0-1岁育儿-晒太阳补钙

1、晒太阳补钙【导读】 晒太阳补钙是不少人都非常喜欢的补钙方式， 也是非常 靠谱的一种促进钙质吸收的方法。 适当的接受阳光照射， 不仅能够促 进人体的新陈代谢，还能增强人体的免疫力。阳光最好的维生素 D D “活 化剂”，而维生素 D D 能直接帮助钙质吸收，因此晒太阳补钙是有科学 依据的。晒太阳补钙也不能乱晒，需要注意一定的时机和时长。晒太阳补钙好吗常晒太阳才能促进维生素 D D 合成，进而促进钙的吸收，因此不少 人都热衷于晒太阳补钙。 晒太阳补钙好吗？研究表明， 每平方厘米皮 肤暴露在阳光下 3 3 小时， 可产生约 2020 国际单位的维生素 DoDo 维生素 D D 能够有效帮助钙质吸收。

2、适当地接受阳光照射， 可促进新陈代谢和人 体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。因此适当晒太 阳对人体是益处多多的。晒太阳补钙的好处在于， 这种方式是“纯天然”的， 对于大人和 孩子都没有什么坏处。 如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食 物，那么就可以适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。要知道，其实补钙 的效果和补钙的量是没有直接关系的， 最重要的是补充进去的钙质人 体到底吸收了多少。 晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段， 因此不 管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。但是需要注意 的是， 晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”，选对时间选对地点效果 会更好。因此， 大家要先了解如

3、何科学晒太阳补钙，这样才能有能达 到补钙事半功倍的最佳效果。晒太阳补钙原理晒太阳补钙原理其实很简单， 晒太阳能够帮助人体获得维生素 D D， 这也是人体维生素 D D 的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的 7-7-脱氢胆固醇生成前维生素 D3,D3,再依靠皮肤温度转为维生素 D3,D3,由 淋巴等转运吸收入血， 再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素 D D。 维生素 D D 有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所 含的维生素 D D 3 3 源通过获取阳光中的紫外线来制造、 转换成维生素 D D， 它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。钙质 的吸收离不开维

4、生素 D,D,所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维 生素 D,D,最好的办法自然是晒太阳了！当然，也可以直接选择含维生素 D D 的钙，可以在补钙的同时补充 维生素D,D,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再 另外服维生素 D D 和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素 D D 过量。另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织， 起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这 同样对于钙质的吸收非常有利。 晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和 最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道，钙质补 充之后，被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。晒太阳补钙时

5、间晒太阳补钙虽然听起来简单， 但是实际操作起来还是有一定讲究 的。晒太阳补钙时间格外重要， 并非所有时间的太阳都对人体有益处， 也并非晒得越久补钙的效果就越好。 因此，晒太阳补钙需要注意晒的 时机和晒的时长。晒太阳要选择好时间，对于成年人来说，可以到室 外晒太阳，但是如果是新生儿，那么最好在室内阳台上晒太阳，待宝 宝满月后就能迈出家门晒太阳了！一般来说，早晨 6 6 点至 1010 点这段时间最适合晒太阳，此时阳光 中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午 4 4 点至 5 5 点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收， 增强体质，促进骨骼正常钙化。但是因为四季白

6、昼长短不断变化，所 以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在 1010 点 1111 点，夏季一般在 9 9 点-10-10 点，冬季一般在中午 11111212 点左右。每次晒太阳的时长也需要注意， 照射的时间可以逐渐延长， 可由 十几分钟逐渐增加至 1 1 小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。 身 体虚弱者，每次日光浴尽量不要超过 3030 分钟。另外冬天到户外晒太 阳要注意保暖，千万不可因为有阳光而穿少了，这样特别容易感冒。 对于儿童来说， 每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定， 要循序 渐进，不要一次晒太久，要注意补水。除此之前，建议妈妈们为宝宝选择添加维生素 D D

