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文档简介

1、第1页晨练的方式有哪些我们的老年人朋友大多都有晨练的习惯，真正的喜欢是一种相当不错的习惯，然后年前朋友，由于上了年纪，体会就会变得 越来越差，每天适当的进行一些晨练可以有效地帮助我们提高自 身的免疫力和抵抗力，对预防很多种疾病都会有很大的帮助，但是晨练的方式需要引起高度重视， 简述一下晨练的方式有哪些吧。跑步。跑5000M先看看自己能跑多少，然后慢慢加起来，时间这 个你要去求助下，早上什么时间跑才行，这个生物老师有说的， 因为时间选不对是暗反应和光反应的交界，会对身体不好，本人觉得还是跑完之后洗澡，然后吃饭，营养要好。晨练注意的几大事项：一、醒之后不要立刻就起床1要“赖床”五分钟，在这时你可以

2、可揉腹、叩齿、提肛第2页或者以五指作为梳子“梳头” ，并且进行“心理沐浴” ，以快乐的 心情来迎接新的一天。2、起床后应饮一杯开水（凉水或是温水）。3、以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗 涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机 勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。二、不要在空腹或是饱腹状态下晨练晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃 至半饱后在到进行户外晨练。三、晨练过后不要睡“回笼觉”这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱， 导致疲劳、早衰。多了解一些晨练的方式有哪些我们才能够选择最适合自己 的成长方第3页式， 避免给我们身体带来不必要的伤害， 适合自己的方 式才能够达到更好的锻炼效果， 可以有

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