大成拳四大基础桩法

1、.大成拳四大基础桩法 赵祯永佟贵春  精武2004年第02期桩功，是大成拳的核心功法。对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。 一、浑元桩 立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成条直线。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈，十指自然撑开。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。 浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元

2、桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。 二、矛盾桩 立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两

3、腿力量之比为前三后七。两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)。有了浑元桩锻炼的基础。初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加。 矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义。攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击。 攻防间架的形成有赖于全身各部位的协作及全身意力的凝聚。在实战中，间架须保持不散，基本形态不变。也就是说，我

4、们在刚刚进入实战或者与敌周旋时，间架是保持不变的，一旦发力触敌，则根据需要变转身体及手脚等各部位形态，发力之后又恢复了间架的固有形态。大成拳间架在实战中所起的作用是重要的，特别对初学者来说，有时是决定性的。大成拳间架功夫是通过站桩(主要是矛盾桩)来修炼完成的。 矛盾桩前后手两者之间的关系是一种攻防关系，前手护，后手攻。大成拳间架即由矛盾桩演化而来，只不过在实战中两手的位置会因需要而不断变化。 三、托婴桩 立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成一条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心相对，十指自然张开

5、，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方，意念中两掌之间托着一个婴儿 (图3)。其练功时间与矛盾桩相同。 托婴桩的主要作用是锻炼放人的能力。放人，是大成拳推手中的一种技击方法，指的是在推手过程中，主体(指放人者)抓住对方身体失衡的瞬间，或者主体在与对方接触和周旋时，通过自身角度、方向、力量的变化，造成对方身体失重，将对方掷出去的一种方法。 放人最常用的部位是手臂，亦可用肩、胯、膝等处，但无论用身体哪一部分放人，都要做到上下一致，整体配合。 经过托婴桩的锻炼，可以增长两臂上托、下按、外撑、内抱的力量，同时增加下盘的稳固性以及整个身体前冲、后撞、左突、右靠的能力。 四、浮云桩 立正站好，身体

6、正直，后脑、颈部与脊椎成一条直线。左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心向下，十指自然撑开，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。意念中身体仿佛埋在云层里，两脚踩在游动的云朵上，两手之间好像扯着云絮，有一种撕拉拧裹的感觉(图4)。 浮云桩主要作用是锻炼劈、崩、钻、炮、横五形拳法的实战应用能力。 浮云桩的桩式本身包含着五形拳法的基本要素，浮云桩的撕拉拧裹意念与五形拳操拳原理是一致的。以浮云桩桩式站好，两掌上抬后向下劈砸就成为劈拳；两平稍拧变拳，一拳向前方出击，一举回拉，就成为崩拳；两手稍拧变拳，一拳向斜上方出击，一拳向斜后上方回拉，就成为钻拳；两手稍拧变拳，一举向前斜，上方出击，一拳向