7、 的钙剂，能有效 提高钙吸收率。晒太阳补钙注意事项阳光是最好的维生素 D,D,经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻 病，增强抵抗力。但是，晒太阳补钙可是大有讲究，小心不要把自己 晒伤了！一起来看看总结的晒太阳补钙注意事项。1 1、掌握正确的晒太阳时间冬季一般在中午 11-1211-12 点左右；春、秋季节一般在 1010 点-11-11 点； 夏季一般在 9 9 点-10-10 点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从 5 51010 分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过 3030 分钟。2 2、 要选择适宜的穿着 晒太阳最好不要让孩子在太阳下接受阳光的直射，更不能让宝宝在太阳下暴晒，给宝宝戴一顶

8、带帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也 注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。3 3、 要选择适宜的环境最好到有草坪、 有灌木植被的小区或公园内， 因为这样的环境比 较安静，空气也较清新。不管是大人还是小朋友都能轻松拥有好心情， 因此晒太阳最好是避免去人群密集的地方。4 4、 注意晒太阳前的饮食晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、马齿苋、 马兰头、无花果后晒太阳时，易引起光敏性，药疹或日光性皮炎，所 以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。5 5、 空腹及早餐后 1 1 小时内不宜晒太阳。有佝偻病症状或从未服 过鱼肝油、钙片的宝宝也不适宜晒太阳。另外， 也有很多妈妈为宝宝选择添加维生素 D D 的

9、钙剂， 有效提高 钙吸收率的同时避免过度晒太阳造成的晒伤。婴儿可以晒太阳补钙吗我们常说晒太阳补钙， 晒太阳补钙的原理是： 通过晒太阳让体内 产生更多的维生素 D,D,维生素 D D 促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促 进钙了吸收。所以 , ,晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙 源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。月龄太小的婴儿可以晒太阳补钙吗？其实， 带宝宝晒太阳补钙可 完全可行的， 但是一定要了解宝宝晒太阳的注意事项。 正在发育黄金 时期的他们需要大量的钙， 又是最容易缺钙的人群。 所以从两个月起， 就应该每天到户外晒太阳。但建议在给宝宝晒太阳之前，应先进行 5 57 7 天的室外空气浴

10、，就是带宝宝到室外逛逛，等宝宝对外界环境 的适应性提高以后再给他晒太阳。让宝宝在室内晒太阳需要打开窗户在直射阳光下进行， 而不是隔 着玻璃晒太阳，紫外线透过玻璃的不足 50%50%，若到距窗口 4 4 米处，则 紫外线更少，不足室外的 2%2%。 带宝宝到户外晒太阳最佳时间是上午 9-109-10 点左右以及下午 4-54-5点左右。这个时段红外线相对比较低，紫 外线增强，有利于促进宝宝储备维生素 D,D,同时有利于宝宝骨骼正常 钙化。宝宝晒太阳的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。 天气 不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。不要让阳 光直接照晒在宝宝的头部或脸部， 要戴上

11、帽子或打着遮阳伞， 特别要 注意保护眼睛。 夏天就不要直接在阳光下， 因为树荫下面同样可以接 散射的紫外线照射。另外，宝宝晒太阳后爸爸妈妈要注意给宝宝补水。 如果宝宝身体不舒服时应停止晒太阳。晒太阳的好处和坏处晒太阳能有效促进钙质吸收， 这一点是毋容置疑的， 但是晒太阳 也并非完全没有危害， 尤其是用错误的方式方法晒太阳对人体就更容 易造成伤害。那么，晒太阳的好处和坏处分别有哪些呢？晒太阳的好处：1 1、帮助人体获得维生素 D D 人体皮肤中所含的维生素 D3D3 源通过 获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素 B B 它可以帮助人体摄取 和吸收钙、磷， 是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人

12、则有防止 骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。2 2、能够预防皮肤病：适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除 皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。3 3、增强人体的免疫功能：紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌 和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。4 4、使人心情愉悦：日光在调解人体生命节律以及心理方面也有 一定的作用。5 5、增强新陈代谢：晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新 陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。6 6、增强性欲：晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲， 提高精子质量。7 7、防止贫血：紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功 能，从而防止贫血。晒太阳的坏处：1 1 、每天只需要晒一点点太阳，就足以应