春节把自己吃便秘了咋整.docx

1、春节把自己吃便秘了咋整在物质丰富的今天，“如何才能吃得健康”成为人们越来越关注 的话题。那春节期间最常见的一种问题就是“把自己吃便秘了，咋整 呢？ ”春节以下行为，最容易导致便秘【饮食问题】春节期间大鱼大肉吃得太多，而且过于精细、油腻的食物，相对 蔬菜等含膳食纤维高的食物，更容易引起便秘。再有，春节期间很多时候我们其实喝的多，吃的却比平时少，每 样菜吃两口，肚子虽然可能没饱，但食欲却已经满足了。而食物总量过少，就不足以刺激肠道蠕动，肠道不蠕动，食物残 渣自然也就容易淤积造成便秘。【有便不排】春节期间除了吃喝，主要的事情就是玩乐，和朋友通宵欢聚，唱 K,和家人一起打牌游戏，熬夜晚睡在所难免。而生

2、活一旦没了规律， 就很难养成定时排便的习惯。有时玩得正高兴，便意来了忍忍也没什么的，殊不知，便意一旦 出现，就意味着粪便已经蓄积到了一定的量，并且下行到达直肠，刺 激位于肛门上端的排便感受器申请排出。如果我们总是忽视这个信号，时间长了排便感受器的阈值就会下 降，直至麻痹，便秘自然也就会找上你。【缺乏运动】过春节全国各地都有不同的娱乐方式，打牌，打麻将自然是必不可少的，经常一坐半天，大脑虽然兴奋了，肠道可是糟了罪。因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。久坐 不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，送便排 出的力量小，因此容易出现便秘。那我们该怎么办？多吃蔬菜节日餐桌上

3、往往以荤菜为主。但从平衡膳食的角度看，节日期间 过多吃荤，增加过多的蛋白质及脂肪类营养素，会超过机体需要，增 加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。因此，要多吃些蔬菜。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，而且能够中 和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。其中，萝卜、芹菜、辣椒、青菜、菠菜、芹菜、生菜等蔬菜中的 纤维素可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。块、茎、瓜果类的西红柿、南瓜、黄瓜、红萝卜、土豆等，它们 除了富含维生素、纤维素、矿物质外，还富含碳水化合物。黄豆、蚕豆、豆芽、水豆腐等，则富含植物蛋白和不饱和脂肪酸。当然，蔬菜种类还有好多，每一种都有去

4、油腻、助消化的作用, 所以，人们应尽可能吃全面一点，不要有偏爱。水果要常伴左右春节里享受美味也不能忽略身边的水果。它能够调节、改善人体 的代谢机能，预防各种疾病，增进健康。苹果富含多种维生素及矿物质，具有生津止渴、补脑助血、安眠 养神、治疗慢性腹泻、减肥等功效。梨富含糖分、维生素、矿物质及果胶等，性寒凉，具有降压化痰、 润燥生津的功效，咳嗽、干咳的老年人更应多吃。春节饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，此时不妨多吃些香蕉， 因为香蕉具有很好的清热、解毒、润肠等功效。主食不能少节日里，因为菜肴太丰盛了，人们几乎不吃主食，这种做法很不 科学。动物性蛋白和蔬菜、水果等副食不可代替主食。主食中的碳水化 合

5、物可加强肝脏解毒功能，起到保肝作用。不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，引起高蛋白或高脂类摄入, 易引起痛风，且加重肾脏负担。零食要节制春节期间，一般人家里都准备了各种各样的糖果、瓜子、花生等 小食品，或招待客人，或自己享用。再加上春节期间，或看电视，或 打牌聊天，顺便吃点零食是很自然的事情。因而，节日里常常吃掉较平时好几倍甚至是十几倍的瓜子糖果。 尽管，瓜子糖果中的糖分和香料可以让食物更加可口，但过多食用摄 取，就容易让人口干舌燥、情绪激动，甚至出现莫名其妙的愤怒。如孩子出现了这种症状，家长应该让孩子们立即停止食用甜食香减轻压力，加强运动要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及 强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的 时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放 松，避免精神紧张。健康排便，不要忍耐定时排便是防止便秘的有效措施之一。就像人体的生物钟一样, 如果养成了定时排便的习惯，每天到点就会产生便意而排便，也就没 有便秘的烦恼了。一般情况下，早晨起床后是排便时间，睡懒觉不吃早饭的人就会