铁沙手功练习方法和实战用法

1、铁沙手功练习方法和实战用法历受武术功家的高度重视，并视为珍宝，从不轻易外传。 为了弘扬祖国武术文化， 笔者将秘而不传的铁沙手功法和盘献出， 以繁荣武术。其实铁沙手种类很多，练法各异，但总起来仍不外乎内功和硬功 的练习。下面是为专门您整理好的：铁沙手功练习方法和实战用法。 一、铁沙手功练习方法内功练法铁沙手内功是练习铁沙手的必修 功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。1. 三圆筑基身体正直， 两脚横向分开， 与肩同宽， 两腿微屈成为马 步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向 上，目视正前方，精神集中 图 1。呼吸，用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。

2、 意念，吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头 顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿 两臂内侧手三阴经行到两手。说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右2.猿猴分水两腿稍直，成为开步直立，两手掌自然下垂于体两侧，指尖均向下， 目视正前方， 图 2。吸气，两掌向里，掌指相对，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前图 3。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴 纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于 腹部丹田。呼气，两掌向上经胸前同时外翻，并直臂平肩向两侧外撑，掌指 均向外

3、，目视正前方 图 4。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧 手三阴经注入两手掌。换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，指尖均向下，复原成 并步直立姿势 图 5。说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气复原，如此反复练习 18 遍。3.九天揽月开步直立开始， 两臂稍向外，并外旋翻成为掌心均向外， 掌指斜向下，目视正前方 图 6。吸气，两手外分侧上举于头两侧， 掌心均斜向上， 掌指均斜向外， 目视正前方 图 6。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴 纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于 腹部丹田。呼气，两手向里经胸前向下按掌于小腹前，

4、掌指相对，掌心均向 下，目视正前方 图 7。 意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧 手三阴经注入两手掌。换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，姿势复原。 说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气复原，如此反 复练习 18 遍。4.力劈华山开步直立开始， 两掌成拳， 屈肘收抱于两腰侧， 拳心均 向上，目视正前方 图 8。吸气，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，右拳成 掌向左前下插掌，与小腹平，目视右掌方向 图 9。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴 纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于 腹部丹田。呼气，身体右转，右腿

5、屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步， 同时右掌随转身向上向右下劈掌，与肋平，目视右掌方向 图 10。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴过右腋下，沿右臂内侧手三阴 经注入右手掌。换气，身体左转，两掌收抱腰侧复原。 说明：照上所述，反复练习 18 遍后，换手练习，方法相同左右相 反。硬功练法铁沙手硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度， 提高击打威力。1. 铁沙掌功面对沙马步站立。吸气，右掌上举，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任 脉向下沉入丹田。喷气 气尽量从鼻中短促有力地排出 ，右掌下劈击沙袋，意想丹田 内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧

6、手三阴经注入右 掌图 11。说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再 照法换手练习。2. 铁沙拳功面对沙袋站立。吸气，右拳提起，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任 脉向下沉入丹田 图 12。喷气，右拳向下砸击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻 中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右拳。说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。 再换拳照法练习。3. 铁沙指功面对沙筒站立。 吸气，右手上提，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任 脉向下沉入丹田。喷气右手反指向筒内铁沙里猛插，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右手手指端 图 1

7、3。 说明：铁沙可到杂品店购置，买时请选择颗立粒状，颗粒大如绿 豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮 15 分钟捞出，将 水倒掉，再放入锅内炒干，参加食油数滴使铁沙发黑。再参入没药 10克，三七 10克，铜绿 10 克，狼毒 10克之药粉即 成。练功外洗秘方 1.铁沙手外洗方川乌、草乌、南星、蛇床、半夏、 百部各 5克，花椒、狼毒、透骨草、刘寄奴、地丁各 50 克。到当地医药店中草药柜购置，用醋、水各 5 碗，煎成 7 碗，练功 前 15 分钟洗手用。2. 铁沙手外洗方归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔 梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各 10克，白酒 1000 克。将上药研成粗

