中学生常见的情绪困扰及自我调节

1、中学生常见的情绪困扰及自我调节中学生常见的情绪困扰及自我调节一、中学生常见的异常情绪（一）抑郁所谓抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感 低落为主要表现的心理状态。正常人也有抑郁的 时候。应该说,这是一种正常的情绪反应。然而f如果抑郁毫无原因,或虽有原因，但却没有必要 也不应该耿耿于怀，甚至不能自控地显得心事重 重.愁眉苦脸的样子f则属于心理问题了。作为 心理问题的抑郁，其核心表现是一段时间内的郁 郁寡欢。当然,具体表现形式可因人而异。在通 常情况下，总是显得内心愁苦 缺乏愉快感，思 维迟钝，主意力不集中f记忆力减退,动作缓慢, 疲乏无力,常感到不顺心，对什么事情都没有兴趣,缺乏信心,有时还伴

2、有失眠或昏睡.体重下 降、饮食过多或过少等生理变化。青少年的抑郁多半是由于学习或生活中各种各 样的烦恼造成的。一个人在工作、学习和生活中, 总会遇到这样或那样的困难和挫折，一旦暂时不 能克服这些困难，摆脱挫折的影响，烦恼便会随 之而来。如有的人总是觉得生不逢时，有一 种q怀才不遇的感觉，于是抱怨生活对自己不 公平，对一切都不顺心，不满意；有的人将个人 的利害关系.荣辱得失看得过重，为一些微不足 道的小事，整日患得患失，忧心忡忡以至造成 心理疲劳，影响正常的工作.学习和生活；有的 人甚至庸人自扰/ 杞人忧天 S 担心这个, 害怕那个，自寻烦恼。二）焦虑所谓焦虑是指当一个人预测将会有某种不 良后果

3、产生,或模糊的威胁岀现时的一种不愉快 情绪，表现为紧张不安、忧虑、烦恼、害怕。焦 虑是应激状态下的人的一种最常见的情绪反应。任何对人身心构威胁的情境都可以引起焦虑。如，疾病的威胁;对个人自尊心的挫伤;超过个 人能力限度的学习与工作上的压力；人际交往中 的矛盾冲突;生活中的挫折等等,都可以引起人 的焦虑。人若长期处于焦虑状态,就会形成心理问题，对身心健康都是极为不利的。它会使人常处 于持续紧张状态，终日惶恐、忧心忡忡、担心吊 胆、坐卧不安,过分敏感、容易激动、注意力不 集中，对外界事物缺乏兴趣。有时还伴有失眠多 梦.胃肠不适。严重的会导致胃溃疡.心脏病.高血压等多种影响身体健康的慢性疾病。我们生

4、活在充满竞争的社会里，在学习工作.生活上存在着种种压力，谁都可能面临各种 挫折。因此,焦虑也在所难免。对于青少年朋友 来说,除了其他原因引起的熊虑以外,最明显.最常见的则是考试前的过度的焦虑。由于考试是现代社会甄别优劣造就人才的主要手段之一,因此， 干军万马、 各路豪杰一齐 上阵,竞争十分激烈。考场如战场,在这场没 有硝烟的战斗中,成功伴随喜悦;而失败则不仅 脸上无光,无颜见江东父老”,而且可能会失去某种关系_生前途的机会。所以,担心考不好 所引起的紧张情绪常会给很多青少年朋友带来反应,而且会岀现心跳过速.呼吸急促.两手岀 汗.悪心呕吐等生理反应,严重的还会导致某种非特异性过敏性疾病。如,有位

5、高考考生, 第一次高考因过度紧张。结果仅差2分而落榜。第二年准备再考时,却在高考前因腹泻.便血而 住院,当年高考结束后病才好。到了第三年,又 是在高考前因旧病复发而住院，结果再一次错 过机会。医院诊断非特异性过敏性结肠炎 也就是说这种肠炎既无肠内器质性病变,也无细和病毒感染。其根源是因紧张.焦虑而产生的 一种自我保护。实际上就是以生病为借口 不 愿再参加高考。但奇怪的是这种借口并不是 他主观上所要求的，而完全是生理对心理上免受 挫折的一种自我保护。当然，这种现象是极个别 的。（三）强迫这里所说的强迫,并非指强迫症，而主要是指出 自内心，虽无意义却反复出现，但有时也能克制 和摆脱考前的焦虑。而这

