武术训练大纲

1、武术训练大纲武术训练大纲一、课程简介武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求1、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。2、进一步强化武术运动兴趣， 能够主动参加课外活动 ,提高套路的动作规格和演练水平。3、学会并熟练的掌握武术基本

2、功、器械套路基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。4、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体意识。三、教学重点和难点重点： 1武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。2掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。难点： 1武术基本素质的柔韧性练习。2套路全套动作的熟练掌握程度。四、教学大纲内容教学内容要求一、武术基本功：第一年1.肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等1.提高各项身度主要2.腿部练习：正压腿、侧压腿体素质，尤其是任务目3.腰部练习：下腰、叉步翻腰柔韧性素质，及标4.踢腿：髋、肩关节的灵（上学直摆性腿法：正踢、侧踢、外摆腿、 活性。期）里合腿、单拍脚2了解武术基5

3、.手型：拳、掌、勾本功的每个技2手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、术的要求，并能劈掌正确完成手型、6.步型：弓步、马步、虚步、仆步、 手法，步型、步歇步法踢腿、内、外二、学习五步拳：摆腿、弹踢、蹬预备姿势 1、并步抱拳 2、弓步冲 腿。拳 3、弹踢冲拳 4、马步架打1. 准确连贯地5、歇步冲拳 6、提膝穿掌7、仆完成全套动作；步穿掌8、虚步挑掌2精神饱满，并步抱拳收势动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳数的风格特点；3熟悉单个动作的名称；一、武术基本功及基本动作1. 能够准确的（下学1.复习改进五步拳完成腿法，跳跃期）2.屈伸性腿法：弹腿、蹬腿、侧动作技术。踹腿、弹腿冲拳、蹬腿推掌、前扫腿、后扫腿33

4、. 跳跃翻腾动作训练：飞脚，侧 2. 锻炼下肢肌手翻 ，旋子肉，增强下肢肌4. 学习一套武术操（可以作为间肉力量，发展弹操练习、集体表演）跳力。二、素质练习直腿跳，高抬腿，折返跑，冲刺一、武术基本功及基本动作1. 掌握武术基1. 增加跳跃翻腾动作训练：旋风础动作要领和脚，外摆莲腾空飞脚、旋风第二年脚、腾空摆莲等技术动作二、学习组合拳度主要2.进一步提高主要知识点：任务目并步穿手亮掌、 抡臂砸拳、击掌武拍术基本功、基标本动作的质量，脚、弓步推掌、马步架打、（上学歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、为学习、掌握期）套路做好准备。虚步勾手挑掌、并步抱拳3. 手、眼、身、三、素质练习：法步的协调直腿跳，折返

5、跑，冲刺配合。4. 锻炼下肢肌4肉，增强下肢肌肉力量，发展弹跳力。一、武术基本功及基本动作1复习改进拳术2.平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、朝天蹬、扣腿平衡1准确连贯地3. 增加地躺动作： 鲤鱼打挺，前完滚成全套动作；翻，侧摔，前扑2精神饱满，二、素质练习：动作规格好，（下学直腿跳，高抬，折返跑，仰卧起坐节奏期）鲜明，能表现出三、学习拳术套路：少年拳拳术的风格特点；预备势直立抱拳抡臂砸拳望月平衡 跃步冲拳 弹踢冲拳 马步 3熟悉单个动横打并步搂手 弓步推掌 搂手勾作的名称；踢 缠腕冲拳 转身劈掌 砸拳侧踹撩拳收抱 还原势直立。4侧重步型步法手型手法组5三、素质练习：合、手法跳跃组直腿跳，蛙跳，高

6、抬腿，折返跑，合、手法平衡冲刺动作组合。一、复习改进少年拳动作二、学习规定拳：（前两段）第一段：第三年1、左弓步双插掌2、并步抱拳3、1准确连贯地度主要震脚砸拳 4、正踢腿后插步摆掌完成全套动作；任务目5、翻身扣腿6、左弓步撩拳7、 2精神饱满，标仆腿左虚步亮掌上步并步对拳动8、作规格好，（上学提膝双劈拳9、马步架栽拳10、 节奏期）仆腿楼手左弓步架打鲜明，能表现出11、提膝亮掌大跃步前窜拳术的风格特12、仆腿楼手左弓步冲拳 13、弹踢冲拳点；14、回身歇步下冲拳 15 、提膝穿3熟悉单个动掌 16、仆腿上步腾空飞脚作的名称；17、提膝勾手亮掌6第二段：1、转身歇步穿手亮掌2、右踹腿3、左弓步

