轮滑校本课程

1、一、护具与鞋的穿戴方法穿戴护具是轮滑平安的前提由于轮滑难免摔倒,要保护好自己的身体不要受伤.护具的功用在于保护身体,不会因滑倒而受伤.只要穿上轮滑鞋,就要穿戴护具、佩戴头盔.一般来说,轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌,在护具中以护膝最为重要,不管是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地儿率最高,最容易受冲击的部位.头盔也很重要,有许多人常认为戴头盔麻烦或头部不灵活,但不带头盔很危险,万一摔倒,头部是最需要保护的部位,保护不当,常会造成很严重的伤害.护肘的作用是保护肘部,这个部位很容易不小心而擦伤,例如：后摔时,因肘部支撑着地而受伤.初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦伤

2、；轮滑高手偶尔也可能擦伤,戴上护掌就可防止这些不必要的伤害.1、护具的穿戴顺序与方法第一步戴头盔：头盔分前后,较薄的一面为前、较厚的一面为后,戴到头上把位于两侧的带子调整好长度,卡子位于下巴处卡好.第二步膝盖的护具：护膝分上下,隆起弧度较高的一面朝上,两根带子在同一侧,把护膝贴在膝盖处,带子绕过腿部粘在粘扣处.第三步手肘的护具：护肘分上下,隆起弧度较高的一面朝上,两根带子在同一侧,手臂在上把护肘贴在肘关节处,手臂放下帖在胸前,护具夹在肘部与胸部中间,带子绕过手臂粘在粘扣处第四步手掌的护具：较宽的一面朝前指尖,窄的一面朝后手腕,有硬壳的一面朝下手掌,有洞的一面朝向拇指处,把手从较窄的一面穿入,大

3、拇指传进洞里,指尖穿出较宽一面的护具,把带子拉紧粘在粘扣处.2、轮滑鞋的穿法：一般有制动块的为右脚,或看邑扣在哪侧就是哪只脚的鞋.翻开“芭扣,按下“压板将脚踝处卡带抽出,松开鞋带,穿上轮滑鞋,依次系紧鞋带,把卡带插入“压板下,此时注意鞋舌头一定要在脚踝处鞋胆内,即将鞋舌头置于鞋胆与腿之间.不要将鞋舌头放在鞋胆与鞋壳之间.扳回“芭扣压紧即可.穿轮滑鞋时一定要系紧鞋带,扣紧鞋扣,使得脚在鞋内不能有一点晃动.二、站立方法正确的站起来的动作是：首先要双膝跪地、腰立直、挺胸、抬头、收腹起的同时身体有意识向上挺拔身体,一脚抬至单膝跪姿势,这个时候另一腿应该膝关节跪在地上,双手扶在抬起的膝关节上方,肘关节弯

4、曲,上身压在这条腿上,双臂伸直,前腿蹬制直,上体向上拔,后腿随前腿动作做收腿动作,成原地站立姿势,两脚向外分开成“八字形,两腿伸直,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看完成站起过程.三、自我保护法人们常说：“未学跑,先学跌,说明了会“跌的重要性.所谓平安跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的所具分散跌倒的撞击力.1、前摔：着地顺序一一膝、肘、手、抬头、收腹.摔倒时要注意先屈膝降低身体重心,前扑、依次用肘、手着地,手指上翘.2、侧摔：着地顺序一一膝、胯、肘、手.摔倒时要注意先屈膝降低身体重心,团身侧滚,依次用膝、胯、肘、手着地,手指上翘.3、后摔：着地顺序一一手、

5、臀、肘.当失去重心后倾时,一定要收腹团身,两手掌扶地指尖要朝向身体前方,区臂肘着地用力撑,臀部再着地,缓冲做后仰动作.注意后摔时一定要低头.四、平衡练习一、原地踏步1、单人练习：由站立姿势两脚向外分开成“八字形,两腿伸直,两臂自然下垂变为踏步姿势双脚平行开立、两腿微曲、上体稍向前倾、双手位于体侧曲臂手掌向下交替抬起浮腿即离地腿进行踏步练习.注意浮腿离地时间要短,落地时要用力,身体始终保持踏步姿势.2、双人练习：用互助法和扶助法练习一一两个人面对面,曲臂手抬平,辅助者手在下相互握住进行踏步,练习平衡技术.注意在双人练习时辅助者不穿轮滑鞋.保证支点的重心平稳.二、踏步前行1、单人练习：在原地踏步的

6、根底上,以每步微小的距离稳步前行.2、双人练习：用互助法和扶助法练习一一两个人面对面,曲臂手抬平,辅助者手在下相互握住进行踏步前行练习.注意辅助者不穿轮滑鞋随着练习者的速度后退.3、多人练习：经过以上练习,每个人都能稳步前行后,进行25人组合练习.纵队扶肩或腰,以相同的频率进行踏步前行练习.统一口号,短语口诀.例:用力踏、用力踏、努力学习考北大！注意踏步及行走时不能像平常走路那样从脚跟着地一直到脚尖离地如果这样很容易摔倒,原因是,不管是脚跟着地步入还是脚尖离地步出,都是单轮着地,单轮最不稳定.四、直线滑行一、根本姿势1、静蹲：双脚平行站好,一拳之隔,双手握拳,腿弯曲,膝盖与脚面垂直,收腹,弯腰

7、,提臀,上体放松,身体略微前倾.手背后,左手握住右手手腕,大臂夹住身体,双手自然放松支撑在臀部.注意：两眼目视前方,8-15米处,切记低头.小腿和地面成70.左右,大腿和小腿,也就是膝盖部位,成90.到110.,上身和地面的角度成30°左右2、模拟蹬踏及引腿：侧蹬：静蹲姿势,重心不动并重心位于支撑腿,鼻、膝盖、脚保持一条线,浮腿蹬直,脚后跟发力,发力腿脚尖向前,两脚严格平行.引腿：浮腿放松,用大腿内侧肌肉收回,膝盖小腿脚尖垂直于地面,踝关节和小腿完全放松.3、摆臂姿势：静蹲姿势,双手握拳,手肘下垂,双拳位于鼻子前10-20厘米距离.后摆：大臂放松,小臂发力,沿身体侧面向后发力.前收：

8、大臂放松,小臂摆回鼻子前,把力量收回.4、实际滑行姿势陆地模拟：身体成摆臂姿势,前收臂侧大腿呈后引姿势,双摆臂,支撑腿侧蹬,侧滑跳,身体重心平行移动,重心超前于侧蹬,前送腿落地,重心位于支撑腿,发力腿收回变浮腿,呈引腿姿势,此技术反复练习,注意先倒重心,侧跨尽量防止身体起伏,浮腿落地前可以提升大腿,垂直落地缓冲,尽量防止浮腿侧跨过度.停止方法1、制动块刹车：双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后.2、内“八字停止法A字：在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站

9、立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止.1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,左右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向前移,减缓向前滑行速度,直到停下来为止.速度可由慢到快、循序渐进.3、“T形停止法：单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止.1 .原地左脚在前,右脚在后成“T形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作.2 .在上述动作完成的根底上,加快向前滑行速度,根据“T形停止动作进行练习.4、双脚急停双刹：在向前滑行时,两脚同时做顺时针或逆时针方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来.1 .原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作.2 .保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双