6、种焦虑如果不能摆脱，不仅表现为注意力分散.思维迟缓.忆困难等心理的某些观念和行为。它属于一种意志上的 心理问题。有这种心理问题的青少年，经常莫名 其妙地出现某些不必要的观念和行为,所以常常 被紧张不安和内心冲突所困扰。造成自我强迫多 是由于性格过于内向和拘谨，自我封闭，使心中 的想法不能宣泄于外，或是过分注意细节,责任感过强，追求十全十美所自我强迫虽然也主要表现为强迫观念和强迫行 为,但其严重程度和频率远不如强迫症。强迫观 念主要只是表现为对已做妥的事情感到不放心, 如出门后又回到门前，检查一下门是否锁好了; 对当前事物常常联想到一些可怕或不祥的情景, 如看到安全行驶的汽车，有时会联想到严重的

7、车 祸；脑子里经常浮现过去的某段经历;明知没有 必要深究，却反复思考,如世界上是先有鸡还 是先有蛋？强迫行为则是屈从于强迫观念的具 体动作,如过度洗手,认为手总是趣洗越干净， 于是一遍一遍反复洗手。由于自我强迫不是外力所强加，而是自己脑子里 产生的,所以矫治起来可能困难一些,但还是可 以通过意志努力等予以改善和克服的。（四）恐惧 恐惧作为一种心理问题f是指对某种特定对象或 境遇产生了强烈.非理性的害怕。而实际上这类 引起害怕的对象或境遇般并不导致危险或威胁。这种情况多发生于儿童和青少年时期,如怕 黑.怕孤独怕一些小动物等等。随着年龄的増 长,恐惧感会逐渐减弱或消失。但是,因个人的 认知能力和神

8、经系统的耐受性以及个人生活经 验、意志品质等方面的偏差和缺陷,加上某种令 人恐怖的刺激情况的强烈且长期作用，也会使一 些年龄稍大的青少年仍然存在着不合情理的恐 惧心理。当人处于这种恐惧状态时，不仅会岀现 明显的紧张.焦虑,甚至愤怒等情绪反应,有时 还常伴有心悸.出汗.头痛.头晕等强烈的生理 反应。恐惧心理有各种各样表现。对某一特定事物或现象的特殊害怕，是青少年最为普遍的恐惧心 理。如一位高中学生，有_次偶然看到一场葬礼, 这时他突然想到总有一天自己也要死，于是，这 种对死的恐惧时时笼罩着他。开始只是晚上无人时害怕,后来一天到晚被这种恐惧所困扰,整天 都感到心里像压了块巨石。严重时大脑昏昏沉努力

9、控制自己，但这种恐惧却总摆脱不掉，使其 身心健康受到很大影响。人际交往中出现的恐惧心理也是青少年较为普遍的。 青少年由于神经系统功能还不稳定, 对心理压力的承受力较弱，再加上为人处世的经验不足,社交技能欠佳，因此，在人际交往中难 免会遇到这样或那样的问题,受到种种挫折。如有的青少年因与自已的好朋友发生了矛盾，便觉 得人与人之间存在着太多的虚伪；有的青少年因沉,并伴有头痛 脖子僵硬等现象。虽然他也在众人面前受过伤害，觉得丢了脸面,于是在这种心理压力驱使下，至不岀门,将自己孤立起来,不仅拒绝朋友、熟人,甚至泛化到陌生人。但是，他们在逃避交往 的同时,内心又十分渴望与人交往。正是这种矛 盾心情,使他

10、们备感苦恼和焦虑,陷于忧郁和痛 苦之中。 有社交恐惧心理的青少年大多性格内 向，并且不同程度地带有神经质自卑或自尊心 虚荣心过强。当然， 青少年的恐惧心理作为一般的心理问 题，通常并不严重，也不会持续过久。怛如果不 以为然，不加重视，就有可能累积、演变成恐怖 症,而这将成为另一种性质的也更难矫治的心理 障碍或心理疾病。所以对此千万不能掉以轻心。（五）易怒所谓易怒就是指容易冲动.急躁，爰发脾气。从心理学上讲,这是因为兴奋过强或紧张过度而 岀现的心理异常,表现为情绪反应过敏,情绪的 自我控制能力减退,激惹性増高，即使是轻微的 刺激,也容易引起强烈而短暂的情绪反应。现实生活中,有些青少年朋友常常会出

11、现这 样一种情况，本来只是一些鸡毛蒜皮的小事，在 别人看来不以为然，而他却犯颜动怒，火冒三丈。为此,经常损害朋友之间或同学之间的感情,把 一些本来能办好的事情搞糟，甚至对个人的身心 健康.事业成败都有影响。客观上讲愤怒对人是没有任何好处的。从生理角度说,愤怒易导致高血压心脏病溃疡.失眠等疾病;从心理角度而言，愤怒会破坏人际 关系 阻碍情感交流,使人内疚、情绪低沉。很 多青少年朋友虽然懂得这个道理，但在实际生活 中却难以自控。一遇事就急躁易怒,容易冲动。这是为什么呢？主要是由两方面因素造成的。第一,一个人好冲动,易暴躁,爰发脾气，与自 身的宅质类型有一定关系。一般说来，属于胆汁 质的人，比其他气

