考前心态调整团体辅导

1、考前心态调整团体辅导寿宁县第一中学郑清莲适用年级：高三年级设计理念：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习心态是十分必要的。本课先联系实际引出考试焦虑，再者分析考试焦虑，让学生学会如何正确的看待考试，最后培养学生应对考试焦虑的能力，从而取得更好的成绩。教学目标：1、让学生认识到考试焦虑是一种正常的现象。2、引发学生思考产生考试焦虑的原因，并进行正确归因。3、针对考试焦虑的原因，帮助学生掌握如何调节考试焦

2、虑的策略。教学重难点：帮助学生对考试焦虑进行归因，掌握并应用调节考试焦虑的方法课前准备：幻灯片、音乐、问卷教学方法：讲授法、问卷调查法、讨论法、演示法教学过程：导入：5张趣味图片导入，让学生边看图片边反思自己的生活。（图片见附件1）教师导入：今天你微笑了吗？笑一笑又是美好的一天；我们要学会经常锻炼自己，做一些力所能及的事，当作学习之余的放松；经常出去呼吸一下新鲜空气；而且我们要明白有了目标和追求，我们才可能成功“没有做不到的，只有没想到的”（IBM总裁发表演说的时候说：2036年可能实现人机智能的结合，将芯片植入大脑，扩大大脑的存储）；越接近高考越容易失去信心，因此就要求我们要有高度的自信心。

3、想象明天高考了，大家准备的怎样，紧张吗？我们都明白保持良好的心态有利于一切事情的开展，有利于身心健康，但我们却常常事与愿违。你们或你们的同学有以下的一些情况吗？情绪上：莫名心慌、烦躁、易激怒（跟父母一说话就开始争吵）行为上：注意力分散、头脑空白难以思考、失眠多梦易惊醒、出现逃避行为（对学习迷茫，越来越没兴趣）。生理上：呼吸不畅，胸口闷，一到大考就想上厕所。师答：大家说的这些就是考试焦虑一些表现：考试焦虑就是因考试而引发的担心、害怕和紧张的系列生理心理现象。那我们接下来进行一个测试看下自己到底焦虑了没有？活动环节:思考:为什么焦虑水平过高过低，我们成绩会很低?塔怎木半屮答：焦虑水平过高，由于过分

4、担心，注意力无法集中-.焦虑水平过低，没有动力，不会为之而努力成绩就不好（我们今天将主要将过度的考试焦虑该怎么办？）讨论环节：为什么我们会对考试产生焦虑？考试结束之后一般都会想想我为什么考的好，为什么考不好。考试焦虑原因分析（四人一组讨论）生答：1、考不好，怕对不起父母，怕被家里的亲戚说；2、觉得自己念不好，考不来；3、觉得自己不如某某同学4、一到考试自己就睡不着，吃不下饭，肯定考不好了教师总结：1、复习不充分：什么时候复习完？2、期望值太高：因为来自各方的压力，包括自己的父母老师当然也包括自己，我们抱着高目标进考场，从心理上是不是觉的很沉重。3、消极自我体验：总认为自己考试肯定失败，或者我怎

5、么努力都没有用，你还可以吗？我记得有一句话是这样子：如何你认为你可以，那你大概就可以;如果你认为你不行，那你一定不行。4、性格因素：外向的人，敢于和老师同学交流学习，对待考试也较开朗，自信，对环境适应力强；内向的人，孤僻，很少和老师同学交流，有问题也不敢问，缺乏自信，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。因此内向的人比外向的人更易焦虑。憋在心里不敢说出来才害怕，当你真正说出来的时，你的害怕就会降低。5、不够自信，害怕失败6、同学间的对比7、高原现象（1、学习效率低下；2、成绩暂时停滞甚至倒退；3、注意力不容易集中；4、情绪较为低落；5、信心不足）8、环境因素（原因还有很多，因人而异，遇到问题先找根源

6、）讨论总结并提升：考试焦虑的应对策略：（本课的重点，小组讨论）师问：那你们平时都考的不错，肯定对自己的焦虑，有用自己的办法去调节，你们能不能跟大家分享下？生答：1、去外面走走；2、跟同学聊聊天；3、逛超市，狂吃东西；4、看电影，看电视；5、考试的时候深呼吸，想想自己考得好的场景；6、喝酒教师总结：（先对学生调节方法进行回应，针对学生不良的调节方法，通过故事或事例让学生了解到不良调节的危害，从而引出正确的调节方法，总结如下：）4、放松训练：冥想放松*深呼吸放松1充分复习艾宾浩斯记忆遗忘曲线发现规律：我们记忆的东西遗忘的速度是不是先快后慢一一要即时复习。临时抱佛脚的妙用。St嘗洁所速总刿fK（1）

7、要即时复习。（2）过度学习：学习到150%寸，记忆效果最好（3）天中学习的黄金时间，充分利用。耶克斯一多德森定律根据作业难度不同，给自己一个适合自己的目标（困难：动机水平低一点容易：动机水平高一点）容易的作业为什么动机要强呢？动机很弱就会粗心，注意力不够集中或轻视的特点，使你的成绩因一些不必要的因素而受到影响。3、优化情绪（1）倾诉（可以到咨询师找我咨询或朋友）（2）参加体育运动（按摩内关穴：宁心安神、理气止痛；帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕、心痛、晕车）（3）积极应考的20句话。（见附录3）教师小结：接下来会呈现20句话，我会念一遍，你们觉

8、得这句话写的好的，就说好，我会看你们的回答，而进行着色，等下我们一起把刚才大家都觉得好的句子，大声的念出来。（目的是进行积极的暗示，以及进行宣泄。）请大家深深的吸一口气，慢慢的呼出，再深深的吸一口气，再慢慢的呼出，好请大家轻轻的闭上你们的眼睛，想象头顶上有一缕暖暖的阳光照在自己的头上，感觉很舒服，感觉很暖和，暖流慢慢流向你们的额头，流向你的脸颊，流向你的双肩，流向双手，流向全身。听着音乐，回想让自己最开心最快乐最难忘的一件事，一个场景，或者是一句温暖的话，可以发生在幼儿园，小学或中学的任何时候。好，听着音乐慢慢的回想(2-3分钟)好现在请跟着音乐，想象头顶上有一缕暖暖的阳光照在自己的头上，感觉

9、很舒服，感觉很暖和，暖流慢慢流向你们的额头，流向你的脸颊，流向你的双肩，流向双手，流向全身。请大家深深的吸一口气，慢慢的呼出，再深深的吸一口气，再慢慢的呼出，请大家动一下双手的大拇指头，轻轻的睁开你们的眼睛5、自信训练(1) 自我奖励：买平时舍不得买的东西，延迟满足(2) 确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做(3) “我真的很不错”的模仿训练。(动作示范法：教师示范一次，学生跟着做一次，大家站起来做一次)指导语：我真的很不错，真的很不错，真的真的真的真的很不错。附件1：应考20句积极暗示语1. 备考时，我很用心，考试一定没问题。2. 今天我的精神很好，一定可以考好。3. 这次考试，绝对没有问题，我有信心。4. 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5. 我要打起精神，面对这次挑战。6. 不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间7. 真棒，我又做完一题。8做错了，没关系，幸好及时发现。9. 这题不会没关系，先做会的。10. 还有时间，不要慌。11. 一步一步来，我一定可以做完它。12. 我要很小心地核对。1