8、末，用白酒浸之，功前取少许搓手用。 接着，我用右掌向对方面推击， 使对方面部受伤 图 15要点：防对 方来拳要及时，要横向用力，还击对方要快速， 推击对方面部要准确， 有力，力达左掌。推击时意念领内气由丹田至手掌部。2.推腕进步挂腿铁掌砍颈当对方前上左脚一步， 欲用左掌向我攻击 时;我及时前上左脚一步，同时用左手接抓住对方左腕向前推防对方来 掌图 16。接着，我前进身上步于对方左逞外后侧，挂住对方左腿，并用左掌小指侧向右横向砍击对方右颈侧，使对方向左侧前方倒地 图 17。要点：推防对方左腕要及时，进身要快速，上步时并向后挂对方 左腿，挂腿与左掌砍击对方右颈侧要一致，砍击对方要准确、有力， 力达

9、左掌小指侧外缘。砍击対方右颈侧时意想内气由丹田注入左掌小指侧外缘处。3. 架挡防进步横掌斩击肋部当对方前上左脚一步， 同时用双掌向我 面部抓来时 ;我左脚前上步，同时用左手臂向上架挡开对方来掌 图 18。接着，我右脚前上一步，于对方裆前，同时用右掌向对方右肋部 横掌斩击，使对方右肋受伤 图 19。要点：架挡防对方两掌要及时，向上用力 ;上步与右掌斩击对方肋部要协调一致，斩击快速有力，力达右掌外缘。击肋时意想丹田之气达于右掌外缘。4. 捋拨臂腕挂腿推掌击下颌当对方前上右脚一步， 并用右直拳向我 胸部击打时 ;我左脚带动身体向左前偏闪身，躲开对方来拳，同时用两 手粘其臂腕向右后捋带对方右臂，防开对

10、方来拳 图 20。接着，我左腿挂住对方右腿，同时用右掌向前推击对方下颌部， 使对方下颌受伤而后倒摔 图 21。要点：闪躲要及时， 捋对方臂腕向右后用力， 挂对方右腿要牢固，右掌推击对方下颌要有力，推击快速，力达右掌掌根部。推掌时意念内气由丹田达右手掌根部。5. 外拨挡防右掌砍击右颈部当对方前上右脚一步， 同时用左拳向我 胸部击打而来时 ;我速前上右脚踩住对方左脚面，阻止其向前进身，同 时用右臂向外下拨磕对方击来左拳臂腕，防开对方左拳的击打 图 22 接着，我右脚稍向前进步，同时用右掌以掌外缘为力点，向对方 左颈侧砍击，使对方左颈侧大动脉受伤 图 23。要点：踩其脚要及时，外拨磕对方左臂腕向外下

11、用力，进步与砍 掌要协调一致，砍掌快速有力，力达右掌掌外缘。砍掌时意念丹田之气注入右掌。6. 横格挡防反背掌击打面侧当对方前上左脚一步， 同时用右拳向我 面部击打而来时 ;我左脚前上一步，同时用右右横向向左格挡开对方来 拳之腕臂 图 24。接着，我右拳速成掌以掌背为力点，向前、向右扇击对方右侧面 部，使对方面部受伤 图 25。要点：格挡防拳要及时，横向用力，扇击对方面侧部要以掌背为 力点，扇击要准确、快速、有力，力达右掌掌背。扇击意念丹田内气注入右掌背。 接着，我身体左转，同时用左直拳击打对方面部，使对方面部受 伤图 27。要点：闪身要及时，又臂格防要横向用力，还击要快速、准确、 有力，力达左

12、拳拳面。击打对方面部时想象丹田内气由丹田注入左拳面。2.按消拳反背拳砸击面部当对方前上右脚， 并用右拳向我腹部击打时;我右脚右前上步，同时用左掌向下按消对方来拳 图 28接着，我左掌就式抓握住对方右腕向下回领其臂，并前上左步， 以右拳拳背为力点，用右反背拳砸击对方面部， 使对方面部受伤 图 29。要点：上步与按掌消拳要及时一致 ;回领臂与上步、右拳反砸对方 面部要协调一致，砸击要快速、准确、有力，力达右拳拳背。砸击时意想丹田之气由丹田注入右拳背。铁沙指实战用法C1双臂格压防指插面部当对方前上左脚一步， 并 用左直拳向我胸部击打而来时 ;我左脚左前上步闪身，并用两臂向左下 格压开对方来拳 图 30。接着，我用右手五指向对方面部插击，使对方面部受伤 图 31。 要点：上步闪身要及时，双臂格压臂要向右下斜向用力，右指插 击对方面部要快速、准确、有力，力达指