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文档简介

1五点式 仰卧：两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，反复10次。 2飞燕式 俯卧：两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，反复5次。 3下蹲式 站立：两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，反复5次。 4弯腰式 站立：双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90，反复20次。 5后伸式 站立：双手叉腰，做腰背后伸，反复10次。 1、坐位任务：坚持坐位时的正确姿态，防止弯腰驼背懒懒散散。应运用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。 2、站位任务：站位时坚持腰部平直；长时间站立任务时应经常倒换着让一条腿休憩如用一只脚登在一只小凳上，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要防止穿高跟鞋。 3、提重物：提重物时要屈膝下蹲，坚持脊柱垂直的形状，使物品尽量接近本人的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要防止忽然用力，物品过重过大时要请他人协助。 4、任务中：防止过度疲劳，经常变换任务姿态，整日伏案任务，要利用各种时机起来走一走，经常活动一下腰部。 5、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散

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