12、质类型的人更容易急躁,更爰 发脾气。 因为属于胆汁质气质的人,从神经活动 上看,主要表现为兴奋与抑制的不平衡，其高级 神经活动的类型属于一种不可遏制型,也就是说 兴奋强于抑制,因此， _遇到不满意或不顺心的 事情,即使很微小， 也常常会表现岀不能克制自 己。 但是,在生活中并不是所有属于胆汁质气质 的人都会成为性隋暴躁的人。这是因为J性情暴 躁,爱发脾气并不单纯受宅质类型的影响,还与一个人所处的生活环境及所受的教育有关，它是 个人个性心理中不良性格特征的表现。第二,有些人爰发脾气与缺乏涵养， 虚荣心过强 有密切联系。年轻人由于涉世不深，生活的知识. 经验不足， 看不到一个篱笆三个桩,一个好汉

13、三个帮这一浅显的道理,只知爰惜自己的脸 面， 有时明知是自已不对，为了维护脸面， 满足處荣心，仍不惜伤害朋友和同学之间的感 情，故意宣泄不满，起劲指责对方，表现出一副 唯我独尊的样子，而事后又常为得罪和失去朋友和同学的友情而后悔。（六）冷漠所谓冷漠，从心理学上讲是指情感冲动强度较 弱、情感表现灰冷、漠然的心态。这是一种情感 上的必理问题。表现为对外界刺激缺乏相应的情 感反应，对亲友冷淡，对周围事物失去兴趣,面 部表情呆板，内心体验贫乏,严重时对一切都漠 不关心， 与周围环境失去情感上的联系。造成情感冷漠的主要原因是外界刺激.打击或遭 受挫折。有些青少年朋友，由于在现实生活中碰 了几次钉子，受到

14、些挫折和打击，就变得心灰意 冷了,原来生活的热情消失了,对一切事物的兴 趣也没有了f对周围一切都漠然处之.麻木不仁 了 他们看不到生活的本质和人生的真谛， 看不 到希望和曙光，不能寻觅到挚友和知音，也激发 不起生活的热情和兴趣, 终日伴随自已的只是内心深处的孤寂凄凉和空 虚。 这种对人和事都采取漠视和冷淡态度的人,不仅会丧失青春活力f而且容易步入歧途，这无 疑是一种可悲的自我摧残和自我埋葬。二.中学生不良情绪的自我调节要使青少年克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪。就需要加强心理素质教育，正确引导学生 掌握控制和调节心理情绪的方法,使他们形成喜 怒有常,哀乐有度的良好心理素质。(_)注意力转移

15、法首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感 到苦闷.烦恼.情绪处于低潮时,就暂时抛开眼 前的麻烦不要再去想引起苦闷.烦恼的事， 而将 注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回 忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或 忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其 次可以自觉地改换环境。如外岀散步旅游参观, 调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡.缓解消极的心理情绪。(二)合理发泄情绪所谓合理发泄情绪,是指在适当的场合,采取适 当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种 方式。哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击 心里不能承受时,可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦

16、恼.郁闷、痛 苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼.抑郁等不良情绪无法疏散时f可以向父母.老师.同学.知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈。这样 使消极情绪发泄岀来后， 精神就会放松,心中的 不平之事也会渐渐消除。活动。当你的消极心理使情绪极度低落时,越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落, 又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环使 不良情绪加重。 如果参如一些适当有益的活动, 或跑跑步.打打球.干干体力活，或唱唱歌.跳 跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发 泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。（三）自我控制情绪法人不仅要有感情， 还要有理智。 如果失去理 智,感情也就成了

17、脱缰的野马。在陷入消极情绪 而难以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又 有以下几种方式。自我暗示。采取这种方法,可以抑制不良情 绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考 试或竞赛前,要在心里睛暗提醒自己,沉住宅, 别紧张， 胜利一定是属于自己的。这样就能増强 自信心，情绪就会冷静,就能遏制冲动， 避免不 良情绪造成不良后果。自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一 良好方法。恰当运用自我激励,可以给人精神动 力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作 起来。失败是成功之母是大家都熟知的一句 名言，但是在失败后一味消沉,不采取自我激励 的方法振作精神,那么失败只能永远