，要做到两肩边卷合,边沉塌，两肘相合，两拳相合.此动与后面的前开后合，双翻卷的弹抖式，皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转，不要单纯追求两臂的弹抖劲.发平心捶时，两脚开胯，裆圆活，两膝拧转式相合，两脚踩蹬向下钻，全凭腰胯松活转.左臂螺旋挂肘，为急缠急引，右臂螺旋冲拳，为急缠急劲.回身反转圈要圆转自如，气势宏大，如车轮倒转.右肘与左拳，要对称相开，一线穿成.肘平肩沉，上开下开，即两腿左蹬右弓相开，右肘与右膝，右脚三尖相对，右臂右腿屈，左臂左腿伸.二十二.煞腰压肘煞腰压肘定势时，腰松开堀圆，脊背伸拔裹圆，臀部微翻,两脚有向下拧钻之意，使下盘稳固，落地生根，顶劲领好,裆劲下好，上虚下实，中正不偏.煞腰压肘撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身拉拳，依次传递.二十三.当头炮做当头炮右翻身式时，两拳抡臂翻转，即身体翻转及右脚的提落，需整体协调，同时完成.两拳前冲时，左膝