7、压肘 4、提膝翻扣 5、震脚左弓步双推手 6、 后扫腿 7、提膝穿掌 8、仆腿上步弹踢 9、提膝架打 10 、转身挑掌 11 、行步腾空摆莲 12、乌龙盘打13 、右弓步上冲拳三、素质练习：直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺，俯卧撑一、复习改进规定拳前两段动作（下学期）二、学习规定拳：（后两段）第三段：1准确连贯地1、弧形步推掌； 2、里合腿弓步完勾成全套动作；7手推掌； 3、回身震脚弓步连环冲拳； 4、弓步贯拳； 5、并步推掌； 2精神饱满，6、旋风脚马步架冲拳； 7、跳转动身作规格好，仆步切掌； 8、踏步单拍脚； 9、弓 节奏鲜明，能表步顶肘。 现出拳术的风格特点；第四段：1、击步撩掌；

8、2、蹬腿推掌； 3、 3熟悉单个动扣腿架掌冲拳； 4、抡臂砸拳；作5、的名称；燕式平衡；6、跳转身提膝推掌； 7、上步空翻； 8、转身叉腿勾手弓步推掌； 9、外摆莲； 10、仆步穿手亮掌； 11、并步勾手； 12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳； 13、抡臂砸拳； 14、虚步架冲拳；结束式： ( 退步收势 )二、素质练习：直腿跳，抱腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺，俯卧撑8一、武术基本功及基本动作二、复习改进规定拳动作三、学习基本刀花：剪腕花、缠头、裹脑、撩刀、刺1、准确连贯地刀、云刀完成全套动作；四、学习器械套路：初级刀术2精神饱满，第四年第一段：动作规格好，节度主要起势 1、弓步缠头 2、虚步藏

9、刀 3、奏鲜明，能表现任务目弓步前刺4、并步上挑出刀（棍）的风标5、左抡劈6、右抡劈 7、弓步撩格特点；（上学刀 8、弓步藏刀3熟悉单个动期）第二段：作的名称1、提膝缠头 2、弓步平斩 3、仆步带刀 4、歇步下砍 5、左劈刀6、右劈刀 7、歇步按刀 8、马步平劈第三段：1、弓步撩刀 2、插步反撩 3、转身挂劈 4、仆步下砍 5、架刀前刺 6、1. 体验 100 米左斜劈刀 7、右斜劈刀 8、虚步藏 全程跑技术9刀2.锻炼身体,第四段：训练速度1、旋转扫刀 2、翻身劈刀 3、缠头 3. 培养不屈不箭踢 4、仆步按刀 5、缠头蹬腿挠6、顽强拚搏的虚步藏刀 7、弓步缠头 8、并步抱 精神刀 收势五、

10、素质练习：速度素质： 100 米全程跑 (3-5 组)一、复习改进初级刀术二、二、学习基本棍花：1、准确连贯地立圆舞花、提撩舞花、戳棍、劈 完成全套动作；棍、扫棍、抡棍2精神饱满，三、学习器械套路：初级棍术动作规格好，节（下学奏鲜明，能表现第一段：期）起势 1.弓步劈棍 2.弓步撩棍 3.虚出刀（棍）的风步上拨棍 4.虚步把拨棍 5.插步抡格特点；劈棍 6.翻身抡劈棍 7.马步平抡棍3熟悉单个动8.跳步半抡劈棍作的名称第二段：1、单手抡劈棍 2、提膝把劈棍 3、 1. 锻炼心、肺功10弓步抡劈棍4、弓步背棍 5、挑把能, 提高身体棍 6、转身弓步戳棍 7、踢腿撩棍素质8、弓步拉棍2. 培养不屈不第三段：挠、刻苦训练、1、提膝拦棍2、插步抡把劈棍3、勇于拚搏的精马步抡劈棍4、身马步抡劈棍 5神、上步右撩棍6、上步左撩棍 7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段：1、马步把劈棍 2、歇步半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