私人教练健身计划

1、私人教练健身计划会员资料会员姓名: 郭代珂 身高: 178CM性别: 男 年龄: 27 私人教练: 郑恒会员身体资料静态心率/60 Level : 目前身体状况：良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、耐力良好。心肺功能 Level : 肌肉力量 Level : 柔韧性 Level : 腹肌力量/耐力 Level : 体重 :64.1 身高 ：178 健身目标 健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增强肌肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液

2、输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。训练安排基础健身训练计划体态较瘦，健身目标，增加肌肉含量，提高体态肌肉饱满感，初期增加心肺功能，确保动作正确，拉伸肌肉，保护关节，确保每个动作的稳定性，层层递增，金字塔初级训练法，提高身体适应性。周一TRX关节静态拉伸复合训练补充蛋白质碳水注意休息周二大肌肉群胸部训练杠铃平板推举哑铃推举上斜推举周四背阔肌引体向上杠铃划船高位绳索下拉大黄蜂划周六腿部训练仰卧蹬腿器肱四头训练器徒手深蹲休息休息提高身体适应性，摄入食物总热量高于新陈代谢量，分多次饮食，适应期20天。鹏派国际健身会所私人教

3、练健身计划 执行教练：郑恒第二阶段训练目标：通过运动改善生活习惯，保持良好的身体状态方案：1.逐渐提高复合训练的强度，稳定提高心肺功能 2.增加抗阻力训练强度，提高身体局部的肌肉含量，从而达到提高静代谢率的目的。3.课程中加强手臂三头肌、臀部的针对性训练，训练的目的更具针对性。4.针对颈椎、腰椎加强恢复性功能训练5此为进阶期，注意刻画肌肉，增加线条感。练习方法有氧运动小肌群运动重点部位练习自由重量练习拉伸放松技巧练习强度方法 组数时间饮食建议：1.适当提高饮食中蛋白质的摄入比例。2.增加饮食中粗粮和粗纤维的摄入比例。运动建议：1.增加每组练习后的抻拉和放松。 2.增加训练量的基础上，延长训练时

4、间。第二阶段训练目标：彻底改善体形 方案：1.每次下课前用10-15分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。 2.用功能性训练均衡发展身体的整体协调能力。 3.主要进行小肌肉群的训练，强度逐渐减小，着重强调刺激的集中性。 4.有氧运动将在一定心率范围内持续35分钟以上，并且最终保持在此标准。练习方法有氧运动小肌群运动重点部位练习自由重量练习互动联系技巧练习强度方法组数时间饮食建议：此阶段不用刻意的使用任何饮食计划，只要遵循健康多源化的饮食习惯，即可很好的保持住锻练的成果。 运动建议：1.逐渐减少运动强度，使身体习惯此阶段的状态。 2.加强重点部位核心稳定性的练习，使锻炼的成果体现在平时的生活中。

5、PNF拉伸和肌肉筋膜按摩修复相结合，减少肌肉酸疼，出尽肌肉修复！ 公司印章管理制度一、目的 公司印章是公司对内对外行使权力的标志，也是公司名称的法律体现， 因此，必须对印章进行规范化、合理化的严格管理，以保证公司各项业务的正常运作，由公司指定专人负责管理。二、印章的种类1、 公章，是按照政府规定，由主管部门批准刻制的代表公司权力的印章。2、 专用章，为方便工作专门刻制的用于某种特定用途的印章，如：合同专用章、财务专用章、业务专用章、仓库签收章等。 3、手章(签名章)，是以公司法人代表名字刻制的用于公务的印章。三、印章的管理规定1、 印章指定专人负责保管和使用，保管印章的地方(桌、柜等)要牢固加

6、锁，印章使用后要及时收存。2、 财务专用章由财务部负责保管，向银行备案的印章，应由财务部会计、总经办分别保管。 3、印章要注意保养，防止碰撞，还要及时清洗，以保持印迹清晰。4、一般情况下不得将印章携出公司外使用，如确实因工作所需，则应由印章管理员携带印章到场盖章或监印。 5、印章管理人员离职或调任时，须履行印章交接手续。四、公章刻制印章需本公司法人代表批准，并由印章管理专责人负责办理刻制并启用并交由专人进行保管。 五、印章的使用1、 使用任何的印章，需由相应负责人审核签字。为方便工 作，总经理可授权印章管理专责人审核一般性事务用印。2、 用印前印章管理人员须认真审核，明确了解用印的内容和目的，确 认符合用印的手续后，在用印登记簿上逐项登记，方可盖章。 3、对需要留存的材料，盖印后应留存一份立卷归档。 4、不得在空白凭证、便笺上盖章。 5、上报有关部门的文件资料，未经部门经理、总经理审签，不得盖章。 6、以公司名义行文，未经总经理签发，不得盖章。 7、按照合同会签制度的规定，所有合同和协议在会签手续齐全后方可盖章。 8、各印章管理人员如出差，应把印章移交有关人员，并办理有关交接手续。六、印章管理人员的责任1、印章管理人员要与公司签订印章管理责